Яжте, за да сте здрави; С l ’; ge Heart and Stroke Foundation
Независимо от възрастта ви, храненето добре е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Храните, които ядете, могат да повлияят на здравето на сърцето и мозъка ви, както и на способността ви да избягвате хронични заболявания. От протеини до витамини, ето няколко съвета как да се храните добре с напредване на възрастта.
Изберете балансирана диета
Да забравим за модните диети, всички знаем, че те не работят. Вместо това изберете добре проучена диета, която можете да ядете до края на живота си, като средиземноморска диета, DASH или MIND.
Диетите са сходни: те са препълнени с пресни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки и постни протеини и са ограничени в преработени храни, сладкиши, солени закуски и сладки напитки.
Тези диети предлагат много предимства. Изследванията показват, че намаляват риска от сърдечни заболявания, инсулт, когнитивен спад, деменция, болест на Алцхаймер и рак.
- Средиземноморската диета е подходящ за вас, ако холестеролът ви е висок и имате други рискови фактори за сърдечни заболявания. Проучванията показват, че може да помогне за понижаване на лошия холестерол (LDL), докато повишава добрия холестерол (HDL) и да намали риска от инфаркт и инсулт.
- Диетата DASH е особено добър за намаляване на кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания. Той е специално фокусиран върху хранителни вещества, които влияят на кръвното налягане, като натрий, калий и калций. Намаляването на кръвното налягане намалява средно риска от инсулт с 40% и риска от инфаркт с 15%.
- Диетата MIND е акронимът от „Средиземноморска интервенция на DASH за невродегенеративно забавяне“. Той насърчава цялостното здраве, но се фокусира върху предотвратяването на когнитивния спад и болестта на Алцхаймер
Бонус: не е нужно да избирате една диета пред друга, тъй като препоръчаните храни са наистина сходни.