Йога за отслабване, която трябва да знаете - ЧИП
Йога за отслабване прави това, което казва на калай. Ще ви запознаем с някои йога стилове, които ще ви изгорят много калории. Преди да започнете, ще ви покажем за какво да внимавате.
Йога за отслабване - важни са не само упражненията
Йога може да направи много повече от просто укрепване на мускулите и увеличаване на гъвкавостта.
- Йога има много ползи за здравето и е цялостна концепция. В допълнение към упражненията, асаните, отношението към живота и диетата също са важни компоненти на йога.
- Желанието за сладко често е резултат от стресови ситуации. Ако намалите стреса с йога, гладът за храна обикновено остава далеч. Ето защо спокойният начин на живот е първата стъпка в отслабването.
- Друг важен аспект е диетата. Това не трябва да бъде само здравословно и балансирано. Ако ядете повече калории, отколкото консумирате, неизбежно ще напълнеете.
- Ако обърнете внимание на нормалните си нужди от калории и практикувате йога, автоматично изгаряте повече калории. Тогава загубата на тегло е сигурна, макар и бавно. Това е по-здравословно от краш диета. По този начин вие също така избягвате страховития йо-йо ефект.
- Протеините са важни за изграждането на мускули в йога. В допълнение към плодовете и зеленчуците, трябва да включите в менюто си много храни, богати на протеини. Бобовите растения и ядките, както и рибата, месото, яйцата и млечните продукти са добри източници на протеин.
Йога стилове за стройна фигура: Hatha, Ashtanga, Power Yoga и Co.
В допълнение към правилното хранене и спокойния подход към живота, йога упражненията гарантират, че килограмите падат по-бързо. В зависимост от стила на йога се консумират повече или по-малко калории.
- С доста спокойната хатха йога изгаряте около 200 калории за един час. Това приблизително съответства на консумацията на калории при каране.
- Ащанга йога е малко по-интензивна. Един час от този стил на йога изгаря около 300 калории.
- Power йога съответства на консумацията на калории в Zumba. Този йога стил ще ускори сърдечния ритъм и ще изгори около 400 калории на час. С консумация на калории от около 450 калории на час, Виняса Йога е още по-подходяща.
- Наистина можете да се поизпотите с Bikram йога. Изпълнявате упражненията в 40 градусова гореща стая с 40 процента влажност. Поради тази причина този стил на йога е известен още като гореща йога. Не само отслабвате чрез изпотяване, но и изгаряте до 650 калории на час.
- Докато горещата йога е чудесна за отслабване, тя не е подходяща за всички. Във всеки случай винаги трябва да имате бутилка с вода, за да компенсирате загубата на течности.
- Независимо кой йога стил предпочитате: Ако искате да отслабнете с йога, това ще работи само с постоянство и редовност. За да ви помогне йога да отслабнете, трябва да имате йога поне два до три пъти седмично.
В следващата ни публикация ще разгледаме консумацията на калории по време на джогинг. Ще ви покажем колко можете да отслабнете с този спорт.