План за хранене 80Kg Зона за хранене на спортисти

План за хранене 80 кг спортист

на луд »03 декември 2013 г. 19:04

На 19 години съм, тежа 80 кг и съм висок 182 см.
Веднъж създадох хранителен план и бих искал да чуя вашето мнение:

ЗАКУСКА:
3 банана 300g k 270 kh 60 p 4 f 1
150g люспи от спелта k 530 kh 96 p 21 f 4
20g зехтин k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27

ОБЕД:
200g ориз k 734 kh 155 p 14 f 1.2
300g пуйка k 330 kh 0 p 69 f 6
250g броколи k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10g фъстъчено масло k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20

ЕВА:
150g киноа k 527 kh 88 p 22 f 7.5
300g банан k 270 kh 60 p 4 f 1
150 g смес от горски плодове k 81 kh 14 p 2 f 1.2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10

ОБЩО СЧЕТОВОДЕН БАЛАНС + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
ОБЩ БАЛАНСОВ СЧЕТ - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81

+PWO: 6,7 g KH - 2,5 g P - 1 g F
-PWO: 6 g KH - 2,1 g P - 1 g F

Re: 80кг план за хранене на спортисти

на H_D »03 декември 2013 г. 19:23

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: План за хранене 80 кг спортист

на луд »03 декември 2013 г. 19:43

Не мисля така . Дори имам относително висок KFA (15-18% трябва да бъде), но все пак бих предпочел да продължа да изграждам маса.
Но никога не съм се придържал към ЕП и успях да натрупам маса от 8 кг през първата си година до определен момент от времето, когато вече няколко месеца вися на 80 кг.

Планирах дефифаза за следващата пролет, няма смисъл през зимата

Ще отнема 50g люспи от закуска и 50g от ориз и ще видя как се развива ... ако нищо не се случи, върнете се към плана.

Re: План за хранене 80 кг спортист

на hnRk »03 декември 2013 20:00

1. Следващия път напишете какво искате да постигнете директно в началната публикация
2. макросите се разпространяват добре
3. Дали количеството калории е добре, никой не може да ви каже като цяло. имам метаболизъм на мумел, сега съм около 98 кг и при 3500 ккал вероятно ще бъда 102-103 кг до един месец

редактиране: винаги ме питайте как хората могат да хапнат 200гр ориз + месо/гарнитури

Re: План за хранене 80 кг спортист

на луд »03 декември 2013 20:22

В началото се запитах и това, отне много време да свикна.
освен това понякога просто ям до 45 минути

Re: 80 кг план за хранене на спортисти

на луд »03 декември 2013 20:27

Re: План за хранене 80 кг спортист

на H_D »03 декември 2013 20:36

Re: План за хранене 80 кг спортист

на мулдик »04 декември 2013 09:38

Re: 80кг план за хранене на спортисти

на луд »04 декември 2013 15:42

Re: План за хранене 80 кг спортист

на samy_plankton »04 декември 2013 16:17

Със сигурност няма трик, но различни методи са се доказали на практика:

- Прекъсващо гладуване напр.
- Поставете въглехидрати около тренировките, повечето от тях след това
- Избягвайте въглехидратите вечер, освен ако не тренирате преди вечеря
- Разделяне на макронутриенти (т.е. уверете се, че свързвате протеин или с мазнини по време на хранене, или с протеини с въглехидрати)
- Също така намирам инсталирането на HIIT единици на NTT за много практично!

Разбира се, кое от тези работи за вас или кое може да се приложи добре, трябва да опитате сами, мисля, че тези методи са толкова противоречиви, защото е като обучение: Това, което работи за един, не трябва автоматично да работи за следващото!

За мен напр. АКО нещо страхотно: Също в процес на изграждане! Много съм добър в поддържането на относително нисък KFA. Повишава се само когато изневерявам твърде много и оставям кардиото да се плъзга.

Отделно от това, аз също мисля, че 500g въглехидрати са твърде високи! И винаги следете формата/мащаба! В разгара на момента човек се радва на всеки килограм повече на кантара. През пролетта внезапно забелязвате, че половината от тях са само мазнини, можете да си спестите стреса, ако се уверите, че печалбите не са твърде големи!