Юни 2019 г .; Уелнес нужди
Мими Елашири използва този трик, за да победи метеоризма и да укрепи здравето на червата
Моделът Мими Елашири започва живота си като танцьор Здравето и фитнесът винаги са били важни за нея.
Тя възприема разумния подход да поддържа всичко умерено, включително известния хумус на майка си, защото твърде много нахут я кара да подпухва, но най-важното, което прави, за да победи буфа, е да намали стреса.
„През годините научих, че когато съм под стрес, не мога да смилам храната“, казва тя.
„Случва се независимо дали е салата, кифла, банан, смути или къри. Когато съм щастлив и спокоен, никога не се подувам.
„Преди носех етерично масло от мента в дамската си чанта и го втривах върху венците си като освежител за дъха и за подпомагане на храносмилането. Сега имам The Beauty Chef Well Spray със себе си. Той не само успокоява червата ми, но също така е пълен с минерали и екстракт от маслинови листа за моя имунитет. "
Бъдете здрави в движение
Elashiry никога не е на едно място много дълго, но се опитва да поддържа диетата си постоянна, докато пътува.
„Аз също се движа, когато пътувам. Може да бъде толкова просто, колкото ходенето, йогата или бягането “, казва тя.
„Веднага след полет на дълги разстояния тренирам и тренирам, преди да си взема душ. Това е чудесно рестартиране след толкова дълго седене. "
„Друг важен съвет е да не се храните в самолет. Толкова е пълен със сол и е просто брутен. Ето защо винаги внасям собствена храна в машината, пия много билков чай, напълвам бутилката с вода, за да се хидратирам, и нося много от праховете, тониците и билките си.
„Любимата ми напитка е The Beauty Chef Glow Powder, има вкус на горски плодове и съдържа всички пробиотици, от които се нуждая за здравословен блясък, отвътре и отвън. Също така се кълна в My SuperCells Molecular Hydrogen таблетки за всички полети и често нося праховете от Lovers или Seven Shrooms от Orchard Street, за да дам на кафето си допълнителен билков тласък. "
Денят ти в чиния
- Събуждам се и пия кокосово масло, докато взимам бърз душ.
- Не пия много вода късно през нощта, така че харесвам влагата сутрин. Имам или чаша топла вода и лимон, или таблетка My SuperCells Molecular Hydrogen в студена вода.
- След това отпивам чаша Beauty Chef Gut Primer, която идва скоро, или Glow, докато си правя кафето.
- Моето кафе е пълно с вкусни мазнини като кокосово масло, гхи или какаово масло, както и отвари като канела, какао, мака и каша.
- Когато тренирам сутрин, получавам вкусно дебело зелено смути с аво, манго, растителен протеин, кокосова вода или мляко, кейл и банан, или две пържени яйца, покълнали препечени филийки, аво, кисело зеле и кълнове или зеленчуци от градината.
- Ям само когато сте гладни, а не когато чувствате, че трябва. Така че, ако имах голям брънч, щях да имам късен обяд и късна лека вечеря или голяма ранна вечеря. Обичам пържени зеленчуци и белтъци като риба, приготвена във фолио или агнешко.
- През лятото харесвам сотирани гъбени оризови рулца и големи салати с цветя от градината или сладки картофи и тиква.
- През зимата обичам супи и паста без глутен или паста от тиквички със зеленчуци, органичен зехтин и билки.
Kourtney Kardashian отново е на кето диета и това е нейното меню
Всички сме минали през това. Когато започнем диета, когато постигнете страхотни резултати, животът пречи и губим време.
Не е по-различно за известните личности.
Кортни Кардашиян се занимаваше с кето диета преди две години и току-що разкри, че е време тя да се върне към нея.
Пишейки на уебсайта си за начина на живот, Пуш, „Според моя опит най-добрият начин да тренирам тялото си да ограничи апетита за захар, да изгаря мазнините и да отслабва е като се придържаме към кето диета . "
Нейният лекар първоначално е предписал диетата като част от метален детокс, след като тестовете са показали, че има високи нива на живак и олово в нейната система. "
За нея кетозата беше най-бързият начин за детоксикация. Затова тя се придържаше към режима религиозно и всяка сутрин проверяваше дали нивата на кръвната захар и кетоните са на прав път. Но за нейна изненада имаше положителен страничен ефект.
„Тялото ми никога не изглеждаше по-добре от преди две години и половина, когато правех кето диета, когато го правех в продължение на два месеца“, пише тя.
Така че тя се връща на кето влака.
„Имах много положителен опит миналия път и исках да възобновя рутината си това лято (в северното полукълбо). Определено това е по-рестриктивен хранителен план, но след като разбрах основните правила, установих, че съм много строг и строг по отношение на него ", казва тя.
Poosh също сподели новия план за хранене на Kourtney.
„Този път планирам да ям възможно най-малко въглехидрати и без зърнени храни, боб или бобови растения“, пише тя.
„Когато ям, се фокусирам върху пресни зеленчуци и постни протеини. Ям три пъти на ден, ако е възможно, без да ям нещо между тях. "
Ежедневната ви диета ще изглежда по подобен начин.
- Закуска - Смути, приготвено с авокадо, стевия, MCT масло, прахообразен костен бульон и синьо-зелени водорасли.
- Обядвам - Салата на протеинова основа с пуйка, зеленчуци и белтъци.
- Вечеря - Яйчни белтъци като пилешко или сьомга с карфиол или ориз броколи, така че все още се чувства, че има въглехидрати.
- Закуски - Ядки, костен бульон и зелен чай.
Строгата кето рутина на Kourtney е просто "летен старт".
„Знам, че когато изтече месецът, най-вероятно ще се върна към нормалния си начин на живот, особено през лятото с децата си. Всичко е свързано с баланса “, казва тя.
Отпуснете се, обезмасленото мляко не съдържа повече захар от пълномасленото мляко
Обезмасленото мляко е основно бяла вода, но толкова много от нас се докосват до него, мислейки, че правим по-здравословен избор.
Очевидно има по-малко мазнини от обикновеното мляко, което познаваме толкова много. Можем да вкусим разликата.
Но има тревожен проблем, че съдържа повече захар. Което е нещо вярно. Но реалността е, че нискомасленото мляко има само малко повече захар, отколкото по-дебелото разнообразие.
Захарта, добавена в млечните продукти Митът произтича от същия принцип зад нискомаслените храни: захарта замества мазнината, така че тя все още има определен вкус.
Така че нека го разделим.
Има два вида обезмаслено мляко; Лекото мляко е премахнало по-голямата част от мазнините и обезмасленото мляко, което практически няма мазнини.
На 100 ml лекото мляко съдържа 4,8 g захар, обезмасленото мляко 5 g захар и пълномасленото мляко 4,7 g захар.
Така че има малко повече захар в нискомасленото мляко, но разликата е незначителна.
Причината, поради която съдържанието им на захар е малко по-високо, не е защото са добавили допълнителен ароматизатор, а защото количеството естествена захар в млякото се увеличава малко, тъй като мазнините се отстраняват.
„Премахването на мазнините от млякото ви оставя по-фокусиран източник на всичко останало“, казва прогресивна, акредитирана, практикуваща диетолог Мелани Макгрис Треньор .
"Това означава, че имате повече протеини, повече вода, повече хранителни вещества като калций и също така повече лактоза, естествената млечна захар."
Въз основа на този принцип се обяснява и защо естествените кисели млека с намалено съдържание на мазнини имат по-високо съдържание на захар в сравнение с техните пълномаслени аналози.
Мислете за естествените захари в млякото като за тези в плодовете, те не са за какво да се притеснявате. Това, което искате да ограничите, е добавянето на захар, което производителите добавят към преработените храни, за да имат по-добър вкус.
Макгрис е наясно, че за хората може да е трудно да разграничат естествената и добавената захар, но е лесно да се каже, когато става въпрос за мляко.
„По-голямата част от времето, когато погледнете списъка на съставките за контейнер за мляко, ще откриете, че няма други съставки - ще бъде наречено„ Съставки: мляко “, казва тя.
"Понякога може да добавят малко витамин D, но обикновено това е само мляко."
И докато сме готови, имайте предвид, че пълномасленото мляко не е твърде далеч от сортовете с ниско съдържание на мазнини.
„Дори пълномасленото мляко е само четири процента мазнини. Ако сравним това с нещо като поничка, която е 30 процента мазнина, това изобщо не е с високо съдържание на мазнини “, казва Макгрис.
„Определението за„ ниско съдържание на мазнини “е под три процента мазнини [пълномаслено мляко] просто пропуска границата. "
Защо само храненето ни прави дебели
Наслаждаването на ястия с приятели и семейство е една от най-простите радости в живота, но в наши дни идеята да седнете в края на деня с партньор, деца или дори приятели за нещо за ядене намалява.
Много по-вероятно е да седнем пред параван с приготвено ястие в ръка или дори чаша вино, сирене и бисквити и да го наречем вечеря.
Защо така? ядеш сам толкова лошо за нас? И какво можем да направим по въпроса, когато самостоятелното хранене е нашата реалност?
Постоянното увеличаване на единичните ястия в супермаркетите предполага, че в Австралия има все повече хора, които се хранят сами. Докато много майки на малки деца не биха харесали нищо повече от това да се насладят на ядене сами, останалите не избираме да го правим.
Може да се твърди, че храненето само по себе си вероятно ще ви помогне да контролирате какво и как се храните, което от своя страна ще бъде от полза за вашата диета и здраве, но за съжаление това не е това, което показват изследванията. По-скоро самото хранене е свързано с наддаване на тегло и по-лоши хранителни навици по ред причини.
Проучванията показват, че се храним точно като нашите ближни. Това означава, че ако всички около нас се включат, ние също. От друга страна, тя също играе важна роля, когато другите наблюдават какво ядем, за да контролираме приема си като цяло.
По отношение на храната това означава, че ще бъдете много по-малко склонни да унищожите цяла пица или купа кремообразни макарони, когато другите ви гледат. Вероятно и вие няма да споделите навика да ядете цял блок шоколад след вечеря.
Социалното съответствие в крайна сметка помага да контролираме приема на храна, особено когато хората около нас внимават какво и колко ядат.
Храненето самостоятелно също се поддава на друг лош навик - яденето пред екран. Нека си признаем, кой ви подготвя масата?
Доказано е, че разсейването по време на хранене влияе върху това, което ядете след това, което предполага, че ако не се фокусираме върху храната си, нашата саморегулация е нарушена. Така че, ако гледате телевизия, докато ядете, може да не бъдете насърчавани да ядете по-големи порции, но това увеличава шансовете да хапнете след вечеря.
Продължаващият растеж на услугите за доставка на храна също влияе върху това какво и как се храним като единични хора.
Продуктите се купуват скъпо и когато правите твърде много, губите храна. Може да сте мотивирани да приготвяте спагети или супа, но сериозно, кой иска да яде тези четири поредни вечери?
Удобната алтернатива е да поръчате, което е по-висококалорични опции като пица, тайландски или пържени храни, отколкото здравословна салата. Освен това ядете повече пица, отколкото салата, което води до постепенно напълняване с течение на времето.
Ако храненето за вас е вашата реалност, тогава как можете да го накарате да работи за вас минус прекомерното количество калории?
На първо място, опитайте се да свалите екрана и да седнете да ядете няколко пъти седмично.
Потърсете здравословни единични порции, които можете да приготвите бързо, без допълнителни съставки и караница. Добри варианти са предварително приготвената риба или пиле с няколко замразени или предварително приготвени зеленчуци с лек сос.
Ограничете поръчката си веднъж седмично, макс.
Намерете малко повече време за ядене. Ако познавате приятели или членове на семейството в една и съща ситуация, резервирайте ги за редовни „семейни“ ястия, защото не само насладата от ястия с любими хора е една от радостите в живота, но тези семейни ястия също ще ви помогнат да управлявате теглото си.
Сузи Бърел е диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.