Качете се на бекона (в) истините за отслабването - monte mare
В чисто календарен план лятото свърши. За много хора това вероятно ще сложи край на мъките около фигурата на плажа. Поглед към рафтовете на супермаркетите разкрива следващия риск за мечтаното тегло - Коледният сезон вече е започнал, поне в сектора на търговията с храни. Така че е крайно време да се заемем със стратегическото хранително планиране за времето след фестивала.
Дискусията за отслабването не само придобива значение през лятото - темата е спорна и по отношение на коледния сезон.
Само защото слухът е упорит ...
не трябва да е истина. Всъщност не трябва да съдържа дори зрънце истина. Но особено що се отнася до отслабването, общите твърдения и полуистините са бързо под ръка. Често използваните методи обаче обикновено пречат на дългосрочния успех. Тъй като колкото и разнообразни да са методите за отслабване - и броят им непрекъснато расте, повечето от тях не са много обещаващи. Което не рядко се дължи на факта, че на тези съвети липсва научна основа.
Глад далеч тегло срещу Отслабване от отрицателни калории
Два подхода, които не могат да бъдат по-противоположни, но които се припокриват в две точки. От една страна, и двата подхода обещават известна простота „einen“ с единия просто се прави, без да се яде, а с другата е в основата на отслабването - от друга страна, и в двата случая не се очаква устойчив успех.
Проблем номер 1: Въздържането от ядене или драстичното намаляване на калорийния прием гарантира желаната загуба на тегло. Това обаче не намалява непременно съдържанието на мазнини в тялото. По-скоро се държи по такъв начин, че такъв "Глад метаболизъм" води само до намаляване на мускулната маса. Това звучи парадоксално, тъй като мускулите всъщност все още са необходими, но мастните резерви по принцип трябва да бъдат осигурени за такива случаи.
"Гладуването води до загуба на тегло - но само защото тялото губи мускули."
Не само е трудно да се мине без храна, но и не е ефективно в дългосрочен план.
Самото тяло обаче би спорило съвсем различно - тъй като му се доставя по-малко енергия, която би могло да изразходва, първо отива там, където трябва да използва най-много енергия. Тъй като мускулите да Основна скорост на метаболизма допринася, тялото се опитва да го намали чрез намаляване на дела на мускулите. Което прави глада в основата си контрапродуктивен, тъй като по-високият процент на мускулите и съответно базалната скорост на метаболизма са много по-подходящи за отслабване, въпреки че теглото наистина се губи. Просто не, както е планирано, мазнините. Напротив, по-ниската базална скорост на метаболизма означава, че дори по-малко се консумира от мастните запаси, а от гледна точка на тялото просто не е необходимо повече. Поради тези причини гладуването не е подходящо за постигане на мечтаната фигура. По принцип не е предназначен за това.
Проблем номер 2: Отрицателният калориен баланс е приказка. Или казано по друг начин, това е класически мисловен провал. Тезата зад отрицателните калории се основава на предположението, че някои храни имат толкова ниско съдържание на калории, че тялото трябва да използва повече енергия в процеса на храносмилането си, отколкото е хранено.
Често цитираният главен пример за това е този целина - богата на фибри, в същото време с малко калории, които трябва да осигурят желания разход на енергия. Какво се пренебрегва: Консумацията на калории за храносмилане вече е включена в информацията за храната. Дори при най-малките количества калории винаги има излишък от остатъци, така че отрицателното салдо никога не възниква.
Въглехидратите ви дебели срещу Храни, които убиват мазнини
В контекста на планираното намаляване на теглото целината е само един пример за храни, за които се смята, че имат способността да намалят значително телесните мазнини. Това включва, наред с други неща, широката гама от плодове, преди всичко цитрусови плодове: репутацията им предшества, благодарение на тяхната високо съдържание на витамин С стимулират изгарянето на мазнини. Това е правилно, доколкото метаболизмът на мазнините е една от различните задачи на аскорбиновата киселина. Няма обаче научно доказателство, че това работи по отношение на отслабването.
За съжаление ананасът не може да отговори на очакванията по отношение на изгарянето на мазнини.
С предполагаемото е малко по-различно Ананас убиец на мазнини. Той съдържа ензим, наречен бромелин, който също трябва да започне да изгаря мазнините. Има обаче научни открития по този въпрос. Ензимът се разгражда на най-малките части в червата най-късно по време на храносмилането и следователно вече не може да има никакъв ефект върху мастната тъкан, защото просто не стига там. Тази съдба се споделя и от бромелин с други ензими, горчиви вещества или растителни компоненти, за които се твърди, че имат подобен ефект.
От известно време обаче те имат все по-лоша репутация въглехидрати. Вярно е, че някои храни, съдържащи въглехидрати, наистина не са благоприятни за плановете за отслабване. В случая на пълнозърнести продукти, например, това до голяма степен се дължи на мастните външни слоеве на зърното, които сега също се обработват. Отделно от това зърнените храни, хлябът, тестените изделия и оризът далеч не се предполага, че са истински храни за угояване.
"Доставчици на енергия с лоша репутация: Въглехидратите също са важни за успешното отслабване."
Това може да е така при прекомерна консумация, но в крайна сметка това рядко е безпроблемно при всички храни. По-скоро дори е така, че въглехидратите са не само важни доставчици на енергия за мозъка и мускулите - те също помагат при средно до дългосрочно засищане. Ако спортът се извършва в допълнение към диета, базирана на загуба на тегло, този ефект е още по-важен - не само защото тялото след това консумира повече въглехидрати, но и защото чрез съзнателна консумация те противодействат на иначе възникващото чувство на глад. Поради тази причина въглехидратите са абсолютно разрешени в така наречените измамни дни.
Забележка: Разбира се, не само за твърдите храни се казва, че имат благоприятен ефект по отношение на отслабването. Най-добрият пример: Пръскачки за сок. Като здравословно утоляване на жаждата, те изглеждат очевидна алтернатива на скучната вода и вредните лимонади и т.н. - златна среда, така да се каже. И накрая, шприцовете съдържат и плодове.
Дотук вдясно. Както е известно обаче, плодовете също съдържат захар, а соковете често се смесват с допълнителна захар. Разликата с лимонадите едва ли се дава, ако искате да отслабнете, определено е по-добре да се съветвате със самосмесени плодови спринцовки - за предпочитане с директен сок или прясно изцедени сокове -.
Тънък в сън срещу Тънки чрез упражнения
Може би най-удобният спрямо евентуално най-болезнения метод за трайно отслабване. Отново и двете имат общо: съмнителният успех. При това това Концепция „Slim-while-Sleep“ очевидно може да доведе до положителни резултати, поне ако се извършва последователно.
За съжаление това е много по-сложно и не се ограничава до достатъчно сън. Разбира се, определено количество сън е един от основните компоненти на този метод - той трябва да бъде между седем и девет часа на ден - но също така е важно да се придържате към фиксиран хранителен план. Тя позволява предварително изчислено дневно количество въглехидрати - приемът е проектиран според принципа на комбиниране на храни, с поне пет часа почивка между храненията. С оглед на този строг график, най-голямата пречка за успешното изпълнение вероятно е ежедневието.
„Без загуба на тегло без натоварване - дори с принципа на тънък по време на сън“
По различни причини това се отнася и за по-активния подход: Организирането на редовни упражнения с професионални и частни срещи може да бъде предизвикателство. Проблемът - или проблемите - се крие другаде, а именно в някои погрешни схващания относно ефективността на упражненията при отслабване:
Тренировката на мускулите не помага за целенасочена загуба на мазнини, но увеличава основната скорост на метаболизма чрез изграждане на мускули.
Отказът от физическа активност обаче не е решение, ако трябва да се постигнат целите за отслабване и теглото да се поддържа постоянно на желаното ниво. Освен това спортът допринася и за общото благосъстояние и укрепва здравето. Като цяло комбинацията от спорт и съзнателно хранене е най-обещаващият път. При последователно спазване това дори има приятното предимство, че леките грехове са абсолютно в сферата на възможностите. При условие, че калорийният баланс не е твърде объркан.