Как бързо да отслабнете
Мъжете винаги имат основателна причина да искат да отслабнат. И отслабвайте бързо, стига да го правите! Независимо дали е в началото на годината като добра резолюция, преди лятото, за да бъдем красиви на плажа, или в началото на учебната година, за да премахнем излишъците от празниците, вече не броим тези, които са търсят решения за бързо отслабване.
Да, но ето го, можем ли наистина да свалим 10 килограма за няколко седмици? Не е ли фактът, че бързо отслабвате, най-доброто решение за ... напълняване също толкова бързо ?
Ще се опитаме да го видим по-ясно в тази статия, като ви дадем най-добрия си съвет за премахване на килограмите, които съсипват живота ви по устойчив начин.
- Нискокалоричната диета, лоша идея ?
- Как работи ?
- Какви са опасностите от тази диета ?
- Ами ако все пак искам да спазвам нискокалорична диета ?
- Полезно ли е да се храните по-рядко, за да отслабнете бързо ?
- Колко хранения на ден, за да има повече резултати ?
- Ако наистина ядете на всеки 2 до 3 часа, за да отслабнете бързо ?
- Ами диетата 5/2 ?
- Спи, най-добрият ти съюзник за бързо отслабване
- Спете поне 7 часа на нощ
- Излагайте възможно най-много на естествена светлина през деня
- Разменете спането до късно за дрямка
- Избягвайте кофеина 6 часа преди лягане
- Яжте и се движете: най-добрата комбинация за по-добър сън
- 5 клишета за борба за бързо отслабване
- За да отслабнем бързо, не ядем мазнини !
- Силовите упражнения ви напълняват
- Тичането е отслабване
- Избягваме културизма след 40 години
- Яжте по-малко, за да тежите по-малко
Нискокалоричната диета, лоша идея ?
Намалете броя на погълнатите калории всеки ден, за да отслабнете. Това изглежда очевидно. Това е принципът на нискокалорична диета. В Холивуд много звезди се кълнат в този „чудо-метод“ за отслабване. С изключение на това, точно тази диета не е чудотворно решение.
Зад образа на „машина за топене“ и ако тя е напълно подходяща за актьор, надлежно трениран и медицински наблюдаван, който трябва да свали няколко излишни килограма преди изстрел, нискокалоричната диета далеч не е най-доброто решение за бързо отслабване за „нормален“ мъж.
Как работи ?
Проектирана да отслабва много бързо, нискокалоричната диета се основава на драстично намаляване на погълнатите захари и мазнини, за да принуди тялото да черпи от телесните резерви. Колкото и да е ефективен, той може бързо да се окаже риск за здравето, ако не е придружен от постоянна бдителност.
Може да си позволи да загуби близо десет килограма за по-малко от месец - Джон Траволта беше признал, че е загубил около 30 по този начин преди всеки филм - този тип диета е създадена първо за затлъстели хора, чието наднормено тегло излага на опасност тялото.
Какви са опасностите от тази диета ?
Прилагането му без дисциплина или медицинско наблюдение може да бъде взривоопасно: в края на пътя, често дефицитът на протеини и всички последици за тялото, които са резултат от това, свързани с изключително бързото наддаване на тегло (понякога с малък бонус).
Тайната на тази диета? Намалете диетата и приема на захари и мазнини в променливи пропорции, за да постигнете само минимален енергиен прием, причиняващ бърза загуба на тегло, но потенциално опасен, ако тази диета, следвана в свободен стил, не изисква медицинска подкрепа.
Също така е излишно да казвам, че а постоянна умора придружава любителите на този тип диета, когато не е направо сърдечни усложнения! И това, добре познатите реклами странно избягват да говорят за това.
Ами ако все пак искам да спазвам нискокалорична диета ?
Когато се сблъскате с потенциалните опасности, които може да срещнете, ние можем да ви посъветваме само за професионална помощ. Всъщност всички мъже, които искат бързо да отслабнат, нямат същите нужди. Също така, диетолог или диетолог може да разработи персонализирана програма, базирана на много значително намаляване на калориите, без риск за вашето здраве.
Ако обаче искате сами да започнете тази диета, можете! Обикновено използваме заместители на хранене, под формата на ароматизирани прахове, за смесване с мляко (за предпочитане полуобезмаслено) или готови препарати (супи, десертен крем и др.).
Но (по-добре два пъти от веднъж), не можем да повторим достатъчно, че този вид диета може да бъде опасна без медицинска помощ. Във всеки случай не трябва да продължава повече от 2 до 3 седмици.
Полезно ли е да се храните по-рядко, за да отслабнете бързо ?
Наред с традиционните диети, разделянето на храненията е много често срещана практика в света на културизма. Като част от разфасовката, тя наистина може да помогне за бързо отслабване. Но наистина ли е важно и по-ефективно от конвенционалната диета ?
Колко хранения на ден, за да има повече резултати ?
Всъщност броят на храненията, независимо дали е 3, 4, 5 или 6, ще има малко влияние върху резултата ви. Най-важното е да се спрете на диета, която е постижима ежедневно, като се спазват вашите ограничения и най-вече която ви осигурява достатъчно калории с правилното разпределение между липиди, въглехидрати и протеини.
въпреки това, разпределянето на приема на протеини на няколко хранения на ден е по-добре от намаляването на броя на храненията защото позволява по-добра регулация на нивото на аминокиселините в кръвта.
Същото важи и за въглехидратите: консумирането им през няколко хранения представлява по-голям интерес благодарение на по-доброто регулиране на кръвната захар. На практика бързо да отслабнете, следователно правете между 3 и 6 хранения на ден според вашите възможности.
Ако наистина ядете на всеки 2 до 3 часа, за да отслабнете бързо ?
Не, тялото има способността да функционира часове без храна. Обаче е така от основно значение за осигуряване на достатъчно енергийно снабдяване, за да отговори на вашите нужди. И това е по-лесно да се организира с няколко хранения, разпределени през деня, отколкото само с 1 или 2, защото количествата, които трябва да се приемат, ще бъдат (твърде) големи.
По-добре ще регулирате кръвната си захар, нивата на циркулиращите аминокиселини и ситостта си. От друга страна, това ще ви попречи да консумирате прекомерни калории и ще ви позволи да имате по-добър контрол върху вашата диета. Отбележи, чеприем на 20 g протеин на всеки 3 часа приблизително позволява по-добър синтез на протеин от същия прием на всеки 1,5 или 6 часа.
Отново правилната мярка и адаптация към вашите ограничения са от основно значение за постигането на вашата цел. Какъв е смисълът да се опитваш да следваш кое е най-ефективно, ако не е да го стърчиш и да се откажеш от всичко? Вашата диета трябва да бъде вдъхновена от най-доброто, но винаги да бъде постижима ежедневно и гъвкава, за да се справи с многото рискове в живота.