Кафето с мляко с ниско съдържание на въглехидрати (хранене, фитнес)
Позволено ли е това без захарна бучка? Поздрави, благодаря
2 отговора
Много диети с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата на Аткинс или диетата в Ню Йорк, първо премахват редовното мляко от хранителния план. Но защо? Като богата на мазнини и протеини напитка и съдържание на въглехидрати от около 5g на 100g мляко, кравето мляко изглежда безобидно на пръв поглед. Една или две чаши мляко, които се пият небрежно отстрани, могат бързо да увеличат въглехидратния и калориен баланс, без да сме наясно с това.
Разбира се, нищо не говори срещу глътка мляко в сутрешното ви кафе. Въпреки това - особено когато става въпрос за по-големи количества мляко (напр. Пияно чист или в мюсли) - по-добре е да преминете към неподсладено бадемово мляко (2,3 g въглехидрати на 100 g) или соево мляко (0,2 g въглехидрати на 100 g). Тъй като млякото съдържа лактоза, двойна захар, която се състои от глюкоза и галактоза и която повишава нивото на инсулина и не се представя добре в сравнение с бадемовото или соевото мляко по отношение на съдържанието на въглехидрати.
Може би си мислите, че млякото без лактоза е добра алтернатива на конвенционалното мляко тук. За съжаление това не е така, тъй като ензимът лактаза се добавя към търговското мляко за производство на мляко без лактоза. Това разделя млечната захар на обикновените захари глюкоза и галактоза. Млечната захар се разгражда само, но съдържанието на въглехидрати се променя само леко.
Но защо правите ниско съдържание на въглехидрати? Искате ли да отслабнете Запазете теглото си? Или дори яжте „по-здравословна“ диета?
Моля, опитайте се да се информирате точно. Не че ниското съдържание на въглехидрати в крайна сметка ще бъде по-скоро недохранване и за вас.
Ако разбирате принципа на IIFYM, имате нужда от списък като този по-горе. Не. Нищо не е забранено, никоя храна сама по себе си не дебелее и нито една не ви прави слаби.
Създайте калориен дефицит. Това е всичко, за да отслабнете.
Дори ниско съдържание на въглехидрати работи само чрез хранене. Повечето хора смятат, че е доста лесно бързо да достигнат дефицит с ниско съдържание на въглехидрати и без да се притесняват от глад или калории.
И все пак бих предпочел да броим калории и да не се налага да се забранявам. Защото не забравяйте: въглехидратите не са лоши. Като макроси те не са толкова важни, колкото мазнините или протеините, но самите въглехидрати също не ви карат да дебелите! Това се случва само чрез дългосрочно излишък на калории.
Можете също така да си купите сладкиши, пица, ориз, тестени изделия, кебап и много други. яжте и отслабвайте така или иначе. Докато се достигне калориен дефицит, вие ще продължите да отслабвате.
Не забравяйте, че голямата загуба на тегло, особено в началото на ниско съдържание на въглехидрати, често е само тегло на водата поради изчерпването на запасите от гликоген.
Ако намалите въглехидратите до много ниско ниво, тялото с времето изпразва запасите си от гликоген (запасите от въглехидрати - особено в мускулите и черния дроб).
1 g гликоген свързва приблизително 3 g вода. В резултат на това губите тегло по-бързо при диети с ниско съдържание на въглехидрати, особено в началото. Това може да доведе до двойно по-голяма загуба на тегло през първите 2 седмици от LC диета в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Вече преследвах различни диети (включително нисковъглехидратни) и най-накрая стигнах до точка, която е здравословна и идеална за мен. Пожелавам на всички едно и също преживяване и една и съща цел да постигнат. За съжаление, за мнозина щастието обикновено пада.
Така че, моля, направете малко проучване и започнете да живеете. Здрави и щастливи. Ниско съдържание на въглехидрати не е. Дори и да не обичате да го чувате, трябва да го приемете. Знам, че това е трудно, защото искате да се убедите, че постъпвате правилно. Мисля, че вие сами знаете, че това не е така.