Как да бъдем отново тънки (съвети за мъже)

Ако сте уморени от затлъстяване, но сте обезсърчени от диети, объркани от непоследователни научни теории и ужасени от „данните за калориите, получени от мазнини“, имаме добри новини за вас. Има безопасен и доста лесен начин да отслабнете ефективно, трайно и здравословно.

Неефективна бърза диета

С тези методи наистина много хора се отърват от излишните си килограми за кратък период от време, но проучванията показват, че повечето хора - над 90 процента - наддават на тегло. Това отчасти се дължи на метаболитна реакция, която възниква, когато е необходимо по-малко храна, отколкото е необходимо. Тялото преминава в „режим на оцеляване“, забавяйки се, така че да не изразходва всички запаси от мазнини. Когато отново започнете да се храните нормално, метаболизмът ви все още е бавен, така че бързо отслабвате.

Друга причина за провала на бързите диети

Че пропускането на храненето е пропуснато. Как бихте се справили в дългосрочен план с диета, състояща се от ябълки, цвекло и варен ориз? Толкова скучно! Храненето трябва да е приятно, тъй като същността на здравословната диета е да се ядат разнообразни храни, богати на хранителни вещества.

Да се отървете от килограмите ще ви струва известна работа, но ако мислите дългосрочно, всичко, което трябва да направите, е да следвате тези три съвета:

Изгори го губите повече калории, отколкото приемате!
Постепенно отслабнете!
Сменете го в начина му на живот!

Съвети срещу затлъстяването

Здравословният начин да постигнете идеалното си тегло е да спортувате редовно и да се храните умно. Ето няколко ефективни идеи за успех:

Нарежете у дома дозата, използвайте по-малка чиния!
Не ставайте фанатични! Ако се борите прекалено силно със затлъстяването, ще отстъпите. Направете отстъпки! Яжте сладолед веднъж седмично вместо дневната си доза - но само една чаша, а не половин литър.
Опаковайте го и вземете обяда си с ниско съдържание на мазнини на работа! Имате плодове в него, може би постно сандвич с пиле.
Не яжте мазни храни през нощта! Понастоящем храносмилателният му капацитет спада с 20 до 40 процента и дори не извършва движение на изгаряне на калории.

Как да намалим приема на мазнини

Повечето все още получават от 35 до 40 процента от ежедневната си енергия от мазнини. Това не само уврежда сърцето, но и го затруднява и дори предотвратява загубата на тегло. Ще бъдете слаби само ако намалите приема на мазнини до 20-25 процента.

Може да се интересувате и от тези статии:

По-лесно е, отколкото си мислите, просто следвайте тези съвети:

Ако ядете червено месо, яжте само тънки филийки и малки порции. По-добре да преминете към риба и домашни птици без кожа (белите меса са най-добри).
Само без мазнини или използвайте млечен продукт с ниско съдържание на мазнини! С други думи, вече няма масло, заквасена сметана, сладолед и, с изключение на сортовете с ниско съдържание на мазнини, сирене.
Опитайте с масло без дресинг за салата: лимонов сок или балсамов оцет!
Свиквай, за обогатяване на храната с масло или олио!
Избягвайте в мазнини пържена храна! Вместо това печете, печете, задушете във вино или нискомаслена супа.
Зеленчуците в супата или на пара във вода, а не в масло или масло!
Ако консервирана риба тон консумирайте, изберете саламура вместо мазна.
Да се избегне торти и десерти като пай с извара!
Проверете храната си съдържание на мазнини и не купувайте такова, в което има много!
Горните са само насоки, не строги правила. Ако ви се яде парче сирене или сладолед, това все още не е голяма работа, но опитайте да компенсирате поклащането и да намалите дозата същия или на следващия ден.

Калории: намаляване и изгаряне

„Разтегнете се, докато одеялото ви стигне!“ Несъмнено полезен съвет, що се отнася до парите ви, но що се отнася до теглото му ... Забравете! Всъщност направете обратното!

Единственият начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото консумирате - тоест да увеличите потреблението на енергия с намален енергиен прием - но не само днес или тази седмица, а през целия си живот. Това изисква дългосрочна стратегия като ходене или колоездене, за да работи вместо кола, замествайки мазните млечни продукти с обезмаслени или говеждото с риба. За повечето хора тези прости промени - премахване на мазни храни от диетата и получаване на правилното количество аеробни упражнения ще се окажат достатъчни.

Бавно и стабилно отслабване

Поддържането на теглото ви идеално за живота изисква нещо повече от просто отслабване: трябва да поддържате здравословен начин на живот.

Това е като разликата между страстната любов и успешния брак

Можете ли да отслабнете с 9 килограма през следващите шест месеца? Разбира се! Може дори да се насладите на предизвикателството. И тогава? Повечето, когато целта е постигната, спират усилията. Старите хранителни навици и заседналият начин на живот - причините за затлъстяването - бавно си възвръщат контрола. Устойчивият успех изисква дългосрочна стратегия за постепенно отслабване.

Промяна в начина на живот

Вероятно е достигнал сегашното си състояние поради диетата си с високо съдържание на мазнини и заседналия начин на живот. За да обърнете ситуацията и да отслабнете, трябва да промените начина си на живот, тоест да бъдете последователни в ежедневието си, да подобрите диетата си и да бъдете по-активни! Не е нужно да преобръщате живота си с главата надолу, но тайната се крие в промяната на хранителните ви навици и движението.

Естествено, той обича сочни, мазни храни, деликатеси, но може да се научи да живее без тях, като вместо това яде вкусни, засищащи ястия и закуски. Винаги, когато е възможно, замествайте мазните храни с нискомаслени!

Преминаване към новата диета

Сериозно мислите, че променяте диетата си? Тогава, на първо място, ще ви трябва здравословно, разнообразно „меню“, чието вкусно съдържание с удоволствие ще консумирате. Откажете се от предложението за бързо хранене и преминете към прясна храна от производителите! Вместо предварително опаковани храни, сладкиши и мазни бързи храни, живейте добре с плодове, бобови растения, пълнозърнест хляб и зърнени храни! Те съдържат много сложни въглехидрати, които не само са пълни с витамини и минерали, но и изгарят мазнини, тъй като тялото трябва да работи усилено, за да ги смила. Тялото използва 23 калории, за да преобразува 100 калории сложни въглехидрати в телесни мазнини, докато само 3 калории за преобразуване на същото количество мазнини.