Качете се на постелката!
В този момент редакторът Марк Брахт пише за своя опит в областта на здравето и уелнес. Този път става въпрос за физическа активност по време на пандемия.
Тренировка у дома. Дори по време на Covid-19 трябва да поддържате форма. © Монтаж: Adobe Stock/Kaminski
От Марк Брахт
„Тогава можете да се качвате на мотора си за половин час всеки ден“, каза половинката ми вчера вечерта, след като направи „скута“ на нашия велоергометър в хола. Лежах на дивана. „Какво да направя?“, Заеквах - с остатъците от шоколадовото блокче между зъбите си.
„Тъй като сега работите от вкъщи, имате още по-малко упражнения“, обясни тя. „По-добре би било да се поддържате в добра форма.“ Погледът ми - ядосан - се приближи до тренировъчния уред. „Знаех, че ще съжалявам за вашата покупка“, измърморих аз.
Пандемия на корона: фитнес студията са затворени
Вярно е. В момента работя от вкъщи. Домашен офис, както се нарича на съвременния немски. Мярка, която много работодатели сега предприемат, за да овладеят пандемията на короната. Добра идея: можете да сведете до минимум риска от инфекция, да си спестите пътуването до работното място и да създадете свой собствен дрескод. Самоплетени чорапи на баба - проверете! Панталон за джогинг - проверете! Смущаваща сувенирна риза на Майорка - проверете!
Докато се изправях - ставите ми звучаха като мелница за пипер - разбрах, че партньорът ми е напълно прав. В домашния офис обхватът на движение става по-малък. Да, за много хора бюрото, стаята за почивка и зоната за спане са едно и също място след работа. Трябва да направите нещо! Свеж, свободен, щастлив, благочестив. Това каза бащата на гимнастиката Ян.
Най-добрите упражнения за домашни тренировки
И тогава днес дойде времето. Реших обаче срещу средновековния инструмент за мъчения, извинете, велоергометъра. Вместо това извадих йога постелката на моя приятел от килера. Докато тя лежеше там, аз почти ревнувах. „Не!“, Извиках на глас. „Качете се на постелката!“ За щастие има няколко упражнения, които лесно можете да правите в собствените си четири стени.
Упражнение 1: скокове в клека
Скокове в клека - в началото звучат лудо сложно, но всъщност са просто подскачащи клекове. И така: сгънете коленете си, след това скочете нагоре и разтегнете цялото си тяло. Това тренира седалището и бедрата, големите мускули. Следователно по време на това упражнение се изгарят много калории.
Упражнение 2: дъска
Още един английски термин! Когато планирате, влизате в опората на предмишницата и задържате тази позиция. Така че е почти като легнало, само по-напрегнато. Перфектен за дома.
Упражнение 3: алпинистът
Сериозно?! Не можете ли просто да кажете „планинар“? В това упражнение влезте в позиция за лицеви опори и след това последователно донесете дясното коляно до десния лакът и лявото коляно до левия лакът.
Колко често трябва да тренирате у дома?
Трябва да се признае: След малка тренировка се чувствате напълно унищожени, но по някакъв начин и по-свежи. Два до три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути. Сега съм решил. Поне докато съм все още в домашния офис.
Здраве, уелнес, рецепти: Можете да намерите по-вълнуващи теми на Ruhr Nachrichten Leben: