Спорт у дома упражнения за правене у дома
Тъй като не винаги е възможно да избягате навън или да имате достъп до фитнес, важно е да намерите еднакво ефективни алтернативи у дома, у дома. Как? 'Или' Какво? С целеви упражнения, практически аксесоари и ефективни сесии резултатите ще бъдат налице. Дори заключени вкъщи, е възможно да поддържате форма !
- Мястото, което имате за вашите упражнения
- Перфектните спортни занимания за трениране у дома
- Упражнения за затопляне на къщата
- Вашият план за кардио тренировка у дома
- Ключовете за редовността
- Умни аксесоари, за да спортувате у дома
- Онлайн курсове от професионалистите
- Липсва ли ви мотивация? Ето фрази, които да се повтарят като мантри, за да се даде сърце на работата:
- Aufeminin ОБИЧА Pinterest, следвайте ни за повече вдъхновение:
Ако отвън обстоятелствата (или по друго време времето) не ви канят да тръгнете да бягате или да карате дълго колоездене, останете на топло и топло. облечете спортното си облекло! Ех да! Какво мислиш? Че щяхме да ви кажем да стоите проснати на дивана пред любимата си поредица ?
Защото да, можем да спортуваме у дома.
На разположение са ви различни опции за домашна тренировка: правете кратки, интензивни упражнения или работете върху издръжливостта си, тренирайте без никаква екипировка или използвайте малки фитнес аксесоари като тежести или ластици, инсталирайте фитнес машина., следвайте канал в Youtube, видеоклипове в социалните мрежи или евтини или дори безплатни класове за стрийминг. Накратко, невъзможно е да не се изгради мускул, тъй като всеки със сигурност ще намери решението, което му подхожда най-добре. Правенето на нищо не е опция !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Мястото, което имате за вашите упражнения
> Вие живеете в малко студио: в този случай няма нужда да инвестирате в професионално оборудване за културизъм за вашата спортна програма. Идеалното е да имате малко място за разполагане на лист за земя, за да можете да разгърнете ръцете и да изправите краката без затруднения. Накратко, за да можете да практикувате всяко упражнение без пречки за тялото.
> Имате голяма спалня и можете да инсталирате фитнес кът за почти ежедневните ви тренировки: постелка за йога, може би няколко малки аксесоари, гимнастика (или Swissball) и няма нужда да прибирате всичко за всяка тренировка.
> Развивате a фитнес зала във вашия дом, в избата или, голям лукс, в специална стая. Късметлия! Така че можете да вземете велоергометъра, който Granny никога не използва, и да го поставите пред стария телевизор, за да върти педала с пълна скорост преди клас RPM. Освен ако не предпочитате трезвостта на гимнастиката, тази тренировка във фитнеса използва само тежестта на собственото си тяло, за да се укрепи. Най-класическите упражнения (които са сред фаворитите за тестване у дома): клякам, лицеви опори, ножница.
Перфектните спортни занимания за трениране у дома
Най-често срещаният спорт, който може да се практикува у дома, често се свързва с машини с тежести. Но не всеки е благословен с елиптичен тренажор или бягаща пътека в дома си. След това тренираме на базата на упражнения за укрепване на мускулите, фитнес, разтягане, стига да имат полза от корема, гърба, ръцете и краката. !
> Оборудване с най-добро съотношение цена/заемано пространство/ефективност ? Въже за скачане. Супер кардио и много ободряващо, упражненията с въже за скачане трансформират тялото и сърцето доста бързо. В нашата статия за въжето за скачане ще намерите упражнения, които да правите няколко пъти седмично, за да изплатите бързо усилията си. !
> Друг спорт за практикуване у дома, гребецът. Разбира се, трябва да имате минимум пространство, но ползите за бедрата, коремната лента, ръцете и гърба са прословути.
Вижте нашата статия за гребните упражнения тук.
> Йога у дома остава царят на спортовете, които трябва да се практикуват у дома, което освен въздействието върху тялото ни, действа и върху нервната ни система, концентрацията ни, ума ни.
Открийте 20 йога пози, които ще бъдат добра основа за мобилизиране на вашите мускули:
Упражнения за затопляне на къщата
Преди да скочите (ако не излезете да бягате) или да се включите във вашите хардкор клекове и лицеви опори, загрейте! Всъщност, за да не бързате с мускулите си, особено сутрин, и следователно да рискувате да се нараните, препоръчително е да се поставяте в условия бавно и постепенно.
Ако спортувате у дома вечер, тялото ви вече ще е по-топло и можете да съкратите тези упражнения накратко. Знаейки, че никога не се оказват напразни. Но внимавайте да не го отрежете твърде кратко, ако не сте се движили цял ден.
Вашият план за кардио тренировка у дома
За да работите върху издръжливостта, докато не останете без дъх, участвайте в кръгови тренировки с интензивни интервални тренировки и кратки времена за възстановяване. Предимството се крие преди всичко в разнообразието и можете да увеличите броя на сетовете и повторенията, за да увеличите трудностите.