Яжте след бягане Всичко в точното време • Гответе с

15.06.2017 | Джулиана Вайс

За да си заслужите тренировките за бягане, трябва да обърнете внимание на правилната диета, особено след тренировка. Ще ви покажем какви храни да ядете след бягане.

Хранене след бягане: да или не?

Що се отнася до храненето, след като бягате, има различни мнения относно това, което е най-добро за вашето тяло. Някои се кълнат в определени храни, други не ядат нищо, защото смятат, че по този начин ще отслабнат. Постенето след бягане наистина ви помага да отслабнете, но става за сметка на регенерацията. Защото ако запасите от глюкоза, изпразнени от тренировка, не се пълнят с въглехидрати от храната, тялото взима енергията, от която се нуждае, от собствените протеини на тялото - с други думи, разгражда мускулите. Също така, пропускането на храна след бягане е по-вероятно да има по-късна ненаситна атака на глад.

Какво да ядем след бягане

Така че определено трябва да ядете след бягане, за да могат вашите празни запаси от глюкоза да се попълнят. Какво трябва да ядете след джогинг, зависи главно от това колко сте избягали.

Яжте след 30-45 минути бягане

Ако бягате от 30 до 45 минути, което е приблизително 3 мили, не изгаряте твърде много калории. Ето защо след доста кратък период се препоръчва лека закуска с много фибри. Тук са подходящи например сушени плодове или ядки, но и пълнозърнеста ролка с крема сирене, краставица и домат също върви добре.

бягане

Сушените плодове са добра закуска след кратко бягане.

Яжте след 45 до 60 минути бягане

Ако сте избягали на средно разстояние, т.е. около 45 до 60 минути, трябва да се напълните с въглехидрати и протеини, за да може тялото ви да се регенерира оптимално. Например, ако отидете да тичате сутрин, можете да си направите вкусно кисело мляко с мюсли и плодове. По време на обяд или вечер например хлябът върви добре с него, гарниран със сьомга и омлет или авокадо. Вечер, след дълго бягане, можете да приготвите филе от пилешки гърди или филе от сьомга с ориз и зеленчуци на пара.

Хляб с пушена сьомга е идеалният обяд след дълго бягане.