Йога - правилната техника на дишане Ellviva
Дишането разкрива това
Много хора дишат твърде плитко, твърде високо, вие използвате само част от обема на белите дробове. Резултатът е умора, напрежение и дори депресия. Дъхът разкрива и много за емоциите: Когато се развълнувате, дишате енергично и кратко, вие сте щастливи и доволни, дъхът е спокоен и балансиран. Мускулите на ребрата и диафрагмата обикновено контролират дишането. Когато вдишвате, ребрата се повдигат, диафрагмата се спуска и гръдната кухина се отваря, за да може въздухът да тече в белите дробове. Когато издишате, ребрата се спускат надолу, диафрагмата се отдръпва и въздухът отново изтича навън. В йога обаче акцентът е върху коремното дишане.
Коремно дишане
Коремните мускули гарантират, че въздухът тече в белите дробове. Дълбокото коремно дишане е най-добрият начин да се отпуснете и е идеално в комбинация с физически упражнения. Но трябва да се практикува правилно коремно дишане.
ръчно
Най-важните правила за дишане
- Винаги се уверявайте, че има достатъчно чист въздух по време на дихателното упражнение.
- Винаги вдишвайте и издишвайте през носа. В носа въздухът се нагрява и овлажнява. Фините носни косми филтрират праха от въздуха, който дишате, и го почистват.
- Докато вдишвате, съсредоточете се върху разтягането на корема.
- За да задържите дъха си, притиснете брадичката си до ключицата и задръжте тази позиция за момент. За да издишате, изправете главата си отново.
- Подкрепете дъха си на излизане, като дърпате стомаха си.
- Уверете се, че дробовете ви се изпразват напълно, когато издишвате.