Как да адаптирате вашата диета Fitlane
Повече енергия, по-малко умора, по-добро възстановяване и по-малко наранявания ... толкова много добри причини да приемете диета, адаптирана към вашата редовна фитнес практика !
4-те СТЪЛБА НА ВАШАТА ДИЕТА
Плоча пълнозърнести тестени изделия със зеленчуци, а не индустриален бургер. Пенлива вода, а не сода. Всички имаме хиляда основателни причини да се стремим към по-здравословна диета. Няколко съвета за успешен преход !
1. ПРОТЕИНИ
Тъй като са изградени от аминокиселини, те позволяват на мускулите да растат и мускулната тъкан да се „възстановява“ след тренировка. Те също така поддържат костната маса и насърчават възстановяването.
• В растителни (бобови растения, соя) и животински форми (месо, риба, яйца и млечни продукти).
2. ВЪГЛЕХИДРАТИ
Основно гориво, те представляват нашия резерв от гликоген, захарта, в която тялото може да черпи по време на спортна дейност. За да оптимизирате нивото му, направете място за бавни захари.
• Зърнени продукти (за предпочитане цели), бобови растения и др.
3. ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Витамините А, С и Е се борят срещу свободните радикали, образувани по време на натоварване, докато В1, В2, В5, В6 и РР насърчават мускулната контракция и нервно-мускулния баланс. Приемът на минерали е също толкова важен, за да компенсира загубата, благоприятствана от изпотяването.
• Пресни плодове и зеленчуци, меса, риба, зърнени храни ...
4. НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ
Добри липиди за представяне и здраве! Те осигуряват енергия и също са част от състава на нашите клетъчни мембрани.
• Мононенаситени и полиненаситени мастни киселини: омега-9 (зехтин, авокадо.) И омега-3 (рапично масло, орехово масло, мазни риби.).
Фокус върху СВЪРХРАНИТЕ !
Те осигуряват на тялото рекорден концентрат от протеини, витамини, минерали, микроелементи или антиоксиданти. Сред тях спирулина, водорасли, избухнали с протеини и с важни антиоксидантни свойства, ацерола, бомба с витамин С, богата на минерали, или годжи плодове, ултра богати на хранителни вещества.