Йога за начинаещи - 10-те най-лесни Asanas Vital

Търсите ли начин да се освободите от ежедневния стрес и да намерите пътя обратно към хармонията и релаксацията? Тогава тези йога фигури са точно за вас. Събрали сме 10 прости йога упражнения, които всеки може да прави у дома. Изпробвайте и се успокойте отново.

Преди 2000 години хората го правеха йога използвани за привеждане на тялото и ума в хармония - и това не е по-различно и днес. Нашите Упражнения трябва да улесни този стар Техника на медитация лесен за имитация. Щракнете по пътя си и се отпуснете с герои като "котка", "дърво", "лотосова седалка" и ко.

Дървото

1. Застанете с двата крака стабилни на пода. Дръжте гръбнака си изправен. Гледам напред.

2. Поставете ръце на бедрата си. Поеми си дълбоко въздух. Изпънете навън.

3. Бавно повдигнете десния крак и натиснете плоско от вътрешната страна на лявото бедро.

4. Сега поставете ръцете си пред гърдите. След това бавно се изпънете и задръжте над главата си. Дишайте спокойно.

Цел: „Дървото“ трябва да укрепи баланса ви и в същото време да насърчи концентрацията ви.

Кучето, което гледа надолу

1. Позиционирайте се на четири крака.

2. Бавно поставете ръцете си пред раменете и изправете краката.

3. Дръжте гърба си изправен и останете в това положение.

Цел: Укрепване на ръцете и краката.

Скакалецът

1. Легнете на йога постелката. Ръцете са до тялото.

2. Бавно повдигнете горната част на тялото и ръцете. Поеми си дълбоко въздух.

3. След това изпънете краката нагоре и задръжте позицията.

Цел: Тази фигура трябва да ви помогне да разтегнете бедрата и гърдите и да укрепите гърба си.

Позата в мъртвите

1. Легнете с гръб на пода. По желание поставете краката си на възглавница.

2. Нека ръцете ви да се отпуснат до вас, с длани нагоре.

3. Разтворете краката на ширината на бедрата.

4. Вдишайте и издишайте. Не се движете и задържайте позицията си.

Цел: Тази цифра ще ви помогне да намалите стреса и да се успокоите.

Позата на лотоса

1. Седнете с кръстосани крака. Първо десния, после левия крак.

2. Сега бавно поставете десния си крак върху лявото бедро. Направете кратка почивка и след това поставете левия крак върху дясното бедро.

3. Сега поставете ръцете си върху бедрата и дишайте дълбоко навътре и навън.

Цел: Позата лотос ще ви помогне да изпънете коленете и да укрепите гръбнака си.

Котката

1. Застанете на четири крака, така че ръцете ви да са на ширина на раменете.

2. Изпънете ръцете си и избутайте раменете назад.

3. Дръжте главата си право напред.

4. Сега издърпайте пъпа към гръбначния стълб и направете гърбица.

Цел: С тази фигура ще укрепите цялата си горна част на тялото и в същото време ще стимулирате кръвообращението си.

Кобрата

1. Легнете по корем, легнал на пода. Уверете се, че краката ви са на ширина на бедрата.

2. Дръжте лактите си плътно до тялото, а ръцете са плоски на пода.

3. Повдигнете горната част на тялото и поддържайте напрежение в долната половина на тялото. Гледам напред.

Цел: Позата кобра укрепва гърба ви и в същото време осигурява релаксация.

Раменният мост

1. Легнете легнали по гръб и огънете краката на ширината на бедрата.

2. Сега повдигнете таза. Ръцете ви остават легнали на пода.

3. Напрегнете цялото тяло. Погледнете нагоре и останете в позиция.

Цел: С тази фигура ще укрепите гърба, врата и стомаха.

Воинът 2

1. Изправете се изправени. Дръжте ръцете си близо до тялото.

2. Сега преместете десния крак назад и леко огънете левия крак.

3. Теглото ви е върху левия крак. Изпънете ръцете си в двете посоки, така че дланите ви да са на земята. Напрегнете стомаха си.

Цел: Целта на това упражнение е да укрепите таза и краката си.

Седалката на петата

1. Седнете на пищялите и на краката си. Отворете малко краката си. Дръжте гърба си изправен.

2. Поставете ръцете си пред гърдите и разтворете пръстите си. Дръжте главата си надолу, затворете очи и се успокойте.

Цел: Тази фигура трябва да осигури медитативна релаксация и да укрепи таза ви.

Автор: Лора-Софи Бузид

Фитнес за душата

Kick Ass Yoga - Йога упражнения за фасцията

За късните и ранобудните

Йога упражнения за къснобудните да се събудят

Йога срещу топлина

Йога срещу топлина: така охлаждате тялото си