Юли 2007 г .; Страница 4; Блогът на Бернд Лайтенбергер
Ядрен синтез, енергията на бъдещето?
В записите в книгата за гости, когато се обадих за първата година на блога, открих, че трябва да ми изпратите имейл, което ви интересува, забележката, че трябва да кажа нещо за ITER. ITER не е нещо, с което се занимавам конкретно, нито пък разглеждах ядрения синтез като енергиен източник, който трябва да ни бъде достъпен в обозримо бъдеще.
И така, че сме на едно и също ниво на знания, ITER е съкращението за Международен термоядрен експериментален реактор. Това е реактор, в който човек иска да ускори ядрения синтез, но все още не е реактор, който доставя електричество при редовна работа. той е планиран за 20 години и построен за 2 години. Разходите от 5 милиарда евро за строителство и още 500 милиона евро годишно за експлоатация могат да бъдат постигнати само чрез международно сътрудничество между ЕС, Русия, САЩ, Япония, ПР Китай, Индия и Южна Корея.
Разделям:
- електронна поща
- Tumblr
- Skype
Едногодишна диета
Днес довършвам диетата си, която спазвам от една година. Резултатът: 34 кг загубени, от само 106 на 72 кг. Или в гащи с размери от 61 до 46-48, в зависимост от кройката. (Отдолу, в дрехите от преди година). Всъщност вече бих могъл да рекламирам някои хапчета за отслабване и някой от САЩ, с когото имам редовен контакт, там дори бихте могли да забогатеете с тях. Но моята рецепта всъщност е твърде обикновена, за да се рекламира, тя има повече общо със силата на волята: просто яжте по-малко, повече протеини, по-малко въглехидрати и най-вече оставете това, което не е запълващо и има само калории като напитки със захар (лимонади, сокове) но и алкохолни напитки или сладкиши - добре, позволих си малко от последните през последните 6 месеца.
Това мина толкова добре, че в края на ноември бях 85 кг, така че за 5 месеца бях свалил 20 кг и вече се видях на 80 кг на рождения си ден и 75 кг на Великден ... Просто продължих да изчислявам предишните успехи линейно В началото имах реален план, а именно да сваля 3 кг на месец, или 35 кг за 12 месеца. Но след това дойде Коледният сезон и в края на декември бях 86 кг, така че от месец не бях загубил нищо, но напълнях и това не се дължи на изкушенията на бисквитките. Стоях настрана от това. По-скоро като много и аз тежа повече през зимата, отколкото през лятото (в миналото винаги съм се колебал между 103 и 108 кг). И това добави към плато.
След това засилих плуването си, увеличих времето, първо 2, след това два и половина, след това три часа, понякога дори три и половина. Но само 3 пъти седмично, защото вечерта вече не работеше, така че банята вече не е отворена толкова дълго. Въпреки това става все по-трудно да отслабнете, въпреки все повече упражнения. През последните 6 месеца загубих само 2 кг на месец и така, че това беше възможно, плуването в крайна сметка беше увеличено до 13 часа седмично (6 пъти седмично, 4 пъти вечер, в събота и неделя сутрин по-дълго). След като забелязах колко изтощително беше това, намалих го през последните няколко седмици, също така защото миналата седмица достигнах целта си (ограничението от 72,0 кг), тази сутрин беше 71,4 кг, което съответства на 35,5 кг.
Мисля, че е типично, че е все по-трудно да отслабнете. Проблемът не е в теглото само по себе си - При 71,4 кг съм висок 1,76 и съм в границите на нормалното тегло с ИТМ 23. Това е, че въпреки теглото все още имам коремна основа, просто защото не можете просто да загубите толкова излишно тегло и изпънати ръце, защото, разбира се, съм загубил мускулна маса. Сега, ако бях атлетичен, щях да правя коремни преси и упражнения с дъмбели, но плуването наистина е единственият спорт, с който можех да се чувствам комфортно.
Иначе не се е променило много по отношение на храненето: все още ям твърде бързо, все още предпочитам бял хляб. Но сега ям тъмен шоколад, защото мога да се справя с малко и не намазвам хляба толкова дебел. Също така в бъдеще ще избягвам алкохолни напитки и сокове и лимонади: Вместо да пия 0,5 л кола, предпочитам да ям сладолед, той има същата енергия.
И накрая, една дума за устройство, което ме дразни: кантар за телесни мазнини, купих го след 2 месеца и изобщо не останах доволен от това нещо. Въпреки че винаги отслабвах, устройството не показа почти никаква промяна в процента на мазнини и мускули, а само процентът на водата в тялото се покачи. Ето датите от началото на септември и днес:
| Проценти | 7 септември 2006 г. | 1.7.2007 г. |
| дебел | 32.8 | 23,0 |
| вода | 41,0 | 53.5 |
| Мускули | 28.5 | 34 |
| Тегло | 95,0 кг | 71,4 кг |
Изглежда разочароващо: За да намаля процента мазнини с 10,8%, трябваше да сваля 23,6 кг. А според малката книжка нормалният диапазон за везните е 13-21%. Така че трябва да отслабна повече. Независимо от това, везните показват относително точно какво се е случило, защото сте склонни да забравяте, че процентите зависят от теглото: ако теглото падне, останалите мазнини заемат повече маса. Тук всичко в абсолютни килограми:
| Килограми | 7 септември 2006 г. | 1.7.2007 г. |
| дебел | 31.1 | 16.4 |
| вода | 38.9 | 38.9 |
| Мускули | 27.1 | 24.3 |
| Тегло | 95 кг | 71,4 кг |
Съдържанието на вода е останало същото, разбира се, не можете да загубите това. Също така загубих мускулна маса както обикновено с диета, тук 2,8 кг, около една десета от това, което имах (нормалното би било 40% мускулен процент, ако бях загубил 2,8 кг повече, тогава моят ред щеше да бъде почти там. Най-интересното всъщност съм аз Загубих 15,7 кг мазнини след изчислението - не 23,6 кг разлика в теглото, но това беше очаквано. Изчислено е, че загубата на един килограм телесно тегло съответства на консумация на енергия от 27 000 kJ. 27 000 kJ са предимно мазнини, малко протеини и преди всичко вода. Чистата мазнина има енергийно съдържание от 38900 k/kg, един килограм телесно тегло съответства на около 694 g чиста мазнина и 306 g вода, ако пропуснете протеина. Е и ако след това изчислите, че с 16,4 kg чиста мазнина, това съответства на 23,6 kg телесно тегло - точно това, което съм свалил!
Така че скалата на телесните мазнини работи и потвърждава онова, което винаги съм знаел: Никога няма да остана просто стройна, без да обръщам внимание на диетата си, никога не съм ял много или не съм гризал за сладкиши в миналото. Просто съм в неравностойно положение от природата и сега, въпреки че нормалното тегло все още е повече мазнини от „нормалното.
Какво се случва по-нататък: Сега имам 2 седмици ваканция, все още плувам всеки работен ден, защото имам време за това, но по-кратко, сменям диетата си бавно и работата започва отново след 2 седмици плуване пъти седмично за поддържане на теглото. Мисля, че поддържането на теглото ще бъде по-трудно. Не напразно насочих няколко килограма под 75 кг като първа цел, за да имам малко буфер.
Мислех да публикувам няколко свои снимки. В края на краищата вече два пъти видях снимки, на които ме копират обидно и ме притесняват. но мисля, че успехът в приемането трябва да бъде оценен тук. Но няма предишна снимка, днес трябва да кажа, че се срамувам колко дебела бях преди година, въпреки че тогава се чувствах комфортно в кожата си. (Не отслабнах за никого, просто исках да видя дали все още е възможно и бях в настроение да променя много - много не се получи, но това с отработеното тегло).