К; lső; s влак на вътрешната част на бедрото; s - FittAlak

Тренировка за външна и вътрешна част на бедрото

Направете изригване настрани, като се уверите, че коленете ви не отиват пред глезените!

Застанете широко. Крака, обърнати навън.

Правете клекове в широка област.

Застанете на един от краката си с повдигнат крак, придържан леко по диагонал навътре с изпънат крак напред.

Изпънете вдигнатите крака встрани, като внимавате да не работите с инерция!

Опирайки се на горната част на крака си от опората на предмишницата, изпънете долната част на крака.

Правете повдигане на краката с подбедрицата.

Седнете в страничния подлакътник, повдигнат горен крак.

Правете загрявки на краката с изпънати крака. Не работете с инерция.

Легнете по гръб, ръце до тялото. Повдигнете краката си, кръстосани вертикално.