Йога упражнения срещу депресия - поддържане на здравето
Йога упражнения срещу депресия
Как йога влияе на депресията?
Няколко проучвания използват рандомизирани контролирани клинични проучвания за изследване на връзката между йога и депресия. Рандомизираните контролирани проучвания са най-добрият начин за проверка на резултатите от проучването. Според Харвардското писмо за психично здраве, последните проучвания показват, че йога може:
- намалява въздействието на стреса
- помощ при тревожност и депресия
- да бъде самоуспокояваща техника, подобна на медитация, релаксация и упражнения
- подобряване на енергията
Йога е физическо упражнение, което включва различни позиции на тялото, дихателни техники и медитация. Терапията може да помогне при депресия и вашите симптоми, като затруднена концентрация или загуба на енергия.
Много хора използват йога терапия за управление:
- психични и емоционални проблеми, като стрес, тревожност или депресия
- състояния и нарушения като болки в гърба
- хронична или дългосрочна болка
- общо здраве и благосъстояние
Можете да намерите часове по йога във фитнес студия, болници и местни читалища. Класовете могат да бъдат нежни или предизвикателни, в зависимост от стила.
Как работи йога терапията
Д-р Мейсън Търнър от Kaiser Permanente Medical казва, че йога терапията „може да бъде много мощна при лечението на депресия“. Въпреки че йога не е вашата сила, комбинацията от медитация и физически упражнения осигурява два важни елемента за облекчаване на депресията. Медитацията помага да се въведе човек в настоящия момент и му позволява да изчисти мислите си. Контролираните, фокусирани движения също помагат за укрепване на връзката тяло-ум.
Дихателните упражнения са ефективни за намаляване на депресивните симптоми, според проучване. Може да намерите йога за полезна, защото упражнението се фокусира върху дълбоко, контролирано дишане.
Подобрява настроението и релаксацията
Като упражнение йога е естествен начин за увеличаване на производството на серотонин. Съответно, производството на серотонин играе роля при лечението на депресия. Смята се, че серотонинът играе важна роля в щастието. Човек също така предполага, че хората с депресия имат ниски нива на серотонин. Журнал по неврологична психиатрия и проучване
Йога също е особено полезна поради нежния си, спокоен и плавен характер. Всяка картина е гъвкава, така че хората от всички нива могат да практикуват. Вашият инструктор ще наблегне на дишането, концентрацията и плавното движение. Те също така ще ви насърчат да се съсредоточите върху положителните образи, за да успокоите тялото и ума си.
За намаляване на стреса и безпокойството
Йога също така увеличава вариабилността на сърдечния ритъм (HRV) или промяната във времето между сърдечните удари, като увеличава реакцията на релаксация спрямо реакцията на стрес в тялото. Високата HRV означава, че тялото ви е по-добро в самоконтрола или адаптацията, особено към стреса.
- намалява сърдечната честота в покой
- ниско кръвно налягане
- улеснява дишането
- повишава толерантността към болка
Изследване, според Харвардското психично здраве, установява, че хората, които са по-стресирани, имат по-ниска толерантност към болката.
Йога стилове
Може да сте запознати с някои йога позиции, като свиване на крака, но различните стилове йога се различават по скорост и подход. Можете да проучите кой стил йога работи най-добре в местно студио или читалище. Много студия ще предлагат отстъпки или промоции за клиенти за първи път.
| Стил йога | Описание |
| Хата | включва деликатни и по-бавни движения, най-подходящи за начинаещи |
| виняса | връзките на дишането и движението заедно, ритъмът бавно започва бавно и постепенно става по-бърз |
| Бикрам | се провежда в гореща стая, където практикува поредица от движения, за да подпомогне кръвообращението |
| Ащанга | той се фокусира върху бързи, последователни позиции и е по-физически взискателен |
| Горещо | то е в отопляемо помещение, но без възможни комплекти |
| Айенгар | използвайте подпори, като блокове, столове и ремъци, за да ви помогне да намерите правилното подравняване на тялото |
| Кундалини | съчетава повтарящи се, интензивни дихателни упражнения за по-взискателни упражнения |
| удобни | преминете бавно през пет или шест снимки за един час, за да ви помогне да се отпуснете |
| Ин | има за цел да възстанови дължината и еластичността на мускулите чрез седнало и задно положение |
Някои студия дори могат да предложат разнообразни стилове, като Виняса в отопляема стая или въздушна йога. Йога йога се поддържа от йога във въздуха. Направете позициите в хамак от плат. Вашият инструктор ще ви покаже как да настроите тялото си за позиции, които може да са по-трудни за начинаещи.
Ако предпочитате да правите йога в частна обстановка, можете да опитате индивидуална терапия с йога инструктор или да правите йога сами вкъщи, докато гледате филм с инструкции.
Йога представя
Някои йога асани или физически движения на йога могат да помогнат за намаляване на някои симптоми. Например, можете да опитате делфин, мост или удължено кученце за болки в гърба.
Трупът, в който се отпускате изцяло по гръб, може да ви помогне да заспите. Липсата на сън е свързана с депресия. За инструкции в движение изтеглете бившия австралийски леприкон в класната стая Аманда Биск „Ръководство за по-добро разтягане на съня“. Той има видео и фото урок.
Постепенно справянето с възможни предизвикателства, като подкрепена рамо или подкрепа, може да ви помогне да се съсредоточите. Това може да бъде и чудесен начин за измерване на подобрението. Ако харесвате упражненията сами и у дома, опитайте йога с всички учебни материали на Адриен, "Йога за депресия".
Какви са предимствата и недостатъците на йога терапията?
Йога допълва традиционните терапии като лекарства и психотерапия. Но това не е единично лечение.
- обикновено безопасни, когато се практикуват правилно
- полезно за хора, които искат да подобрят концентрацията
- предлага се в няколко стила за всички нива
Йога може да бъде
- предизвикателство за начинаещи и хора с ограничена гъвкавост
- неудобно, в зависимост от позицията
- скъпо, в зависимост от студиото
В заключение
Проучванията показват, че йога терапията може да помогне при стрес, тревожност и депресия. Йога е нежно упражнение, което включва както медитация, така и контролирани физически движения. Фокусирането върху дълбокото дишане и разтягане на тялото е ефективно за облекчаване на симптомите на депресия, като проблеми със съня, болка и загуба на енергия.
Независимо от стила на йога, който изберете, можете да регулирате позициите според вашето ниво.
Много местни студия, болници и читалища предлагат уроци по йога. Но йога може да бъде скъпа, особено ако искате да практикувате всеки ден. За щастие, много обучителни видеоклипове са достъпни онлайн, като например в YouTube и чрез приложения.