Йога за отслабване; Блог Pranajaya
Времето за къпане наближава и вие бихте искали една или две любовни дръжки да не бяха там. В края на краищата, новите бикини или боксерки трябва наистина да се появят на басейна или плажа. Преди всичко се чувствате много по-секси в тялото си. Възниква обаче въпросът как човек трябва да постигне тази цел? Ако не искате непременно да правите HIIT и предпочитате по-нежни варианти на тренировка, ние имаме точно това за вас: йога за отслабване!
Наистина ли можете да отслабнете с йога?
Йога не е само за самооткриване, повишаване на концентрацията или укрепване на самочувствието. Може да направи много повече от детоксикация или отпускане на тялото. Това, което мнозина не знаят, е, че йога е идеална за отслабване! Помага за тонизиране на тялото и оставяне на килограмите да се стопят. Голямото нещо в него: С йога тялото може да приведе формата си в нежен и преди всичко съвместим със ставите начин.
Какъв вид йога ще ви помогне да отслабнете?
Всеки, който иска да отслабне с йога, трябва предварително да знае кой вид йога е най-добър. Защото в зависимост от формата на йога изгаряте различен брой килокалории. Например с Hatha Yoga можете да изгаряте 200 калории на час. Ако искате да изгорите още повече, трябва да опитате Power Yoga. Това е мястото, където мастните резерви наистина удрят яката. Внушителните 400 калории се изгарят на час!
Но всеки, който смяташе, че това е всичко, което йога може да направи, беше далеч от това. Истинско изгаряне на мазнини сред йога видовете е Bikram йога. Изгаря 650 калории на час. По принцип работи като интензивна тренировка за издръжливост, само в стая, загрята до 38 до 40 ° C. Равномерното натоварване и постоянното редуване между напрежение и релаксация позволяват на тялото да премине в режим на изгаряне на мазнини. По този начин Бикрам йога е най-ефективният начин за тонизиране на тялото, стимулиране на метаболизма и разграждане на мастните натрупвания.
Колко често трябва да правите йога, за да отслабнете?
Както при всеки друг спорт, йога изисква редовни упражнения, за да отслабнете. Експертите препоръчват около три единици на седмица, за да се започне наистина и/или да се насърчи изгарянето на мазнини.
За начинаещи се препоръчват 15 минути на ден. Тези, които практикуват йога от дълго време, могат например да увеличат темпото в упражненията или да увеличат продължителността на тренировката до половин час.
Отървете се от мазнините по корема: Тези йога упражнения го правят!
Буджангасана - "кобрата"
Тази асана е свързана с имитиране на позата на змия. Това не само насърчава концентрацията, но и укрепва мускулите на корема, раменете и гърба. Внимавайте да не прекалявате. Упражнението трябва да носи релаксация, а не напрежение.
Ето как правилно се изпълнява "кобрата":
Оставете краката и бедрата да си почиват на пода. Подпрете се на ръцете си. Тялото трябва да е подравнено над дланите на ръцете.
Dhanurasana - "лъкът"
Dhunarasana е идеалното упражнение за стомаха, краката и седалището. В допълнение към тренирането на мускулите на ръката и горната част на гърба, той специално тренира бедрата и всички коремни мускули.
Как да направите правилно "лъка":
Представете си, че стомахът е вашият фокус. Той докосва земята. Междувременно ръцете стискат глезените. При това гърдите са огънати.
Vasisthasana - странична дъска
Всеки, който преди е смятал, че йога е там само за отпускане и разтягане, ще забележи обратното най-късно с тази асана. Vasisthasana изисква цялото тяло и наистина има всичко. Тренира страничните коремни мускули, но също така и мускулите на гърба, ръцете и бедрата. Упражнението също насърчава баланса.
Ето как работи асаната:
Подпрете се на дланта на ръката и външния ръб на долната част на стъпалото. Върху него лежи другият крак. Бавно изпънете свободната си ръка нагоре. Дръжте гръбнака си изправен. Погледът е насочен или към опорната, или към повдигнатата ръка.
Това упражнение може бързо да стане изтощително, особено за начинаещи, и тялото може да започне да се тресе. Ако искате да предотвратите това, можете да поставите долното коляно на пода за опора и да повдигнете само горната част на тялото.
Запознайте се с йога за отслабване на почивка
За начинаещи йога ваканцията в йога хотел е идеална за практикуване под ръководството на опитен йога учител. По този начин научавате как правилно да изпълнявате асаните. Освен това треньорът може да даде един или два полезни съвета за това как да увеличите ефективността на упражнението. Така че, ако не смеете да се справите сами, тук ще намерите идеалното и безопасно решение!
Търсите подходящата йога постелка за вашата йога ваканция?
Препоръчваме нашите гъвкави памучни йога постелки. Те са идеални за пътуване. Тази йога постелка може да се сгъне като кърпа и да се прибере във всеки куфар или чанта!