Йога дихателна техника Съвети за SAT начинаещи
За да можете наистина да се отпуснете, едно нещо е много важно при йога: дишането. Не само, за да не паднете мъртви след минута, разбира се. Независимо дали в офиса, вкъщи или в час по йога - дълбокото и пълно вдишване и издишване има специален опит в индийската дисциплина. Съвети за това как да дишате правилно тук.
Защо правилното дишане е толкова важно в йога
Всеки може да джогира, може би не десет километра, но тук няма какво да се има предвид. Ако искате да научите йога, от друга страна, започвате от нулата - упражненията изискват много специална техника и правилния „дух“. Правилното йога дишане също е от решаващо значение за постигане на желания ефект при усукване и усукване - а именно релаксация и концентрация. Това е единственият начин да се концентрирате напълно върху себе си и тялото си и да се изключите правилно.
Пълно йога дишане: Ujjayi
За всяко упражнение по йога се нуждаете от него, победоносния дъх, наричан още уджджаи. Това включва пълно вдишване от носа към гърдите и издишване изцяло нагоре от корема. Освен това има малък шум, който позволява да се променя приливният обем.
Ето как работи: Поемете дълбоко въздух през носа и след това издишайте с отворена уста. Преструваш се, че дишаш на огледало и казваш H с ларинкса си. По време на йога упражненията дишате със затворена уста и издавате шума през носа. Звучи странно? Не само това, необходима е и практика. Но с няколко прости дихателни упражнения, така наречената пранаяма, можете бързо да овладеете техниката.
Спорт и фитнес: Ние ви правим във форма!
Йога за начинаещи: упражнения и съвети
Две дихателни упражнения за начинаещи
Коремното дишане е добра подготовка за правилното йога дишане, което е необходимо за упражненията: Седнете изправени, отпуснете горната част на тялото и поставете дланта на стомаха си. Сега дишайте дълбоко в стомаха си няколко пъти през носа, за да можете ясно да усетите движението в ръката си. Докато издишвате, отпуснете стомаха си напълно.
Редуващото се дишане помага за намаляване на стреса и също се използва за подготовка за отделните упражнения. За да направите това, първо дръжте едната ноздра затворена, вдишайте дълбоко през другата, след това затворете двете ноздри и накрая издишайте през другата ноздра. При следващото преминаване вдишайте през същата ноздра и продължете, както е описано. Лесно е, нали? Става трудно само ако носът ви е запушен, но тогава все пак можете да прибегнете до коремно дишане или да използвате спрей за нос.
Разбира се, това още не е всичко. Можете да прочетете за така нареченото огнено дишане, Капалабхати, в SAT. 1 ръководство. Време е за няколко прости йога упражнения! Основите по отношение на йога дишането вече са налице.