Как бягането ви прави по-щастливи (какво се случва в тялото)
През последните години все повече хора изглежда тренират за маратон. Ако не познавате някого, може би това сте вие. Независимо дали бягате за маратон, за удоволствие или просто сега започвате да откривате бягането, неговите ефекти върху тялото ще ви дадат допълнителна причина да се придържате към тренировките.
Какво се случва в първите секунди на бягане?
Веднага щом започнете да бягате, мускулите започват да използват АТФ (аденозин трифосфат). Това вещество се състои от енергийни молекули, получени от преработката на храна. След още няколко секунди ще почувствате, че сте пълни с енергия, сякаш бихте могли да бягате с часове. В този момент по-ранният АТФ се превръща в АДФ (аденозин дифосфат) и ви дава допълнителна енергия в първата част на вашата тренировка. (12)
Какво се случва в първите две минути бягане?
След първите секунди енергия тялото се нуждае от нова доза АТФ, поради което клетките ще започнат да метаболизират гликогена (форма на глюкоза), съхраняван в мускулите. Нивата на кръвната захар ще спаднат и тъй като тялото използва все повече глюкоза и циркулира млечна киселина, мозъкът ще възприеме чувство на физически стрес (това не е опасно за здравето). (3, 4, 5)
Какво се случва през първите 10 минути бягане?
След първите две минути може да ви е трудно да продължите да бягате, ако сте начинаещ. Не се отказвайте. Сърцето ви ще започне да бие по-силно, мускулите ви ще имат приоритет пред органите, когато става въпрос за кръвен поток. Изгаряния с гликоген и кислород по това време ще бъдат забелязани от повишаването на телесната температура и появата на изпотяване. Последното се случва, за да се избегне прегряване на тялото. След няколко секунди ще се изчервите. (5)
Какво се случва след 30 минути бягане?
След 30-минутно бягане, докато забавяте, няма да имате нужда от голямо количество енергия и ще можете да дишате нормално. В момента ще бъдете в добро настроение. Това се случва в резултат на освобождаването на допамин, ендорфини и серотонин, серия от хормони, които осигуряват състояние на благосъстояние. Веднага след бягане ще бъдете спокойни и будни. (6, 7)
Как бягането ни прави щастливи?
Бягането ни прави по-щастливи чрез няколко механизма, които действат върху тялото. По-долу са основните ефекти в това отношение:
- Бягането намалява стреса - С увеличаване на сърдечната честота се освобождава норепинефрин, хормон, който подобрява реакциите на мозъка към стрес (8, 9, 10, 11, 12)
- Бягането намалява негативните мисли и осигурява състояние на релаксация - когато бягате, отнемате ума си от безпокойство и негативни мисли и се фокусирате върху физическата част на тялото. Позволява ви да присъствате и да намалите бъдещите грижи. Ясният ум често води до релаксация и щастие (13, 14)
- Бягането повишава самочувствието и ви дава усещане за благополучие - според проучванията бягането ви дава повишено самочувствие, дава ви усещане за благополучие и балансира отношенията ви със себе си (15, 16)
- Бягането намалява симптомите на депресия - Според изследователите бягането и упражненията обикновено намаляват симптомите на депресия. Освен това, когато хората с депресия се отказаха да бягат, симптомите се върнаха само след два почивни дни (17, 18, 19, 20, 21)
Тичането е полезно за вашето здраве общо взето. Ако искате допълнителна енергия, щастие и добро настроение, вие сте избрали идеалното занимание.
Бягащите наранявания засягат предимно долната част на тялото, започвайки от бедрата, коленете, t.
Тичането на бягащата пътека обикновено е част от тренировката на всички, които искат да отслабнат или не.
Диетата на бегача трябва да се фокусира главно върху приема на въглехидрати, към който се добавя протеин.
Бягането консумира около 80 kcal на изминат километър и подобрява кръвообращението. то е.
Дори 10 минути бягане на ден, дори и с леко темпо, оказват не без значение въздействието върху намаляването .
Бягането е една от най-често срещаните спортни дейности в света. Ако никога не сте практикували игли.