Йога за отслабване - храна за фитнес
Йога за отслабване
Плуване, колоездене, джогинг - има различни спортове, които могат да се използват за постигане на отслабване или поне за подпомагане на отслабването. Можете също да отслабнете с йога. Йога обаче не само влияе върху загубата на тегло, но също така може да има положителен ефект върху усещането и поведението на вашето тяло. Защо йога е подходяща за отслабване и предимствата от интегрирането на потоците в ежедневието може да намерите в следващата статия.
За много от вас ежедневната работа включва много работа на бюрото. Често има и висок фактор на стрес - в особено стресови ситуации тялото след това освобождава повече от хормона кортизол. Този хормон гарантира, че получавате повече апетит и че можете да попълните резервите си с храна. Проблемът: механизмът от каменната ера е останал, но стресът се е променил. В миналото стресът означаваше да се спасим от хищници - след физическо натоварване резервите трябваше да се попълват. В днешно време обаче стресът се случва главно в главата - мога ли все пак да стигна до следващата среща, изпълнил ли съм всички задачи навреме? Дори в такива стресови ситуации тялото се опитва да запълни уж празните си резерви и да се справи със стреса с храна за нервите - с тази разлика, че погълнатите калории не се изгарят достатъчно. Следователно посегаването към нервна храна в комбинация с малко упражнения в ежедневието води до увеличаване на теглото.
Отслабнете с йога - как работи
Има различни форми на йога. Някои са по-спокойни и по-медитативни, докато други карат тялото да се поти. При видовете йога, които са свързани с високо физическо натоварване, много калории могат да бъдат изгорени и по този начин активно да ви подкрепят при отслабване. Освен това се натрупва мускулна маса, която увеличава основния метаболизъм и формира красив силует на тялото. Ако оставите хранителните си навици непроменени успоредно с йога, бавно ще отслабнете. Йога е подходяща не само за отслабване поради физическото натоварване.
Намалете стреса чрез йога
Решаващо предимство на йога: тя може да окаже положително влияние върху отношението ви по много начини. Стресът може да бъде облекчен чрез определени упражнения или йога форми и вие се научавате да се справяте със стресови ситуации по-спокойно. Вероятността след това да прибегнете до нервна храна в стресови ситуации намалява и можете да спестите повече калории. Въпреки това не само отношението ви към стреса ще бъде повлияно положително - информираността на тялото ви също ще се подобри. Ако практикувате йога за по-дълъг период от време, връзката ви със собственото ви тяло ще се промени и вие ще възприемате тялото си по-позитивно. С по-високо самоприемане и спокойствие отслабването става много по-лесно, защото се отървавате от отслабване при спазми. Често прекалено тесният подход пречи на здравословното отслабване. По-позитивното усещане за тялото също се отразява на хранителните ви навици и ще откриете, че не искате да натоварвате тялото си с нездравословни храни. В крайна сметка йога може да ви помогне да отслабнете както на физическо, така и на психическо ниво.
Различни видове йога - колко калории изгарям?
Следният преглед трябва да ви даде малък преглед на това колко калории можете да изгорите в йога:
• Хатха йога: тази форма е особено подходяща за начинаещи, тъй като фокусът е върху упражненията за дишане и медитация. Консумацията на калории е около 200 калории за час, което е подобно на това при дълга разходка. Ако искате да практикувате йога предимно, за да увеличите консумацията на калории чрез физическо натоварване, трябва да изберете друга форма на йога.
• Йога Виняса: Виняса йога се отнася главно до свързване на различни позиции на тялото в плавен преход. Поради плавните движения този тип йога е много динамичен и съответно около 450 калории могат да бъдат изгорени за един час. Колко калории изгаряте, разбира се зависи не само от интензивността на упражненията, но и от вашето физическо състояние.
• Пауър йога: се основава на методите на Ащанга йога - мощни упражнения се съчетават със съзнателно дишане. Чрез бърза промяна на позициите на тялото, пулсът и пулсът се увеличават, консумацията на калории е около 400 калории на час.
• Йога Бикрам: се практикува в стая, загрята до 40 градуса - така че се потите два пъти. Бикрам йога често се нарича „гореща йога“ и включва 26 пози (асани) и различни дихателни упражнения. Консумацията на калории е най-висока при тази форма на йога, тъй като около 650 калории на час могат да бъдат изгорени. Тази форма на йога е свързана с голяма загуба на вода и електролити. Ако решите да се занимавате с тази йога, уверете се предварително, че сърдечно-съдовата ви система е стабилна.
Обобщение - отслабнете с йога
Отслабването с йога е възможно. Поради физическото натоварване калориите се изгарят и излишните килограми падат. Трябва обаче да знаете, че загубата на тегло също е тясно свързана с балансирана диета и здравословен начин на живот. Ако искате да отслабнете трайно, има смисъл да се справите с причините за затлъстяването. Особено за хора, които са склонни да имат наднормено тегло поради стрес и произтичащите от него пристъпи на глад, йога е чудесна алтернатива и дори може да се практикува в офиса. Йога ви помага да се справяте по-спокойно със стресови ситуации и вече не сте зависими от храната за угояване. В допълнение към джогинга и други подобни, йога също ви помага да отслабнете - както физически, така и психически.
Още преди времето си в Берлин бях наясно с афинитета си към захарните храни, но никога не съм се занимавал с тях по-интензивно и дори не съм се опитвал да разбера откъде произлиза това - сега го наричам пристрастяване. Мотивацията ми да подкрепям храната за фитнес с препоръки е свързана с идеята за създаване на информираност за здравословно, балансирано хранене.