К; анализ на телесните мазнини Най-добрите методи за К; измерване на телесните мазнини
Някои везни могат да извършат анализ на телесните мазнини. Но те са надеждни?
Мазнините са от съществено значение за тялото, така че делът им не трябва да бъде прекалено висок или твърде нисък, тъй като мазнините ни се нуждаят преди всичко като източник на енергия и градивен елемент на хормоните (жените не трябва да имат по-малко от 12 процента телесни мазнини, мъжете не трябва да падат под 6 процента ). Но как може да се определи процентът на телесните мазнини?
С анализ на телесните мазнини процентът на мазнините, водата и мускулите в тялото може да бъде изчислен точно. Идеалният, индивидуален процент мазнини зависи от няколко фактора, включително Пол, възраст, физика и физическа активност.
Но как може да се определи процентът на мазнините в тялото? Съществуват различни методи за определяне или изчисляване, които се различават доста по своята точност. Ние ви предоставяме най-добрите методи за анализ на телесните мазнини пред.
Анализ на телесните мазнини: как да определите процента на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини не може да бъде определен без измервателно устройство. Определянето на процента телесни мазнини може да бъде доста скъпо и отнема много време. Например, в - обикновено наричан най-точния метод (само 1,5 процента неточност) - хидростатично претегляне.
Определя се телесното тегло под водата и изместеното количество вода. Този метод се извършва професионално в университети и болници и обикновено струва около 150 евро. Но какви по-евтини начини да анализирате собствените си телесни мазнини?
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
Колко точни са телесните мазнини?
Най-лесният начин - независимо дали във фитнеса, в кабинета на лекаря или у дома - е вероятно изчисляването с помощта на скала на телесните мазнини. Той съдържа електроди, които изпращат лек ток през тялото. Мазнините, водата, мускулите и други тъкани провеждат този напълно безвреден ток в различна степен; мазнините имат сравнително ниско съпротивление.
Мини-компютър, вграден в везната, изчислява връзката между стойностите. Но: Тези везни, особено тези за домашна употреба, обикновено доставят само много неточни резултати. Те измерват само долната част на тялото, но не и процента на мазнините в останалите части на тялото, тъй като токът не достига до горната част на тялото (същото важи и за обратните устройства за измерване на телесните мазнини, които се държат в ръката). Освен това някои фактори, като Б. пълен пикочен мехур или потни крака влияят върху изчислението.
Резултатите от скалите на телесните мазнини с ултразвуков скенер, които често се използват във фитнес зали и лекарски кабинети, са по-точни. Ултразвукът се отразява от тъканните слоеве в различни части на тялото. От тези резултати може да се определи дебелината на така наречената подкожна мазнина, т.е. "подкожната мазнина".
Измерете дебелината на кожната гънка с помощта на шублер
Методът на клещите с дебеломер е прост, популярен и преди всичко доста точен: гънката на кожата се притиска заедно с пръстите, чиято дебелина след това се определя с дебеломер, т.е.
В най-добрия случай това измерване се извършва на различни части на тялото. За жени препоръчваме кожата на бедрата, бедрата и трицепсите; за мъжете също кожата на бедрото, стомаха и гърдите.
В интернет има различни калкулатори на телесни мазнини, в които стойностите се въвеждат и преобразуват в резултат на телесни мазнини с помощта на алгоритъм. Можете да си купите шублер за малко пари.
Между другото, препоръчително е да измервате всяка кожна гънка три пъти и да изчислявате средната стойност. Това измерване е донякъде проблематично, тъй като при редовни измервания, за да се отчете желаното намаляване или увеличаване на телесните мазнини, е много вероятно няколко милиметра от първоначалната кожна гънка да бъдат измерени под грешен ъгъл или с повече или по-малко налягане.
Това са фактори, които могат да повлияят на резултата от измерването и затова не могат да се правят точни изявления относно промяната в процента на телесните мазнини.
ИТМ е отговорът на въпросите за теглото? Ще ви запознаем с различни подходи за изчисляване на идеалното тегло. Също така ще научите как да изчислявате индивидуалните си нужди от калории.
DEXA: Най-прецизният метод за определяне на процента на телесните мазнини
DEXA означава "Двуенергийна рентгенова абсорбция", така че това е процес, използващ рентгенови лъчи. Този метод се счита за най-прецизния от анализите на телесните мазнини и е по-евтин от хидростатичното претегляне - но трябва да се съобразите с около 50 евро за това измерване.
С DEXA по тялото се изстрелват рентгенови лъчи, които се абсорбират по различен начин от тъканта, като по този начин могат да се правят изявления за пропорциите на мазнини, вода и мускули в тялото. Този метод може да се използва, например, в рентгенологични и ортопедични медицински практики.
Между другото: Дозата на рентгеновите лъчи е много ниска и може да се сравни с полет на дълги разстояния.
Методите се основават на насоки
Представените анализи на телесни мазнини са по-различно сложни и различно скъпи. Въпреки това, процентът на телесните мазнини не се измерва директно в нито един метод: той винаги е математически, алгоритмичен процес, основан на статистически изследвания.
Резултатите от анализа на телесните мазнини винаги са приблизителни до принципите, установени от учените. Ето защо е важно да потърсите таблица с ориентировъчни стойности, която да вземе предвид няколко отделни фактора (тип тяло, физическа активност и т.н.), за да се направят изводи за „твърде много“ или „твърде малко“.
Прекалено често фокусът е върху „твърде много“, а не върху „твърде малко“. Не само по отношение на телесните мазнини, но и по отношение на храненето. Прочетете за последиците от недохранването.
Хареса ли ви тази статия за анализ на телесните мазнини? На нашата обширна тематична страница за диетите можете да откриете допълнителни съвети относно здравословното и балансирано хранене и начин на живот, както и чудесни съвети за здравословно отслабване.