Йога 10-те предимства на инверсиите - YogiTouch
Седнал, изправен, на един крак, извиващ се, легнал по корем или гръб, йога предлага множество категории на позата с целеви предимства. Инверсии са една от тях и точно както останалите категории предлагат специфични предимства. В тази статия ще откриете 10 ползи от инверсии.
Какво представляват инверсиите ?
Тази категория включва всички пози, където главата е под нивото на сърцето. Например: кучето с главата надолу, положението на плуга, свещта, позата на главата (sirsasana). Въпреки че не всички от тях са достъпни за начинаещи, има варианти, за да се възползват от предимствата.
Йога е там, за да подобри вашето благосъстояние, преди да се упражнявате, прочетете противопоказанията в долната част на тази страница, за да видите дали представените тук пози са подходящи за вашето тяло.
1/Намалява тревожността
Инверсиите се признават за облекчаване на безпокойството. Опитайте сами: Легнете на пода до стена и поставете краката си до стената. Останете така 5 минути. Какво чувстваш ? Това проучване също така показва как йога намалена в краткосрочен план симптоми на депресия.
Някои болници дори се интересуват от йога немедикаментозен подход да помагат на своите пациенти в контекста на тяхното психиатрично лечение, лечение на рак или превъзпитание.
„Йога е физическа активност с калорични и енергийни разходи, за която е доказано, че е полезна от гледна точка на подобряване на качеството на живот по-специално при лечение на рак на гърдата. Но йога също има интерес да намали рецидивите след лечението “Д-р Каролайн Кувие, онколог в Париж.
Каня ви да прочетете „Изцеление на емоционални шокове и страхове“ от д-р Лионел Кудрон (Éditions O. Jacob), както и „Ma bible du yoga santé“ от Софи Пенса (Éditions Leduc), за да знаете по-точно по въпроса.
Как работи ?
Позата на свещта регулира дейността на нервната система, като по този начин оставя усещане за физическо и психическо благополучие.
2/Укрепва имунната система
Колко пъти се разболявате през годината ? Засягат ли ви леки настинки или тежък бронхит през зимата? Попитайте хората с зачервени очи, носове, които са раздразнени от издухването на носа толкова много пъти и които кашлят между две думи как те "получават".
Ще откриете подобен модел
- Продължителен стрес
- Натрупване на умора
- Ниска физическа активност
- Случайно хранене
- Лош сън
При тези условия тялото се подлага на a дисбаланс което го прави уязвим за всякакви микробни или бактериални атаки. Това проучване изследва ефектите на йога върху имунния отговор на пациенти, подложени на стрес.
Как работи ?
The движения йога, свързана с дишане намаляване на стреса и активиране на лимфната система. Благодарение на това, от една страна, възпалението, което причинява липсата на имунитет, се намалява, но тялото също е освободено от токсини. Така че това е двойно действие.
Освен това предлагам: 3-те пози, за да ви помогнат да прекарате зимата.
3/Стимулира и зарежда с енергия
Независимо дали става въпрос за позицията на главата, баланса на ръцете или на предмишниците - всичко това ободрява, тонизира и съживява. След като практикувам позицията на главата, усещам пълни с енергия и готов за старт Моят ден.
Как работи ?
Когато обърнете главата си с главата надолу, притокът на кръв се ускорява в мозъка, като по този начин увеличава тиража.
В допълнение към това, тези позиции изискват силна концентрация, и така трябва да мислите само за едно нещо, като балансирате в малко необичайна поза. Ето как можете да спрете да мислите за няколко минути.
4/Подобрява стойката
Хората са свикнали да стоят изправени. Често се случва, че вместо да се използва постурални мускули, хората увисват по ставите си. Лесно ще ги разпознаете: глава напред, рамене прегърбени, стомаха навън. Мускулите са неизползвани, което добавя компресия на гръбначния стълб което губи в дългосрочен план, естественото си подравняване.
Инверсиите, включващи шията или ръцете, в началото са трудни и трудни, защото дълбоки мускули трябва да работим усилено, за да запазим стабилността.
Как инверсиите могат да подобрят стойката ?
Това е много механично. Тъй като е човешки навик да стоим на два крака, балансирането на главата изисква свиване специфични мускули за да избегнете нараняване или падане. The коремен и лумбален колан е в голямо търсене, което прави възможно укрепването му с напредването на повторенията.