Яжте това за закуска, за да имате винаги енергия! Добре; годни

"Яжте като крал сутрин!" "Най-добре е да правите кардио на гладно!" Има две противоположни твърдения и истината е някъде между тях. Въпреки че все още не придаваме достатъчно значение на първото хранене за деня, за щастие все повече осъзнаваме каква трябва да бъде стартерната стена.

Вярно е обаче, че няма значение, тъй като започваме сутринта, особено ако искаме да тренираме след това. Нека да видим какво може да бъде добър избор и защо?!

Плодов шейк

Много хора все още не закусват, защото просто не могат да вземат твърда храна със себе си в ранните часове. И все пак редовната и балансирана закуска може да намали риска от затлъстяване, което може значително да допринесе за развитието на нивата на холестерола и сърдечно-съдовите заболявания. Ако все още не можем да закусим, смути, шейк може да бъде лесно начало по пътя към влюбването в закуската. Какво трябва да има в него?

  • пресни сезонни плодове
  • пълноценен протеин
  • източник на въглехидрати по различни начини

Смесете 100 грама сезонни плодове, по-голям банан с 2 dl мляко или 1 чаша натурално кисело мляко и 1 супена лъжица овесени ядки.

Kcal: приблизително 340 ккал в зависимост от използваните плодове

Съдържание на СН: прибл. 63 гр

закуска

Варианти на каша

След събуждане, като се има предвид, че сънят не е толкова физически натоварващ като тренировка с тежести, в идеалния случай тялото ни все още може да бъде пълно с полезни хранителни вещества на следващия ден. Следователно няма смисъл да объркваме всичко, което ни попречи, дори да си мислим: „О, сутрин всичко е безплатно, така или иначе го работя през деня!“ Защото не. Ето защо си струва да започнете сутринта с храна с нисък или среден гликемичен индекс, като овесени ядки, елда или просо. Можем да го ядем сладко - с мед и малко плодове, както и няколко зърна мазни семена - или солена - каша от тиквички със зелена подправка, малко мазни семена - смисълът не е да го загребваме в огромна купа. Количеството зависи от индивида, целите и диетата, но кашата, приготвена от 30-50 г люспи, е в изобилие. След тренировка, разбира се, все пак трябва да се храните.