Яжте повече, за да отслабнете XbyX

Намаляването на калориите е част от отслабването. Но неминуемо ли трябва да ядете по-малко? Напротив: с правилната енергийна плътност, яденето на ПОВЕЧЕ ще ви помогне да отслабнете!

Винаги е изненадващо - и напълно несправедливо - как само няколко твърде много калории ни правят дебели. Само 3-4% повече от необходимия прием на калории и един килограм повече ще стигнат до бедрата ви в рамките на една година. В допълнение към неприятния факт, че вече не се побираме в гащите си, допълнителните ролки имат отрицателен ефект върху здравето от определен излишък. Доказано е също, че те изострят много симптоми на менопаузата, като горещи вълни.

Твърде много калории, „грешни“ храни, но също така и хормоналните промени от перименопаузата до постменопаузата, всички насърчават увеличаването на теглото. Нищо чудно, че недоволството от собственото ви тегло и желанието да отслабнете е почти винаги основната тема в нашия XbyX Check.

Разбирането на няколко основни неща относно апетита и намаляването на калориите помага да се постигне здравословно тегло. Ето ни!

# 1 Отслабнете с намалени калории

На първо място е намаляването на калориите. Отслабваме само ако дневната консумация на калории е под приема на калории. Можем да увеличим консумацията на калории, като се движим повече. Можем да намалим приема на калории чрез нашата диета. За предпочитане и двете, разбира се. Между другото, калориите не са нищо повече от единица енергия. Енергия, от която тялото ни се нуждае, за да оцелее. И ако получи повече, отколкото му е необходимо, от депозити мазнини.

# 2 Концепция за енергийна плътност

Храните, които ядем, се различават по отношение на тяхното калорично съдържание и преди всичко по отношение на енергийната им плътност. Разбирането на този принцип е от съществено значение, тъй като ни помага да се напълним с правилните храни.

Енергийната плътност се определя като енергията (т.е. количеството калории), която доставя един грам храна. Всяка мазнина - независимо дали зехтин, свинска мазнина или рибено масло - осигурява 9 kcal на грам. Въглехидратите и протеините осигуряват около 4 kcal на грам.

Така че храните с високо съдържание на мазнини имат висока енергийна плътност. За разлика от тях, храните с ниска енергийна плътност почти винаги се характеризират с факта, че естествено имат висок дял на вода. Например плодове и зеленчуци. Това става ясно, когато разгледаме количеството 400 ккал храна:

Стомахът е добре напълнен с 400 kcal зеленчуци. Високият дял на вода в храни като зеленчуци ви зарежда по-бързо и забавя изпразването на стомаха. Като логично следствие тези, които ядат много зеленчуци, автоматично намаляват дневния си прием на калории.

От само себе си се разбира, че храни с голям обем - като плодове, зеленчуци или супи - са на върха на всички програми за здравословно отслабване. Освен, че те не само ни доставят енергия, но и основни витамини, минерали и вторични растителни вещества.

Но защо отслабвате повече, когато ядете повече?

XbyX енергия

XbyX Energy Shake се основава на концепцията за ниска енергийна плътност. Той комбинира, наред с други неща, 4 неразтворими фибри, 5 растителни протеини, здравословни мазнини и важни витамини и минерали. Една порция има само 100 kcal и ви държи сити за дълго време.

# Констатации от мета-проучване

Мета-проучване оценява резултатите от 35 рандомизирани проучвания, като всички те изследват ефекта на енергийната плътност. Учените са измерили влиянието на предястията (така наречените „предварително заредени“ ястия) - т.е. храни, които са били изядени преди хранене или лека закуска - върху последващия прием на калории. Тествани са различни съотношения на въглехидрати, фибри, мазнини и водно съдържание.

В някои проучвания участниците са получили нещо предварително, преди да започнат хранене, напр. Зеленчуци - с други думи, ниска енергийна плътност с много фибри и вода.
Други проучвания сравняват енергийната плътност на съответните тестови ястия: салата с ниска енергийна плътност спрямо ястия с висока масленост с висока енергийна плътност.

Заключението на мета-изследването: Участниците в проучването, които ядат храни с високо съдържание на фибри и вода и с ниско съдържание на енергия непосредствено преди хранене, показват най-голям ефект върху намаляването на апетита. Което има много смисъл, тъй като храни с високо съдържание на фибри и вода, като зеленчуци, плодове и супи, забавят изпразването на стомаха, удължават времето, в което храната остава в червата и забавят абсорбцията на мазнини и въглехидрати в кръвта, което от своя страна повишава нивата на кръвната захар. Бавно покачване.

Резултатите показаха: всеки, който яде храни с ниска енергийна плътност и високо съдържание на фибри и вода малко преди хранене, може да намали енергийния си прием с около 100 kcal. Така че яжте повече, за да отслабнете по-добре!

# 4 Какво означава това, преведено в ежедневието

Съвсем просто: оживете зеленчукова супа, салата или ябълка като предястие! Всеки, който яде нещо с високо съдържание на фибри и вода преди основно хранене - например зеленчукови пръчици, зеленчукова супа или просто ябълка - подкрепя отслабването.

Между другото, това не означава кремообразната готова супа от саше от броколи, която е рафинирана с много сметана. Поради добавените мазнини и подобрители на вкуса, това не съдържа нито фибри, нито има ниска енергийна плътност.

Отслабнете и яжте пълноценно

Мета-проучването разглежда само ефектите от различни предястия върху последващия прием на калории. Но принципът на енергийната плътност може да се приложи и към самите основни ястия. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят с храни, които са естествено с голям обем и в същото време са с ниско съдържание на калории. Зеленчуците, плодовете, салатите и гъбите имат ниска енергийна плътност и са нискокалорични. Пълнозърнестите продукти и бобовите растения имат малко по-висока енергийна плътност, но благодарение на голямото количество фибри, които съдържат, осигуряват дълготрайна ситост и бавно усвояване на хранителните вещества в тялото.

XbyX Energy = оптимизиран за енергийна плътност

Принципът на енергийната плътност също изигра ключова роля в развитието на нашия XbyX Energy Superfood Shake и всички наши прости 7 Smoothie рецепти: Много фибри, добри растителни протеини и здравословни мазнини в умерени количества. В рецептите за смути има много пресни зеленчуци и плодове за тази допълнителна порция фибри и витамини.

Да, яжте повече, за да отслабнете!

Колкото и контраинтуитивно да звучи: Яденето на повече - особено супи, салати или цяло парче плодове или зеленчуци като предястие - е важна част от здравословното отслабване.