Йойо ефект 10 съвета за неговото осуетяване
За да отслабнат, много хора избират да спазват диета. Но след приключване на диетата и отслабване, килограмите магически се връщат. Тогава е разочарованието и скокът на цифрите на скалата. Това е това, което обикновено се нарича йойо ефект: губим и напълняваме, докато преминаваме през лишения и пукнатини. За да избегнете тези колебания, следвайте тези 10 съвета, за да осуетете йойо ефекта.
За да сложите край на йойо ефекта, прегледайте хранителното си поведение
Ако имате навика да се лишавате и след това да се напуквате, вие непременно ще променяте теглото си съответно. Тайната на стабилното тегло е хранително поведение, основано на стабилни основи: на дневна база това означава да се храните според вашите нужди и желания. Това също означава, че избягвайте лишенията което неизбежно ще ви накара да се напукате по-късно. За да направите това, приемете глобална диета в хранене според вашите нужди в продължение на няколко дни. И за това има два основни елемента, които трябва да разпознаете: чувство на глад и чувство на ситост.
Разчитайте на корема си
Вашето тяло ви изпраща всякакви съобщения: когато се умори, той иска почивка; когато му липсва сън, той ви уведомява и когато се нуждае от енергия, той го сигнализира благодарение на чувството на глад. Защо да игнорираме това усещане, което е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви? С ситостта е най-важното усещане за избягване на йойо ефекта. Когато тялото ви е гладно, можете да ядете каквото искате и няма да напълнеете по простата причина тялото ви просто се нуждае от енергия. От друга страна, от съществено значение е да също така идентифицирайте чувството си за пълнота, за да знаете кога да спрете.
Ситост, въпрос на време
Да знаеш как да спреш навреме означава да намериш правилния баланс: яжте просто, според вашите нужди, Нито повече, нито по - малко. За да забележите момента на пълнота, опитайте се да почувствате момента, в който вече не усещате усещането за глад. Следващият път, когато си помогнете с чинията, намалете порцията си, и след хранене, изчакайте. Наблюдавайте в колко часа отново изпитвате глад и повтаряйте упражнението редовно. След няколко опита ще разберете какво е точното количество за ядене, за да стигнете до следващото хранене гладни.
Пропуснете храненето, ако не сте гладни
За да противодействате на йойо ефекта, забравете на какви социални навици и диети са ви научили досега: Да, възможно е да пропускате храненията и дори е препоръчително, ако проследявате глада и ситостта си. Ако не сте гладни например за вечеря, приемът на храна е безполезен и ще ви напълнее, дори да е минимално. Даването на точната доза енергия на тялото е най-добрият начин да стабилизирате теглото си без разочарование или излишък..