JoJo ефект - при отслабване - защо съществува и как можете да го избегнете Slimshake -
JoJo ефект, какво е това?
По време на редукционната диета организмът отново се връща към своите енергийни резерви. По този начин той първо мобилизира бързо достъпните запаси от въглехидрати и протеини. Само когато се изразходват въглехидратните резерви, мастните натрупвания се атакуват.
Разграждането на протеините обаче продължава, така че много телесни протеини се губят при силно намалена енергия диета. Ако човек не спортува по едно и също време, мускулният протеин също се разгражда. Базалната скорост на метаболизма намалява поради загубата на мускулна маса.
Това означава, че тялото вече се нуждае от по-малко енергия, за да поддържа всичките си функции изправени. Той работи на "обратно горелка", така да се каже, така че за балансиран енергиен баланс се изисква по-малко храна, отколкото преди редукционната диета. След редукционната диета тялото попълва възможно най-бързо мастните си депа.
Потребността от енергия остава намалена, докато мускулният протеин се попълни. Тези, които след това ядат отново толкова, колкото преди диетата, често наддават на тегло над първоначалното си тегло. Ритъмът възниква: гладувайте - отслабвайте - яжте нормално - наддавайте.
В човешката еволюция този механизъм беше важна функция за оцеляване, тъй като мазнините са основният енергиен запас на тялото. Това означава, че нашите предци са били по-добре въоръжени срещу по-нататъшни периоди на глад.
Класическата диета за отслабване не означава нищо повече от „изкуствен глад“ за нашето тяло.
Източник: Dipl. Oec. трофей Вибке Франц; кандидатура oec. трофей. Алена Шустер
Рискове за здравето от йо-йо ефекта:
Нагоре, надолу, нагоре, надолу: постоянните колебания на теглото засягат ума. Но: Йо-йо ефектът също има отрицателно въздействие върху нашето здраве.
Проучване на университета Браун от 2016 г. показа, че нашата сърдечно-съдова система може да бъде особено засегната. Например рискът от сърдечни заболявания при жени, които са възстановили теглото си след диета е значително по-висок, отколкото при жени, които са успели да поддържат теглото си.
Причината, посочена от изследователите, е, че коремните мазнини произвеждат възпалителни вещества, които увреждат кръвоносните ни съдове и следователно имат отрицателен ефект върху нашата сърдечно-съдова система. Така че, ако бързо натрупаме отново коремна мазнина след диета, се произвеждат повече възпалителни вещества.
Проучване от Корея успя да докаже, че йо-йо ефектът е нездравословен. Съответно, пациентите с големи колебания в теглото имат повишен риск от смърт и рискът от инфаркт и инсулт се увеличава с почти 50 процента.
Така че може би е по-добре първо да не отслабвате, за да не настъпи йо-йо ефектът? Не, разбира се, че това също е грешен начин. Наднорменото тегло е още по-опасно.
Долният ред е:
Съзнателно отслабвайте чрез здравословна диета в комбинация с упражнения.
И: промяна в навиците вместо сривна диета.
Как можете да избегнете йо-йо ефекта?
Ако дневният прием на калории е значително под действителната нужда от калории или може би дори под необходимата базална скорост на метаболизма за дълго време, тялото преминава в така наречения "икономичен режим".
Ако се стигне до този спешен случай, метаболизмът се връща обратно. Следователно, ако искате да отслабнете, трябва да знаете дневните си калории и да не консумирате твърде малко калории.
Как се определя базалната скорост на метаболизма?
Не е толкова лесно, но ако първо искате да знаете това, трябва да направите някаква умствена аритметика.
Най-простият метод е следното правило:
Основна скорост на метаболизма = 1 kcal на kg тегло на час.
Пример за човек с тегло 70 kg: 70 x 24 = 1680 kcal базален метаболизъм на ден. Има още по-точни изчисления, които отчитат пола и физическата активност.
За ежедневна употреба обаче тази формула е достатъчна, за да се определи веднъж основата.