Прив.-Доз. Д-р А. детелина
Bergische Universität Wuppertal, Fuhlrottstrasse 10, 42097 Wuppertal, Факултет G, Спортни науки, [email protected] 2011 1979 Priv.-Doz. Д-р A. Klee Материали за тренировъчно кръгово обучение по физическо възпитание в средно ниво II на горното средно ниво (SS 2011)
Тренировъчно обучение (или също кръгово обучение, или кръгово обучение; снимка от SS 2002 в Bergische Universität Wuppertal)
Контур 1 Нефункционални упражнения в кръгови тренировки 2 Книгата Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 Да се обективира терминът нефункционален въз основа на стреса върху гръбначния стълб 4 Методи на силова тренировка за проблема с интензивността на стимула 5 Circuit training на силови тренировъчни съоръжения: The Mrs.Sporty concept със Стефани Граф
Много илюстрации на схеми от книги не могат да бъдат използвани, тъй като те съдържат нефункционални упражнения Scholich (1972). Тренировка в кръг. Теория и Praxis, стр. 17. Baumann & Zieschang (1979). Спортни занимания. Мюнхен: BLV Verlagsgesellschaft, стр. 20. CT е разработен през 1952 и 1953 г. от англичаните Morgan и Adamson в Университета в Лийдс и публикуван за първи път през 1957 г. В Германия CT беше широко използван в стандартните произведения на Jonath (1961), von Dassel and Haag (1969) и von Scholich (1972). Преди това беше представен на демонстрация в Спортния университет в Кьолн през 1958 г.
Две проблемни области: високо натоварване на гръбначния стълб и коленните стави Baumann & Zieschang (1979) пак там, Станция 6. Предполагаемото упражнение за коремни мускули, нож, защо се предполага? => вижте следващия слайд Jonath (1977). Електрическо обучение. Фитнес тренировки за училища и клубове, въоръжените сили и полицията. Седмо издание Берлин, наред с други: Bartels & Wernitz. Джонат (1977).
Пример: Нефункционални упражнения за коремни мускули, само малка част от движението се изпълнява от коремните мускули в предполагаемото упражнение за коремни мускули, нож, най-голямата част от тазобедрените флексори Функция на коремните мускули: огъване на багажника Функция на тазобедрените флексори: огъване на тазобедрената става
Нефункционалните упражнения за коремни мускули водят до два проблема: 1. Краткосрочни: Високи натоварвания на гръбначния стълб и междупрешленните дискове 2. Дългосрочни: Образуване на кух гръб (ако тазобедрените флексори станат твърде силни) Вижте също книгата, стр. 19. За повече информация, отидете на http: //www.biowiss-sport.de/kl-welcome.htm изтегляне: Klee, A. (1994): Поза, мускулен баланс и тренировка. Дисертация. Франкфурт, м.: Verlag Harri Deutsch, 1995. Klee, A. (1995). Мускулен баланс, Преглед на теория. Физическо възпитание, 44 (1), 12 23.
И така, някои упражнения са нефункционални, но дали всички нефункционални упражнения винаги са нефункционални за всички? Пример: плуг Упражнението с плуг е едно от нефункционалните упражнения (причина: претоварване на гръбначния стълб, особено на шийните прешлени), но се препоръчва и другаде (виж по-долу). Б. към много практикуваните йога упражнения, d. H. очевидно няма консенсус кои упражнения са неефективни. http://www.sportunterricht.de/lksport/stretch.html: Разтягане във физическото възпитание Най-добрите упражнения за разтягане на горната част на тялото и ръцете На тази страница ще намерите малка компилация от упражнения за разтягане, доказали се на практика и които можете може да изпълнява по всяко време в своя час по физическо възпитание. Ако знаете други добри упражнения за разтягане, моля, изпратете ми вашите идеи по имейл на: [email protected]
Всички нефункционални упражнения ли са нефункционални? Пример: Седалката с препятствие. негативно отношение към. [седалката с препятствия] е напълно разбираема от гледна точка на фитнеса. появява се. прекалено, когато става въпрос за подготовка на състезателни спортисти за спринт с препятствия. Претегляне на интереси. Печалба по-голяма. (Tidow, 1997, стр. 12)
Всички нефункционални упражнения ли са нефункционални? Пример: Сгъваеми ножове Сгъваемите ножове принадлежат към нефункционалните упражнения, но те са предварително упражнение за бягащия връх (или върховете за бягане също са нефункционални)?
Всички нефункционални упражнения ли са нефункционални? Пример: хиперлордозата често се появява в спорта. Дали дадено упражнение е функционално или не, не зависи от упражнението, а преди всичко от характеристиките, способностите и уменията на човека, който би трябвало или иска да изпълнява упражнението, и от изискванията към този човек в ежедневието, работата или спорта ( Wydra, 2000, стр. 131).
Концепция за стрес-деформация функционални стресове Работещ човек с индивидуални характеристики Способности Умения нефункционални стресове Карикатура (Laurig 1976, 79) и опростена концепция за деформация на стрес (модифициран от Rohmert 1984, 195). => Упражнението може да бъде неефективно за един човек, а не за друг.
нетренирани спортисти тренирани положителни ефекти - изграждане на мускули - мотивация - скорост сила - подготовка за даден спорт отрицателни ефекти - висок стрес върху пасивната подбор на мускулно-скелетна система упражнения за избор нисък стрес висок Заключение: обученият спортист (вдясно) може, след претегляне на ефектите, да избере упражнения, които тренираните хора (вляво) не трябва да работи. Вижте също книга, стр. 17.
1 Нефункционални упражнения за кръгови тренировки 2 Книгата Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 За обективиране на термина нефункционален въз основа на натоварването на гръбначния стълб 4 Методи за силова тренировка за проблема 2 Тъй като много илюстрации от книги не могат да използват интензивност на стимула, трябва да Съберете собствените си вериги. 5 Тренировъчна тренировка на екипировка за силова тренировка: С концептуалната книга The Mrs.Sporty Circuit training with and Stefanie Fitness-Gymnastik Graf and with the CD можете да съставите свои собствени схеми и, ако е необходимо, да добавите свои собствени упражнения.
4 Klee, A. (2011): Кръгови тренировки и фитнес гимнастика. Публикационна поредица Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5-то разширено издание. http://www.sportfachbuch.de
Klee, A. (2007): Mozgáskoncepciók Köredzés. Издателство, Dialóg Campus, Унгария. Превод на книгата: Klee, A. (2002): Circuit-Training. Публикационна поредица Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf.
На компактдиска: 318 листа със станции (PDF документи) и 12 примерни вериги
318 листа за станции (PDF документи), подредени според мускулните групи и целите на обучението.
Компилиране на собствени схеми с 3 16 станции на компютъра с мишката.
Използване на компактдиска за компилиране на упражненията не само в схеми, но и в програми за фитнес гимнастика, които се изпълняват едновременно с цялата група. Много от упражненията в кръгови тренировки могат да се използват за тези програми. Освен това бяха заснети над 100 упражнения, които са особено подходящи за групови програми.
3 примера за програми за фитнес-гимнастика (кратки, средни, виж по-горе, дълги)
Компилиране на собствени програми за фитнес и гимнастика на компютъра с мишката.
Разширяване на колекцията от упражнения със собствени упражнения, напр. взети с цифров фотоапарат, взети от интернет или сканирани от книги.
Още на компактдиска: Работни листове, които ще бъдат раздадени на учениците
1 Нефункционални упражнения на кръгови тренировки 2 Книгата Circuit-Training and Fitness-Gymnastik the CD 3 За обективиране на термина нефункционалност въз основа на натоварването на гръбначния стълб 3. 4 Няма методи за консенсусно силова тренировка за това, кои упражнения с нефункционална интензивност на стимула са проблемът. Това е така, защото е трудно да се обективира този термин: 5 Тренировъчна тренировка на екипировка за силова тренировка: Има само две възможности: със Стефани Граф 1. Директни биомеханични измервания на товара, напр. в гръбначния стълб. 2. Измервания на промените в дължината на гръбначния стълб, които позволяват да се правят заключения относно натоварванията.
Re 1) Нови in vivo измервания на налягането в междупрешленния диск Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62. Канюлата със сензора за налягане Измерването в различни пози
Ново in vivo измерване на налягането в междупрешленния диск Wilke et al., In: Spine 1999, 755-62.
Промяна в дължината на WS [mm]. 1 2 3 4 5 6 7 8 Нощен отдих 15 10 5 20 мин. Позиция на Фаулър 0-5 -10-15 20 мин. Тренировка с тежести с издръжливост Дневен курс До 2) Промяна в дължината на WS след различни натоварвания [mm], намаление: зелено; Увеличение: синьо. Вижте също книга, стр. 34.
Разтоварващо натоварване при удължаване -500-400 -300-200 -100 0 200 400 600 800 1000 Силово действие върху L4/L5 [N] Приемане на течност Ускорено освобождаване на течност леко леко ускорено Тъй като тренировката на веригата води до отделяне на течност и намаляване на височината на междупрешленните дискове ( дясна страна), упражнения за облекчаване на налягането и хидратация на междупрешленните дискове трябва да се извършват по време или след веригата (вляво).
1 Нефункционални упражнения на кръгови тренировки 2 Книгата Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 Да се обективира терминът нефункционален въз основа на гръбначния стрес 4 Методи за силова тренировка към проблема с интензивността на стимула 5 Циркулярна тренировка на силови тренировъчни съоръжения: Концепцията на госпожа Спорти с Стефани Граф
За да се приложи информацията за методите за силова тренировка (горна таблица) в кръговите тренировки, трябва да се тренира на оборудване за силова тренировка, на която всеки може да регулира индивидуалното си натоварване. В случай на CT, по-скоро е определен интервал от време (долна таблица); натоварването може да се регулира само за няколко упражнения. Поради резултатите от ефективността на оперативното обучение кръговото обучение придобива значение (вж. Библиография Филип). Klee, A. (2011): Кръгови тренировки и фитнес гимнастика. Verlag K. Hofmann, Schorndorf, 5-то издание, стр. 29, 32.
Безстепенната настройка на интензивността на стимула може да се контролира с CT чрез: различни опорни точки, различни претегляния на различни височини на окачване => ъгли, различни височини на окачване, използването на гири
Безкрайно променливата настройка на интензивността на стимула е възможна само с няколко упражнения с CT, понякога с високи разходи за оборудване, както тук: 50-60%: 15-25 повторения. 70-80%: 8-12 повторения. 90%: 4-6 повторения % 0%
Често интензивността на стимула може да бъде избрана само чрез различни варианти на дизайна: 4 нива (прогнозни цифри) различна изходна позиция 100% 75% 60% 15% 40% 0%
Настройка на интензивността на стимула: 2 нива (прогнозни цифри) Партньор като допълнително натоварване 100% Клек без допълнителни натоварвания 70% 40% 0%
1 Нефункционални упражнения на кръгови тренировки 2 Книгата Circuit-Training und Fitness-Gymnastik the CD 3 За обективиране на термина нефункционален въз основа на натоварването на гръбначния стълб 4 Методи за силова тренировка към проблема с интензивността на стимула 5 Циркулярна тренировка на силови тренировъчни съоръжения: Концепцията на Mrs.Sporty с Стефани Граф Обучението на г-жа Спорти се предлага през 2011 г. в Германия в приблизително 400 студия с 120 000 членове, в международен план има над 500 студия със 160 000 членове. Следователно предубеждението, че КТ се управлява (трябва да се извършва) само от ученици, е неоправдано. Въпреки че настройката на интензивността на стимула по време на кръгови тренировки в залата обикновено не е възможна безстепенно и така не винаги всички тренировъчни цели могат да бъдат контролирани оптимално, това е по-възможно с кръгови тренировки на силови тренировъчни съоръжения.
Обучението на госпожа Спорти. Bönström, V. & Trunz-Carlisi, E. (2008). Концепцията на г-жа Спорти със Стефани Граф. Райнбек близо до Хамбург.
1 2 мускулни групи, които са тренирани в тренировката на г-жа Спорти (рисунка: Wiemann) 8 6 4 7 7 7 6 1 4 7 1 2 7 2 3 5 8 3 3 5 8 8 3 4 6 5
1. Коремни/задни коремни мускули M. rectus abdominis гръбни екстензори M. erector spinae
Тренировъчна тренировка в стаята за тежести на всеобхватното училище на Ерих Фрид във Вупертал. Тъй като цената на устройствата, които работят с регулируеми хидравлични амортисьори, е доста под цената на устройствата с вградени тежести и учениците не могат да се наранят на тези устройства, те са подходящи и за училищни спортове.
Тренировъчна тренировка в помещението за тежести По принцип можете да оборудвате зала за тежести без оборудване за тренировка с тежести, като настроите фиксирана схема. Предимството е, че не винаги трябва да настройвате и демонтирате този кръг и че някои станции могат да бъдат проектирани малко по-сложни (вж. Книга стр. 63). След това в тази стая можете да затворите за постоянно листите на станциите, както и работните листове или други информационни листове.
Междинните станции: Упражнения от Tae-Bo и ски гимнастика: 1. Разходка на място; 2. Разходете се на място, докато протегнете ръце нагоре; 3. Огъване на багажника, последвано от изправяне и раменни топки; 4. Ходене с повдигане на коляното с изпънати напред ръце; 5. Бягане със стресирана работа на глезена с променящо се разстояние между краката (по-широко, по-тясно); 6. Клякания с редуващи се товари отдясно наляво; 7. клякания с кутии, 8. шалове с кръгови кутии (боксова круша); 9. Скокове с упоритост в клека; 10. Бокс; 11. Ритник вдясно наляво (ритници отпред); 12. Скачане; 13. Пропуски с кутии; 14. Статичен клек с пружини; 15. Скачане, докато изпъвате ръцете си нагоре; 16. засичане на пулс; 17. Разходка на място със стресирана работа на глезена; 18. Разходете се на място, вдигнете ръце отстрани и ги спуснете с подчертано вдишване и издишване
Упражнения за разтягане в кръгови тренировки: книга със сравним CD, 140 изображения на упражнения за разтягане, които могат да се изпълняват в CT като PDF документи и 11 програми за разтягане като PDF документи. Klee, A./Wiemann, K. (2005): Мобилност/гъвкавост. Публикационна поредица Praxisideen, Verlag K. Hofmann, Schorndorf. http://www.sportfachbuch.de
Съставяне на собствени програми за разтягане чрез плъзгане и пускане: Над 100 упражнения и собствени упражнения, ако е необходимо.