Как бързо да отслабнете след бременност; Майки в блога

Определено сте като другите майки, нямате търпение да спрете да носите дрехи за майчинство. Отслабването след раждане след бременност може да отнеме доста дълго време, но е възможно. Основното, което трябва да имате предвид, е да бъдете търпеливи, да се съсредоточите върху здравословната диета и да спортувате редовно. Ето възможен план за атака, за да се отървете от натрупаното тегло по време на бременност.

Променете радикално начина си на живот. За да се отървете от натрупаните килограми по време на бременност, от съществено значение е да се откажете от чудодейните диети, за които сте чували, въз основа на глада и вината. Но тъй като сте спрели да гладувате и сте спрели диетите, всички загубени килограми ще бъдат върнати за кратко време. Ако не направите трайна промяна, килограмите неизбежно ще се върнат. Тайната на истинското отслабване е да промените навиците си, да приемете здравословна и разнообразна диета и да включите физическа активност. Тъй като все още не можете да си позволите да напускате дома си много често, бебето зависи от вас през първите месеци от живота, най-добре би било да използвате бягащата пътека за вкъщи. Пътека за дома подходящ е както за вас, така и за други членове на семейството. Ще тонизирате мускулите си, ще регулирате сърдечната си дейност и ще загубите излишни килограми.

Поставете реалистични цели. Загубата на тегло след раждането може да бъде доста трудна задача и е важно да знаете това. Проучванията показват, че жената все още задържа средно 0,5-3 кг на 12 месеца след раждането. Следователно загубата на тегло може да продължи няколко месеца, дори години. Разбира се, здравословното хранене и редовната физическа активност ще ви позволят да отслабнете по-бързо след раждането.

Кърмете, ако можете. Кърменето има предимства както за бебето, така и за майката. Кърмата съдържа всички хранителни вещества, необходими за доброто развитие на бебето. Намалява размера на матката, което означава, че й помага да се върне към нормалните си размери малко след раждането. Освен това е доказано, че кърменето подпомага отслабването след раждането.

Пребройте калориите. Доста трудно е да създадете дефицит от 300-500kcal, ако нямате представа за броя на консумираните калории. Ето защо е от съществено значение да преброите калориите за оптимално отслабване след раждането. Водете дневник, за да оптимизирате резултатите.

Яжте храни с високо съдържание на фибри. Храните с високо съдържание на фибри са вашите ценни съюзници в борбата срещу излишните килограми. Разтворимите фибри осигуряват по-бързо усещане за ситост и намаляват времето за усвояване на хранителните вещества от организма. Този ефект върху храносмилането намалява дневния калориен прием и ще стимулира загубата на тегло.

Изберете здравословни източници на протеини. Включването на протеини в достатъчно количество в диетата е задължително и позволява да се стимулира метаболизма, да се намали апетитът и калоричният прием (протеините идват с прием от само 4kcal за разлика от липидите, с прием от 9kcal).

Освен това проучванията показват, че протеинът има по-голям термичен ефект от въглехидратите или липидите. Това означава, че тялото ни ще консумира повече енергия за смилане на протеини, отколкото други хранителни вещества, изгаряйки повече калории.

Здравословни закуски. Почистете кухненските си шкафове и премахнете всичко, което може да ви изкуши в средата на деня. Трябва да имате под ръка здравословни храни като плодове, нарязани зеленчуци, ядки, натурално кисело мляко.

Избягвайте рафинираната захар. Продуктите с високо съдържание на рафинирана захар са свързани с наддаване на тегло, диабет и риск от сърдечно-съдови заболявания. Избягвайте сладки напитки, торти, бисквити, сладкиши и други десерти.

Избягвайте алкохола. Дори ако чаша червено вино може да има благотворно въздействие върху здравето, алкохолът не се препоръчва, ако искате да отслабнете. Той има високо съдържание на калории и не дава никакви хранителни вещества на тялото. Освен това консумацията на алкохол може да причини временно намаляване на обема на кърмата и малки количества алкохол могат да се предадат на бебето.

Пийте достатъчно вода. Правилната хидратация е от съществено значение за отслабването. Течностите стимулират отслабването и ни позволяват да намалим апетита и общия калориен прием. За кърмещите жени правилната хидратация е от съществено значение за компенсиране на загубата на вода, причинена от производството на мляко. Препоръките са 1,5-2 литра вода на ден.

Достатъчно сън. Липсата на сън може да има негативни последици върху теглото ви. Проучванията показват, че майките, които не си почиват достатъчно, отслабват по-трудно. Въпреки това е доста трудно да си починете, когато трябва да се грижите за новороденото и домакинските задължения. Ако вашето семейство е близо до вас, не се колебайте да поискате помощ за оптимизиране на възстановяването след раждането и загубата на тегло. Ако не си почивате достатъчно, загубата на тегло може да бъде по-дълга.