Как да активирам глутеусите на круша

На първо място: нямам достъп до фитнес зала, нито пари за закупуване на оборудване. Притежавам топка за пилатес, евтина лайна за кростренажър и постелка за йога.

Не съм сигурен дали тук има някой, който може да ми даде чудесен съвет, но си мислех, че поне ще опитам.

Имам крушовидно тяло и доста широки бедра и по някаква причина всички класически позиции за упражнения за дупе (като клекове, бягане по стълби или ходене по хълмове, Бог знае колко видеоклипове и уроци, които последвах) не работете върху мен, това е като, но не може да бъде изкривено в тези пози, без значение как накланям, изправям или разтягам бедрата и глутеусите. Досега открих само едно нещо, което сякаш докосва дупето, е самоуверена версия на моста, където разтварям крака, доколкото мога, и повече или по-малко сухо прегръщам тавана. Но както всички знаете, правенето само на една поза няма да е наистина страхотно. .

Всяка поза, която можете да издърпате от Google, съм опитвал и използвам в упражненията си по различни начини. Вариации на пози като примера, който дадох с бридж, съм възхитен.

По дяволите, дори опитах twerk.

Има ли жени със същия проблем като мен, които познават правилните пози или вариации, които могат да работят?

Какво се опитва да постигна моето упражнение

Имам случая с плоско дъно поради липса на основа за активиране. Имам огромни прасци и бедра от опитите си, но нямам дупе. Така:

• Форма
• Активиране
• Сграда

Не се опитвам да увелича размера, просто искам дупето ми да спре да стига до коленете ми.

Добре дошли в общността!

Както може би знаете, глутеусите са най-големите и мощни мускули в човешкото тяло. Някои упражнения, ако се изпълняват в правилната форма, просто не могат да се изпълняват без голямо активиране на седалището. Въз основа на оплакванията ви, ето няколко неща, които установих, които ви пречат да постигнете желаните резултати с глутеусите:

Да започнем от тук. Казвам това, защото споменахте, че имате големи карета и прасци, които работят усилено върху долната част на тялото ви. Това, което ми казва, е, че нямате силна връзка между мускулите и мускулите на глутеусите. Нарича се невромускулен модел за набиране, което всъщност означава, че използвате вашите четворки, за да свършите по-голямата част от работата, защото така сте се развили. Това е наистина често. Просто потърсете в Google „четворно доминиращо клякане“ или „клякане на глутеу активация“.

Решението е да научите как да използвате глутеусите си. Моделите за набиране се развиват в рамките на хиляди и хиляди повторения. Ще трябва да прекарате известно време в движения, които трябва да активират глутеусите, но се съсредоточете върху активирането им. Ще сте склонни да се върнете към обичайната си (неправилна) форма, така че ще трябва да бъдете усърдни, като си позволите да започнете от нулата. За да направим това, трябва да сложим край на предния наклон на таза. Това е изключително често при хора, които прекарват по-голямата част от времето си седнали:

---