Йога упражнения за стомаха ви

В следващата статия ще видите какво може да направи йога за вашето ядро и основа - и защо ще ви накара да преминете през живота с повече смелост. Надяваме се, че ще ви хареса да изпробвате предложените видеоклипове за упражнения в долната част на страницата.

Йога за силен център
изправен и здрав

Силното ядро е изключително важно. По-малко е фактът, че не ви е позволено да имате корем или че трябва да се обучите да имате шест опаковки. Но коремните мускули осигуряват важна опора за гърба. Здравата изправена стойка е възможна само ако не само мускулите на гърба са силни и активни, но и предната част на тялото „помага“. Заедно те образуват един вид мускулен корсет за гръбначния стълб. Така че си струва от време на време да правите йога специално за стомаха - не само в бикини сезона.

Йога за стегнат стомах

Има редица асани, които укрепват и укрепват сърцевината на тялото, като лодката (Navasana), позата на дъската (Chaturanga Dandasana) или позата на дъската. Можете да го използвате, за да изградите стабилност и да подобрите стойката си. Това, което мнозина не знаят, е, че можете да направите и нещо за коремните си мускули с дишането си: Например, техниката Ujjayi, позната от Vinjasa Flow Yoga, е ефективно основно обучение. Включете предната част на тялото, като раменния мост (Setu Bandha Sarvangasana) или камилата (Ustrasana), във вашата йога практика.

Смело се изправете пред живота

В йога (а също и в много други традиции) областта около пъпа или слънчевия сплит е тясно свързана с теми като смелост, жизненост и воля. Манипура чакра е разположена тук на енергийно ниво. В Аюрведа Агни, храносмилателният огън, също седи в средата на тялото.

Повечето йога упражнения за стомаха също имат активиращ ефект върху Манипура чакра и по този начин не само укрепват мускулите, но и нашата твърдост, смелост и воля. В същото време основната йога може да се използва, за да се върне нередовно, слабо храносмилане. Храносмилателните разстройства като хроничен запек ще бъдат облекчени с редовна практика.

Тазовото дъно - стабилна основа

Целевото укрепване на ядрото на тялото с йога обикновено означава също така да се запознаете с тазовото дъно. В частност за жените е изключително важно да се научат как да активират тази област на тялото - и как да я пуснат отново. Упражнения като дишане Ujjayi или Mula Bandha укрепват тазовото дъно и по този начин помагат за предотвратяване на лоша стойка, инконтиненция, отпускане и т.н. Силното, гъвкаво тазово дъно формира стабилна основа за гръбначния стълб и допринася много за изправената, здрава стойка.

Йога за стомаха - нашите съвети

Особено при асаните, които укрепват коремните мускули, можете да се подкрепите с дълбоко, равномерно дишане. След като се запознаете с дишането уджайи, използвайте го специално, за да постигнете повече стабилност в сърцевината си. Между другото, струва си да разберете дали можете да натрупате повече сила с вдишване или издишване - това се различава за различните хора и е напълно добре да адаптирате упражненията към вашия дихателен режим.
За да постигнете твърд, плосък корем чрез йога, трябва наистина да практикувате няколко пъти седмично. Препоръчително е също да се редуват упражнения, които тренират различните области и слоеве на коремните мускули (като прави и странични мускули).
Моля, обърнете внимание и на вашите физически изисквания и ограничения. Ако коремът ви все още е доста слаб, някои асани могат да натоварят много кръста. Ако тук усещате напрежение или ако вече не можете да задържате стабилна позиция, моля, прекратете упражнението по-рано. Малко по малко ще натрупате повече сила. Амбицията тук може да навреди и следователно не бива да се поставя върху постелката за йога!