Кафе и тренировка VeniceBeach Fitness

Днес има три факта за консумацията на кафе и силовите тренировки:

кафе

1. НЕ ПИЙТЕ КАФЕ СЛЕД УПОТРЕБА

С оглед на възстановяването си, не трябва да пиете кафе след тренировка. Хормонът на стреса кортизол се освобождава по време на тренировка, което е необходим и важен процес за изпълнение. След тренировка обаче, стресът трябва да се намали, за да се поддържа балансирана оста тестостерон-кортизол. Например, шейкът след тренировка (напр. Суроватка с малтодекстрин) играе важна роля за увеличаване на инсулина и намаляване на кортизола. Кафето обаче би било контрапродуктивно, тъй като стимулира надбъбречната жлеза и произвежда кортизол. Както казах, кортизолът не е лош, преди тренировката хормонът гарантира, че за тренировката се осигурява енергия. След тренировка обаче това би попречило на възстановяването.

2. ДЪРЖАЙТЕ КОНФЕСИРАНЕТО НА КАФЕ ПОД КОНТРОЛ

Кафе сутрин, за да започнете наистина, или преди тренировка за създаване на нов PR (личен рекорд) е напълно добре. Ако обаче имате нужда от кафе, за да преживеете деня и да се почувствате уморени, но въпреки това сте развълнувани, крайно време е да направите 14-дневна почивка за кафе.

Когато надбъбречните жлези са претоварени, кафето гарантира, че хранителните вещества се изтеглят от тялото и собственото производство на стрес в тялото вече не работи оптимално. Адаптогени като Rhodiola Rosea могат да помогнат тук и да контролират стреса.

3. ЗНАЙТЕ МЕТАБОЛИЗМА СИ

Сигурно познавате и хората, които пият чаша кафе вечер преди лягане и въпреки това заспиват веднага. От друга страна, има хора, които пият кафе по обяд и остават будни от него до късно през нощта. Ензимът CYP1A2 е отговорен главно за метаболизма на кофеина.

Ако сте от типа на пиещите кафе, които имат бавен метаболизъм, тогава не трябва да консумирате кафе след обяд, тъй като кортизолът от своя страна увеличава нивата на хормона на стреса, които трябва да са по-ниски вечер, отколкото сутрин. Поради тази причина препоръчвам също на хората с бърз метаболизъм да не пият кафе след 16:00, за да поддържат естествения биоритм на стреса.