Яжте повече, вие и без това бягате от Бягане към Жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Máthé Dóra Zsuzsa 06/06/2016 | Актуализирано: 25/10/2019 | |

яжте

Istock | Важно е да се обърне внимание на здравословното хранене дори по време на бягане

Първо, нека бъдем ясни: НЕ! Твърдението не е вярно. Очевидно е, че свършвате с повече енергия, като бягате, отколкото на дивана, но това не означава, че можете да ядете всичко и без значение колко бягате. Макар и много откровено, наистина е вярно, че 70% от правилната форма зависи от това какво ядете.

С половин час бягане, на 5 километра, изгарям около 200 калории (около 50 кг съм). Разбира се, не всяка жена с тегло 50 кг изгаря толкова много, но аз, с това ниво на подготовка, изгарям толкова много, когато бягам с хлабав интензитет на светлината, това е факт. Това се равнява на 200 калории, 41 грама шоколад Snickers (не парче!), 6 парчета бисквити с фъстъчено масло, половин шепа гумени мечки или половин чийзбургер.

Повечето хора са склонни да подценяват калорийния прием на консумирана храна, докато изгорените са изстреляни доста над нея. Разбира се, не казвам, че трябва да броите калории, нито казвам, че не трябва да ядете всичко. Но! Ако целта ви е тонизиране, тогава определено трябва да обърнете внимание на това колко ядете. Както и какво, дори и да бягате!