Яжте здравословно на гладно! Фитнес академия Barre - Блог
Яжте здравословно на гладно, без да губите мускулна маса!
По време на гладуване няма да ядете пълно месо и яйчни протеини. Ако не консумирате протеин на прах като добавка, неизбежно ще започнете да губите мускулна маса.
Ще имате по-малко енергия за упражнения и мускулите ви ще имат по-малко ресурси за възстановяване.
Ще започнете да ядете повече въглехидрати, защото повечето мрежи за гладно съдържат много въглехидрати.
С по-слаби мускули без тонус, чести ястия на базата на картофи, тестени изделия, хляб, ще започнете да наддавате.
Ето няколко практически съвета, за да не губите мускулна маса!
Не яжте соя, дори ако сте чували, че соята замества месото. Но най-вероятно не сте чували, че соята е противопоказана поради проблеми с високо съдържание на естроген. Вещества, които влияят на щитовидната жлеза и различни замърсители, получени в резултат на обработката. Ако все пак изберете да ядете соя, използвайте естествено обработен, ферментирал вариант: ферментирал тофу, соев сос, боб, грах, бобови растения.
Изберете да тренирате и тренирате в гладни дни. С тази стратегия се уверявате, че давате на мускулите си протеина, от който се нуждаят, за да се възстановят. В същото време имате достатъчно енергия, за да правите силови тренировки. Физическите упражнения и фитнес причиняват малки прекъсвания в мускулните влакна. За да се възстановят мускулите, те се нуждаят от порция пълен протеин веднага след упражнението. Ако тренирате в дни, в които не ядете месо, мускулите ви няма от какво да се възстановят. Бавно, но сигурно те ще загубят тонуса си.
Когато не гладувате, опитайте се да ядете 30% повече месо, отколкото обикновено ядете. Ако обикновено ядете 3 порции месо на ден, опитайте се да изядете например парче и половина сьомга за вечеря.
Ако изобщо не ядете месо, опитайте се да допълвате диетата си с протеин на прах от растителни източници. Очевидно твърдата храна е по-висока от протеиновия шейк. Но когато не ядете месо, добавянето с протеин на прах е добър начин да не загубите толкова силно изградена мускулатура с упражнения.
По време на гладуване се препоръчва да се консумират две порции растителен протеин на прах. Част през останалите дни.
Тук можете да намерите и протеини изключително от растителни източници, базирани на растения.
Не прекалявайте с въглехидратите в гладни дни. Вместо варени картофи или ориз, заложете на печени зеленчуци и няколко маслини. Салата от авокадо, тенджера с вкусни зеленчуци или пръчки от пипер с хумус. Изберете зеленчуци, съчетани със здравословни и засищащи мазнини. Използвайте рецепти на гладно с картофи, тестени изделия или хляб в краен случай.
Внимавайте за масла!
Не използвайте слънчогледово масло, масло от гроздови семки, рапица или царевица за готвене. Те са по-евтини, но се държат на рафта с месеци, причинявайки оксидативен стрес и водят до възпаление в организма. Наситените мазнини от растителен произход имат безброй ползи за здравето. Те могат да бъдат намерени в кокосови люспи, кокосово масло, кокосово мляко. За готвене тъмното кокосово масло или зехтинът се считат за здравословни.
Оптималната човешка диета има пропорции на хранителни вещества (калории от общите дневни калории) следните стойности: мазнини 30-60%, протеини 20-30%, въглехидрати 10-50%.
На гладно продуктите и храните, които се намират в магазините, не са точно здравословни. По принцип в магазините, които продават продукти за „диета“ или „вегетарианец“, намираме соя, преработени зърнени храни, тестени изделия, брашно, масла, захар. Също така и други храни, които дори не могат да бъдат включени в здравословната диета. Получават интелигентна реклама, заблуждавайки потребителя.
Тези съвети ви помагат да знаете какво да ядете в гладни дни, за да не напълнеете и да загубите резултатите, за които сте работили толкова много.