Яжте правилната закуска Трябва да ядете това сутрин, ако искате да отслабнете
от редакционния екип на BUNTE.de на 27 януари 2017 г. в 9:00 ч. сутринта
На закуска човечеството е разделено: някои не могат да свалят нищо сутрин, други не могат да напуснат къщата без хляба и сладкото си. Ако обаче искате да отслабнете с няколко килограма, определено трябва да закусите - и това.
Първото хранене за деня е пълнител на стомаха и може също да ви помогне да отслабнете. Номерът: Всичко се свежда до количеството калории, въглехидрати, протеини, захар, мазнини и фибри.
Като цяло, вашата храна трябва да бъде около 300 калории, ако искате да отслабнете. Между 350 и 400 калории са достатъчни за поддържане на теглото.
Въглехидратите са основата за всяка закуска
Лъвският дял от калориите за закуска са въглехидрати: 45 до 55 процента е напълно добре. Избягвайте бял хляб и храни, които са много захарни, като шоколадов крем. Пълнозърнест или многозърнест хляб и плодове са по-добрият избор за здравословна закуска.
заден план
Нашите най-четени статии
Що се отнася до фибрите, това може да бъде 25 процента или повече от общите калории - стига храносмилането ви да се играе. Плодовете, крушите, ябълките, ядките или семената са особено подходящи за закуска.
Протеинът разсейва чувството на глад - и ви държи сити до обяд. Следователно, 15 до 20 процента протеин като дял от сутрешните калории е задължителен. Яйцата, млечните продукти, ядките, семената и пълнозърнестите храни са отлични източници на протеин.
Разбира се, необходимо е и определено количество мазнини. И това е 10 до 15 процента. Но това не означава, че трябва да напълните стомаха си с бекон или други подобни. Това означава ненаситени мастни киселини, които се съдържат в зехтина, ядките или авокадото.
заден план
Стойте далеч от твърде много захар
Трябва да пропуснете чиста захар или храни, които са особено захарни на закуска. Но ако се придържате към даденото количество въглехидрати, така или иначе сте на сигурно място. Ако не можете да минете без захар в кафето или чая, не трябва да използвате повече от една чаена лъжичка захар. Същото важи и за кафявата захар или меда.
Най-добре е да закусите в рамките на първия час от събуждането. Ако не сте големият ядец сутрин: Можете също да разделите храненето. Първо нещо малко и лесно и 1,5 часа по-късно другата половина. Така че успехът няма да очаква дълго.
Тук можете да разберете как Даниела Каценбергер е постигнала мечтаната си фигура!
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!