Как да балансираме кърменето и бягането - Bête de course
„Кърменето е уморено“, „кърменето е ограничително“, „кърменето ви пречи да имате социален/спортен живот“, „спортуването ще намали качеството/количеството на млякото ви“ ... Невярно, мега фалшиво, много грешно! Ако като мен сте избрали да кърмите, сигурно сте чували адски много глупости като това ... И все пак кърмите бебето си, докато продължите да бягате, това очевидно е възможно, дори ако изисква, признавам, няколко малки корекции.
По време на писането на тази статия моята малка Елиза е на почти 5 месеца и в момента познава само майчиното мляко (в допълнение към пюретата, които открива от няколко дни!) И гърдите. Защото бутилката, въпреки че е пълна с кърма, явно не е негово нещо. Така че аз и само аз я храних всеки ден (и всяка вечер, grrr!) От раждането. И това не ми попречи възобнови работата само няколко седмици след раждането. Тичане с бебе у дома не е лесно, камо ли при кърмене, давам ви. Но както при всичко, с малко орган и най-вече много воля, това е до голяма степен осъществимо! Ето какво трябва да знаете, преди да започнете ...
Облеклото на бегача по време на кърмене не се различава много от облеклото на обикновения бегач. Освен ако не тренирате в Cap d'Agde, очевидно ви трябват къси панталони или клинове, тениска и добър чифт маратонки. Но това не е всичко. Ако кърмите, централният елемент на вашия гардероб е спортният сутиен ! Изберете го с добра подкрепа, тъй като въздействията са многобройни при бягане и особено във вашия размер (бременността наистина оставя положителни последици;)). От практическа страна знайте, че има и такива сутиени за кърмене, специално проектирани за спорт. Лично аз не съм купувал нито един, но често съжалявам, когато се върна от тренировките си, когато дъщеря ми крещи от глад и трябва да взривя всичко, за да мога да я нахраня.
Друго супер секси парче, което не трябва да се пропуска, особено през първите няколко седмици ... подложки за гърди ! Миещи се или еднократни, кръгли или овални, вие сте разглезени за избор! Малък съвет, изберете доста дискретен модел, защото материалите от технически тениски са безмилостни и разкриват и най-малкото несъвършенство. След известно време, когато лактацията ви е добре установена - забавянето варира от жена до жена - най-накрая можете да се справите и без това! Успях да се откажа от моето през третия месец от кърменето.
За да тръгнете със спокойствие, дайте емисия точно преди старта на състезанието си, дори ако предишното е съвсем близо.
Ако смятате, че кърменето ви дава право да се храните като 4 или за 2, вие поставяте пръста си в окото! Значи да, тялото ви ще трябва да осигурява малко повече енергия всеки ден, за да произвежда мляко но не се увличайте, защото според специалистите тези нужди варират между 300 и 600 калории (595 според Leche League). Очевидно тези цифри зависят от една жена до друга и особено от едно бебе на друго (тегло, спортна активност или не, брой хранения на ден и т.н.). Но не се надявайте да компенсирате, като бързате за ракет и бонбони, защото това, от което се нуждае тялото ви витамини и минерали. Затова поддържайте балансирана диета (да на 4 пици със сирене, ако не 5 пъти седмично) и добавяйте малка здравословна закуска през деня: пресен плод, ядки, млечен продукт, няколко филийки пълнозърнест хляб, накратко виждате концепция какво.