Йога Bikram - Всичко за най-горещата тренировка
Топлината и упражненията всъщност са две неща, които на пръв поглед не вървят много добре. В Bikram Yoga обаче това са точно двете съставки, които ефективно тренират издръжливост, сила и гъвкавост. Освен Zumba, това е модният спорт на годината и определено е най-горещият начин за отслабване.
90 минути йога при 40 градуса топлина
Йога Бикрам е най-процъфтяващият йога метод в света и е известен още като гореща йога. Това е вариант на хатха йога, който се състои от елементите сила, баланс и дисциплина. Упражненията се състоят от разтягане, разтягане и задържане заедно. Разликата обаче е, че Bikram Yoga отнема около 90 минути при стайна температура от 40 градуса. Изобретателят на Bikram Yoga Bikram Choudhury обещава: „Час и половина за 90 години радост от живота“, така че изтезанието трябва да си заслужава. Той обяснява жегата по следния начин: „Ако един ковач иска да оформи желязото си, той го държи в огъня“. Това означава, че топлината прави мускулите по-гъвкави. Това има нежен ефект върху мускулно-скелетната система, метаболизмът също се стимулира и свободните радикали се разграждат, така че тялото да се детоксикира. Йога Bikram е подходяща за всеки, без значение дали е начинаещ или напреднал, млад или стар. Мотото на Bikram: „Никога не е късно, никога не е много лошо, никога не сте твърде възрастни, никога не сте твърде болни!“ По време на часовете по йога на Bikram е особено важно да пиете много. Тъй като тялото се изпотява много по време на тренировка и губите много течности.
Отслабнете с Бикрам йога
Йога или бикрам йога, което е по-добре за отслабване?
Разбира се, както при всеки спорт, консумацията на калории зависи от собственото ви тяло и интензивността на тренировките ви. Положителният ефект от отслабването с Bikram Yoga е, че топлината стимулира изгарянето на мазнини и топи излишните килограми. Но как работи урокът по Bikram? Курсът обикновено започва с няколко дихателни упражнения, преди да преминете към поредица от 26 физически упражнения (асани). Фокусът е върху гръбначния стълб, така че гърбът е укрепен в различни позиции. Тези асани включват например упражнението „Ardha Chandrasana“, „полумесецът“, при което върховете на показалеца са опънати към тавана и след това се навеждате надясно и след това наляво във формата на полумесец. Всяка поза се състои от два комплекта, между които можем за кратко да разхлабим и отпуснем мускулите си. Други упражнения идват от животинския свят: Кобрата (Bhujangasana) се имитира и често се използва скакалец (Salabhasana). И накрая, един час завършва с дихателни упражнения за стабилизиране на циркулацията.
След 90 минути йога повечето от участниците са напълно изпотени и на следващия ден може да има болки в мускулите. Но преди всичко, ако сте издържали 90 минути тренировки в тази жега, можете да се гордеете. А изпотяването си струва, за да увеличите собственото си благосъстояние.