EMS обучение факти за електрическа стимулация IKK класически
При EMS обучение, съкратено от електро-миостимулация, мускулите се активират изкуствено чрез електрическа стимулация.
Феновете на модния спорт очакват бързо изграждане на мускули и облекчаване на хронични болки като болки в гърба или ставите. Критиците предупреждават срещу EMS като вредно претоварване. Но какво е точно сега? Заедно с експерт хвърляме светлина върху предимствата и недостатъците на метода на обучение.
Какво се случва в тялото с EMS?
По време на EMS обучение носите или функционална жилетка, или функционален костюм за цялото тяло с вградени електроди, които позволяват на тока за стимулиране на светлината да тече през тялото.
„Около 90 процента от скелетните мускули се адресират едновременно чрез биоелектричните импулси. Това означава: Мускулът се свива, без да се налага да го напрягате съзнателно “, обяснява Марсело Естевес, сертифициран EMS треньор и мениджър на клонове във VITALuxe Dortmund. "Това, което е особено ефективно при тренировките с EMS, е, че течението прониква в дълбоките мускули."
Изкуственото активиране на мускулите чрез функционалното облекло се комбинира с лесни за изпълнение, динамични фитнес упражнения, при които потребителят допълнително напрегна мускулите. Това прави тренировката по-интензивна.
Курсове за здраве IKK
Независимо дали са сертифицирани курсове на място или онлайн обучение - със здравните курсове IKK се подготвяте и ние ще субсидираме вашето участие.
Ето как работи обучението по EMS
Учебната единица за EMS обикновено струва между 15 и 25 евро и трае 20 минути. Тренирате поне веднъж седмично. Заинтересованите страни не трябва да носят нищо освен маратонки, спортни чорапи и, ако е необходимо, кърпа за пот. Всичко останало се осигурява от студиото.
Потребителят първо облича функционалното бельо, след това функционалната жилетка или функционалния костюм за цялото тяло с вградените електроди.
За да може токът да тече равномерно през тялото, функционалното бельо се навлажнява с вода, преди да започне тренировката. Това се чувства странно - кой обича да спортува мокър? -, но е важно за плавен тренировъчен процес.
Електродите за стимулиране на тока могат да се контролират индивидуално по време на тренировка и да седят върху големите мускулни групи.
Основните мускулни групи
Ръце (бицепс и трицепс)
долната и горната част на гърба
При самата тренировка фокусът е върху две точки: силата на тока и правилното изпълнение на динамичните фитнес упражнения.
Упражненията са прости: клякането, изпаданията, хрущенията (коремни хрущения) и упражненията за ръце (като гребане) са част от основите и могат да бъдат преобразувани по желание.
Токът протича през тялото на интервали: четири секунди напрежение, последвано от четири секунди релаксация.
Що се отнася до силата на тока, клиентите могат и трябва активно да предоставят обратна връзка. Въпреки че обучителят задава текущата сила на компютъра, независимо дали се чувства прекалено силен, прекалено слаб или точно, зависи от потребителя да реши.
„Треньорът не поставя тока много високо, особено по време на първата тренировка“, подчертава Марсело Естевес, който работи като личен треньор на EMS от две години и сам обучава чираци. „Важно е да се обърне внимание на индивидуалното физическо състояние на клиента и съответно да се адаптира обучението.“
По правило първите видими резултати или облекчаване на хроничната болка могат да се видят за кратко време - приблизително след шест до осем седмици.
Какво носи EMS?
Както вече споменахме, почти 90 процента от всички мускули се използват едновременно по време на EMS обучение. Взаимодействието на изкуствената и естествената мускулна контракция прави тренировката по-интензивна от конвенционалната силова тренировка.
Предимствата на бързата проверка:
Разхлабете напрежението
Облекчаване на (болки в гърба)
За кого е подходящ EMS?
Ключова дума болки в гърба: Много хора, които правят EMS, не го правят с оглед на мускулния растеж. Различни проучвания показват, че тренировките с електрическа стимулация могат да облекчат особено болките в гърба. „Хроничната болка се облекчава предимно чрез насочване към дълбоките мускули“, обяснява Марсело Естевес. „Над 80 процента от нашите клиенти съобщават за поне известно облекчение от болките в гърба.“
Това не се ограничава само до проблеми с гърба. "Хората, които работят усилено физически - независимо дали са занаятчии, болногледачи или строителни работници - често трябва да се борят с мускулен дисбаланс. Едностранният стрес в работата им винаги използва едни и същи мускули, докато други не са адресирани достатъчно. Това се постига чрез обучение на цялото тяло Отменен дисбаланс. "
По принцип обучението по EMS е подходящо за всички, които искат да се занимават със спорт - с изключение на бременни жени, деца и хора със сърдечно-съдови заболявания. Важно е вашият семеен лекар да ви провери, преди да започне обучението, и да изясните с него дали EMS е опция.
Най-добре се вписва в занаята
През 2020 г. търсим най-подходящия занаятчийски бизнес в Хамбург и Долна Саксония. Запиши се сега.