Отслабване # 5 епилог () коментар j; успя да свали 10 кг без диета
Здравейте момичета! Тази сутрин ми се случи нещо страхотно: претеглих се и кантарът ми показа теглото, което исках да достигна преди 3 месеца и половина: това е, тежа желаните 57 кг.
10 кг, свалих 10 кг. Без диета. След дори 4 месеца (препрочетете началото на моето осъзнаване тук)!
Виждам всички скептици, разбирам ги: уверявам ви, че ако някой ми е казал и това, няма да повярвам: 10 кг за 4 месеца, без диета, за някой, който не е бил с наднормено тегло в основата? Да !
И все пак, вярно е и съм щастлив, че беше толкова бързо: сега всичко е да останеш в курса, а не да вдигнеш !
Преди да стигнем до същността на въпроса, малко преамбюл: Моят метод си заслужава това, което си струва, той по никакъв начин не е застрашил здравето ми, но все пак съм говорил преди това с моя лекар, който просто кимна! По моя метод няма лишаване, а воля за преминаване на курса. И преди всичко осъзнаване, което ми помогна да загубя.
Докато чета това, което ще опиша, ще ми кажат, че съм се подложил на диета, без да го знам: може би не знам много за диетите, които намирам за сложни, разочароващи и източник на възстановяване.
Да тръгваме?
Започнах с някои основни изследвания върху средните калорийни нужди на жената над един ден: за някой като мен, който е относително заседнал, обикновено има 1800 kCal/ден (отидете до 2000, ако активността за половин час на ден).
И тогава Гледах/наблюдавах/броях това, което погълнах в продължение на един ден. Като цяло бях над нуждите си (без да поставям нещата в черно и бяло, а просто да мисля за това) и особено поради хапане/напукване или тежка мазилка по време на вечеря: единственото хранене, което ям като семейство, затова готвя повече за това време, особено след като децата ми трябва да напълнеят (имат проблеми 😉
Въз основа на това наблюдение, не много тревожно, но малко над това, което трябва да бъде, си казах че следователно е необходимо да се намали броят на погълнатите kCal всеки ден. Казано така, изглежда супер тривиално, очевидно, толкова просто, че си казваме „ами да, нищо ново“. Само дето всички опити, които съм правил преди, са били неуспешни.
Защото не броях: моята „тайна“ беше да „преброя“ това, което ядох на ден по време на трите основни хранения: сутрин, обед и вечер. Разделих деня си на три пъти по около 600 kCal. По принцип това си дадох да "бъда внимателен". Бъдете внимателни, аз не съм по мярката, но на някои сайтове (или приложения за смартфони) съм търсил калоричността на някои често срещани неща: научавате много бързо да знаете и в по-голямата си част го правите чрез усещане! Вероятно бях малко под дажбата 1800 kCal. препоръчва се ежедневно, но някои дни мисля, че трябва да съм над 😉