Яжте това, за да накарате вашата тренировка да върви добре!
Вечният повтарящ се въпрос е какво ям преди и след тренировка?
Вече се измести мнението, че тренировка на гладно би увеличила изгарянето на мазнините по-добре, всъщност е доказано обратното, който яде нещо преди сутрешна тренировка, след което тялото им мобилизира мазнините по-ефективно!
Но какво ядем преди тренировка и защо?
Точно това, което иначе не бих предложил! Само въглехидрати!
Най-бързият енергиен източник и това е, което мускулите използват първо: въглехидрати! Източници на зърнени храни, зеленчуци, плодове. Има и други източници, но в същото време те съдържат по-големи количества протеини и/или мазнини, така че абсорбцията се забавя, което не е благоприятно за физическа активност.!
Абсорбцията на въглехидрати в плодовете е 2,4 g ch/min. Малък банан може да се използва до 10 минути, по-голям може да отнеме 20 минути. Тъй като зърнените храни съдържат сложни въглехидрати, те се нуждаят от повече време, но всичко, което се лющи, екструдира, надува, изглажда, ускорява усвояването, така че никаква каша или подпухнало просо, киноа, не се нуждае от повече от 30-45 минути.
И след тренировка, нека ядем сложна закуска, тъй като хранителните вещества в тях са необходими за функционирането на здраво тяло, за различни метаболитни процеси! В такива случаи е важно храненето да съдържа протеини, фибри и добри мазнини! Любимият ми е сандвич, пълен с постни протеини, мисля, че това е най-идеалното по отношение на усвояването! Разбира се, нека не пропускаме най-големия източник на витамини, минерали и фибри, зеленчуци.!
В края на бруталната тренировка миналата година треньорът ми каза, че не мога да повярвам, вече съм гладен! Казах му да яде след него! Отговор: Не дойдох да тренирам, за да разваля храненето си! Защо това не е добър подход?
Ако сте правили тренировки за устойчивост и сте използвали мускулите си достатъчно добре, важно е да осигурите храна, съдържаща 20 g протеин! Това ще регенерира мускулите ви и ще предотврати загуба на тегло от мускулите ви! Когато няма достатъчно енергиен прием, тялото започва да се освобождава от това, което е необходимо, за да поддържа най-много енергия, мускули! Следователно е голяма глупост да постиш, защото само изваждаш мускулите си, водата в тялото намалява, но мазнините ти остават там!