Калории 1 час бавно ходене

При продължително темпо изгаряме средно около 100 до 300 ккал калории за 30 минути непрекъснато ходене в зависимост от телесното тегло или 200 до 600 калории за час. Чрез ходене на серии от по 30 минути или повече, някои от тези калории ще идват от складирани мазнини. За изгаряне на калории от мазнини е необходимо да поддържате това темпо поне 30 до 50 минути, след като загреете с разходка с естествената си скорост в продължение на 10 минути. Общоприето е, че човек около 70 кг ще изгори средно 300 калории след час фитнес ходене с 6 км/ч. Не малко. 60 е вашият базален метаболизъм за 1 час. Зависи дали е бърз или бавен. Бих казал 150.

бавно

Като цяло, човек с тегло 70 кг, който ходи с еднаква скорост, ще загуби между 200 и 350 калории за 30 минути и между 500 и 850 калории за един час, вижте графиката по-долу. По отношение на енергийните разходи е дори по-ефективно от играта на тенис. Брой изгорени калории за 30 минути за лица с три различни телесни тегла []. В таблицата по-долу са изброени изгорените калории чрез извършване на десетки дейности, изброени в категории за 30 минути, като във всяка категория са изброени дейностите, започвайки от дейността, която консумира най-малко калории, до тази, която изгаря най-много. Този разход е функция на пола, възрастта, продължителността и интензивността, с която се практикува. Таблицата по-долу трябва да ви помогне да прецените приблизително какво харчите и следователно да посочите лимит, който не трябва да се превишава, за да не започнете да напълнявате.