Яжте тези храни преди лягане!

Препоръчва се да се консумират малки количества пълнозърнести бисквити или препечени филийки. Можем да ядем и овес и череши.

тези

Бисквите с трици или само малък бадем също са много добри за вечерта, тъй като съдържат магнезий, който намалява хормоните на стреса в тялото ни. Приемът на калий също може да ви помогне да спите по-спокойно, това може да се извлече от бананите. Някои предложения: натурално кисело мляко с ленени семена, малка каша с половин нарязан банан, купичка тиквени семки.

Преди лягане си струва да консумирате напитка, която не съдържа кофеин, както и захар. По този начин кафето, газираните безалкохолни напитки, алкохолът и чаят също се считат за избягвани.
Докато бихме си помислили, че консумацията на малко алкохол преди лягане ви помага да заспите, в действителност е различно. Може да е вярно, че заспиваме по-рано, но повече изследвания показват, че ако пием алкохол преди лягане, има по-малко дълбок, успокояващ сън и често се случват кошмарни сънища. Така че като цяло, въпреки че заспахме по-рано, можем да се почувстваме наистина уморени от това сутрин.