Как алкохолът влияе върху загубата на тегло, мускулната регенерация и развитието GymBeam Blog
Със сигурност всички сме срещали този проблем и преди. То се влияе от консумацията на алкохолни напитки хормонални нива, сила, изгаряне на мазнини или процес на мускулна регенерация? Понякога една напитка може да има добър ефект, освен всичко друго, тя може да подобри чувствителността към инсулин, да има положителен ефект върху сърцето, да намали количеството мазнини в кръвта (това ще намали риска от развитие на сърдечни заболявания).
За разлика от това, обилната консумация на алкохол може да доведе до кавги, сбивания и лошо поведение на обществени места. И това не е най-лошото нещо, което все още може да се случи. Досега не е ставало дума хронична зависимост... Тази статия обаче не го прави за негативните ефекти от пиенето но дава отговори на следните въпроси: Как алкохолът влияе на загубата на тегло, как влияе на мускулната регенерация респ. развитие, какво е количеството алкохол (ако наистина трябва) толкова, колкото можете да вземете, без да потискате загубата на тегло или мускулния растеж.
Алкохол и отслабване
В днешно време не само прекомерна консумация на захар, но и пиене получава много критики. Много хора смятат, че напълняват от алкохол и затова предпочитат дори да не се занимават с темата. Също така често се случва в нас, че алкохолът за загуба на мускули води. Това обаче изобщо не е толкова просто. Епидемиологично изследване свързана консумация на алкохол със загуба на тегло, т.е. загуба на тегло, а не наддаване на тегло.
Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 1985 г., разглежда диетата на 1 944 възрастни (на възраст между 18 и 74 години). Изследователите осъзнаха това по-висок калориен прием от алкохол не е довело до напълняване, за разлика от излишните калории от други храни. Тези, които редовно консумираха алкохолни напитки, всеки ден 16Погълнати са% повече калории, като въздържали се и също се движеха толкова, колкото и техните безалкохолни колеги. Оказа се, че пиенето не води до затлъстяване при субекти, консумиращи алкохол.
В друго проучване жени с наднормено тегло диета е проучена. Една група жени получават 10% от дневния си калориен прием от бяло вино, а другата група от гроздов сок. Резултатът: след три месеца потребителите на бяло вино са загубили с 1 кг повече от членовете на групата на гроздови сокове.
Внимание! Нямаме намерение да ви убеждаваме да бъдете ваш спътник на напитки. Може да не изглежда така на първо изслушване, но е така консумация на алкохол не директно, но все пак забавя отслабването.
Алкохолът не може да се отлага под формата на телесни мазнини, но инхибира окисляването на мазнините. Следователно прости мазнини могат да се отлагат по-бързо. Най-просто казано, не напълняваме от алкохол, а от многото ненужни закуски, които консумираме, докато пием. В пикантно състояние е доста трудно да устоиш на празни калории. Така че, ако сте на диета и наистина искате да отслабнете, но все пак обичате да пиете малко алкохол понякога, по-добре е да не преглеждате веднъж седмично. НА следващи съвети те помагат предотвратяват натрупването на излишни калории от мазнини:
• Ограничете консумацията на мазнини и мазни храни в деня, в който пиете алкохол.
• Осигурете прием на калории главно от протеини и зеленчуци.
• Избягвайте напитки с високо съдържание на захар, като смесени напитки и сокове. Сухото бяло вино е добър избор.
Ако следвате тези прости правила, можете да изпиете едно питие без угризения и не се забърквате и с процеса на отслабване.
Нива на алкохол и тестостерон
Последиците от консумацията на алкохол са най-силно изразени в тази област. Алкохолът намалява нивата на тестостерон, но ефектите му могат да бъдат многобройни. Например, проучване на TNO Nutrition and Food Research Institute наблюдава 10 мъже, които консумират 30 до 40 грама алкохол на ден (2-3 бири или 3 dcl вино). След три седмици мъжете нивата на тестостерон са намалели значително, а именно 7% -ал. В друго проучване 9 мъже са консумирали 60 до 70 грама алкохол след тренировки, но това е пиене няма ефект върху нивата на тестостерон през следващите 5 часа. Но какво се случва, когато изпием няколко бири и тренировки нивата на алкохол в тялото ни се повишават?
Университетът в Хелзинки е направил подобни изследвания. На осем здрави мъже на възраст 20–26 години са дадени 1,5 g етанол на kg телесно тегло. Оказа се, че техните нива на тестостерон средно 23% Намалено от 10 болни 16 часа след пиене. Освен това нива на кортизол също се увеличи, средно 36%–Ал, и секрецията на растежен хормон беше силно потисната.
Допълнително проучване, проведено в същия университет, потвърди тези резултати. Големите количества алкохол след тренировка имат значително лош ефект върху производството на тестостерон. Те са доказали това, което така или иначе изобщо не е изненадващо, което е, че 10 бири всъщност не се броят за добър източник на енергия след тренировки. Освен това, друго изследване даде наистина тревожни резултати. В експеримент върху плъхове животните получават 5% от калорийния си прием от етанол. При тези плъхове до 50%-al може също да намали размера на тестисите.
Не само е доказано, че мъжете с алкохолизъм имат значително по-ниски нива на тестостерон, но по-високи нива на естроген, с проблеми с алкохола респ. не се бори с чернодробни проблеми за разлика от мъжете (проучване, проучване, проучване).