Как да адаптирате диетата си към вида на метаболизма си
Няма перфектна диета, но има решения, които ви помагат да адаптирате диетата си към вида на метаболизма си. Причината е проста: всяко тяло е уникално! Няколко принципа обаче са постоянни и има толкова много начини да адаптирате диетата си към метаболизма си.
За да се намали броят на килограмите е необходимо, макар и недостатъчно, да се намали количеството мазнини в диетата. По-важно е да намалите броя на консумираните калории ежедневно и да правите упражнения. За поддържане на постоянно телесно тегло препоръчителният прием е 2000 калории на ден. За да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите, но не по-малко от 1500 калории на ден.
Ако загубите няколко килограма за относително кратко време, след като се върнете към нормална диета, загубените килограми ще се натрупват отново. Дори има риск от добавяне на допълнително.Тактиката на тялото е проста. При спазване на строг режим, след като се върне към нормалното ниво на калории, тялото ще направи по-големи резерви, отколкото преди започване на диетата. Освен това гладуването предизвиква безпокойство, раздразнителност и е основна причина за безсъние.
Ядете ли на бягане, изправени и поглъщате храна несдъвкана? Всъщност колкото по-бавно дъвчете, толкова по-малко ядете, защото стомахът има време да предаде на мозъка чувството за ситост.
Закуски и тяхната роля. Плодове, пръчки, гевреци или пуканки могат да бъдат обилна закуска без значително количество мазнини. Този тип храна обаче трябва да допълва с хранителни вещества основните хранения, а не да ги замества. За да не нарушите метаболизма си, е много важно да ядете и обяд. Храната трябва да се яде умерено, а в състава на ежедневното меню трябва да има определен баланс на хранителните принципи.
Зърнените култури (в различни форми) трябва да са в основата на менюто, с дял от около 45% от количеството консумирана храна ежедневно. Не е препоръчително да се отказвате напълно от мазнините, но можете да намалите количеството им, като подправите храната с различни силни вкусове.
Продукт с 0% мазнини не означава 0% калории. Повечето продукти с нулева мазнина съдържат много захар. Добра захар се получава от плодове: банани, кайсии, праскови, грозде и др.
Доказано е, че най-добрите диети са персонализираните и това е така, защото се адаптират към интензивността на метаболизма. но и към начина на живот. Добрата диета е тази, която изисква разнообразие от храни, в умерени количества, много нискокалорични, но питателни плодове и зеленчуци, месо и други източници на протеини, както и храни, богати на калций и желязо.
Или с помощта на диетолог, или самостоятелно можете да отидете на диета. Идеалната диета е тази, която налага диетични ограничения за поне един месец, който включва период на корекция в началото и края на диетата.
Имайте предвид, че диетата е ефективна, докато метаболизмът се поддържа на високо ниво и ако нейната интензивност намалява, по подразбиране диетата не дава резултати. метаболизмът се забавя след около 3-4 седмици диета.
Водата е съюзник в диетата, тъй като трябва да остане в списъка на храните, включени в диетата, и тези, които са богати на хранителни вещества и здравословни мазнини.
Успешната диета, която адаптирате към метаболизма си, е тази, през която не сте гладни и която не ви кара да намалявате ефективността си. В допълнение знак, който показва, че диетата е в съответствие с метаболизма ви, е бавна и стабилна загуба на тегло.