Най-големите грешки в културизма
7-те най-големи грешки в културизма и техните последици.
Бодибилдингът е почти вид наука. Още по-важно е да избягвате грешките, които вие като културист може да срещнете във всекидневния живот във фитнеса. Познаването на тези грешки ще ви помогне предварително да избегнете груби, безсмислени и понякога ненужни отклонения. Тази статия обаче е интересна не само за начинаещи, но и за напреднали спортисти, които вече са по средата и искат да проверят отново дали последователно следват всички съвети!
Грешките при обучението могат да имат сериозни последици:
- Липса на успех
- Загуба на мускули/загуба на сила
- Наранявания на мускули, стави и др.
- Преуморен със симптоми на претоварване (чести инфекции, стрес, раздразнителност, нарушения на съня.)
- Претренираност с всички последствия
Най-честите грешки в тренировките
Всеки е различен и всяка тренировка трябва да бъде проектирана по различен начин. Трябва да сте напълно информирани за кой тип тяло принадлежите. Ти ли си спекулантът, който изобщо много трудно трупа телесно тегло или естествено си от хората, които вече имат много мускулна маса и в същото време имат малко мастни натрупвания в тялото си? Ако не знаете точно към кой тип тяло принадлежите, тогава тренировката ви е като много предположения. В най-лошия случай непрекъснато ще се разболявате от претрениране или ще се нараните от преумора. Но поне просто стъпвате на място и мотивацията ви ще отпадне.
Нищо от това не трябва да бъде. Често това не е вашата воля или вашият ангажимент. Понякога упражнението просто не е подходящо за вас. Нашата индивидуална тренировка за обем може да осигури първо въведение. Това е много информативно за изследване на разпределението на мускулните влакна в собственото ви тяло. Заедно с вашия тип тяло, вие вече имате голямо ръководство за посоката, в която трябва да върви тренировката ви:
Грешка # 2 - Промяна на стратегията твърде често
Често се случва плановете за обучение да не се прилагат достатъчно последователно. Винаги търсите още по-добри упражнения и планове. Лесно може да се случи, че изобщо не можете да постигнете никакъв успех, защото се нуждаете от последователен подход, за да вървите напред стъпка по стъпка. Не бъркайте обаче да сте последователни с това да сте упорити. Да се изготви план на всяка цена, който не се вписва отзад напред, би било другата страна на монетата. Така че трябва да се научите да правите разлика между това дали нещо по същество е „нередно“ и трябва ли да бъде променено незабавно, или просто сте нетърпеливи.
Грешка # 3 - Упражнявайте твърде много или не достатъчно
В обучението можем да намерим и двете. Някои спортисти се натискат до краен предел по такъв начин, че успехите се провалят поради претоварване. Нервната система е шокирана и вече не може да поддържа работата си или винаги да осигурява следващата тренировка. Този стажант реагира с мотото: „Изглежда, че е прекалено хлабав“ и, образно казано, сам копае гроба си. Той не вижда, че обучението му е твърде тежко, но предполага, че все още липсва ангажираност. Обратното на това е този, който избягва стреса. Спира, защото му се "струва" твърде трудно. Този спортист, разбира се, ще остане под потенциала си, но поне ще бъде пощаден от претрениране. Тази граница не може да бъде описана с думи и е необходим опит, за да се определи дали човек се „избягва“ от стрес или наистина надхвърля границите си.
Тялото само определя границата. Всеки, който има добър телесен инстинкт, знае кога е достатъчно. Само прекалено ревностната воля може да наложи повече стрес на тялото срещу неговото „не“, което след това разбира се ще се изрази негативно (напр. По-силно възпалени мускули, наранявания, претрениране и т.н.) При втория тип е по-вероятно тялото да е далеч от границата си, но волята определено е. Понякога е трудно да се разграничи дали сте достигнали границата психически или физически. Всеки напреднал спортист обаче може ясно да различи тези две чувства. Също така намираме за много важно да разпознаем дали наистина сте достигнали реалните си граници, които трябва да се спазват, или наистина наистина сте срамежливи към следващото повторение, защото това е умствен блок. Наистина вълнуваща област, която се нуждае от много опит, който разбира се нараства с годините!
Грешка # 4 - Не правите упражненията правилно
Добре изпълнената техника си струва златото, защото в крайна сметка мускулите трябва да бъдат стресирани. Простото преместване на тежест от А в Б казва точно толкова малко за качеството, колкото използваното тегло. Техниката трябва да идва от мускулите. Колкото е възможно по-малко инерция, така че мускулните влакна също да трябва да работят, а не останалите връзки. Във всеки случай трябва да научите правилната техника с всяко упражнение. Концентрирайте се върху всяко упражнение и се опитайте да го направите възможно най-добре за вашите мускули. Чрез усещане на мускулите ще забележите дали просто правите упражнение или наистина удряте мускула „точно в средата“.
С втория подход можете действително да усетите как мускулите нарастват по време на тренировката! Друго предимство на чистото упражнение е, разбира се, че се предпазвате от нараняване. Упражненията, които не се правят правилно, разбира се, винаги включват риск от резки наранявания поради инерцията и липсата на напрежение в правилните мускули. Така че вие си правите огромна услуга, ако не само ударите желязото възможно най-бързо, но и го направите със сърце и енергия, за да развиете пълния потенциал на всяко упражнение. Особено при големи упражнения като клекове и мъртва тяга, правилната техника може да направи всичко различно, което разделя успеха и неуспеха!
Грешка # 5 - Твърде много тегло
Използването на твърде много тежест принуждава спортиста да използва нечиста техника, която току-що споменахме в точка 4). Също така няма смисъл да избирате теглото по-високо, отколкото можете да управлявате. В допълнение към повишения риск от нараняване, просто се нуждаете от повече инерция, поради което ефективният стимул в мускулните ви влакна никога не е по-висок, отколкото при ниско тегло, понякога дори по-нисък. Вашите връзки обаче трябва да издържат на голямото тегло. Така че, грубо казано, вие изобщо не правите услуги, като избирате прекомерни тежести. По-добре е да работите чисто и с подходящи тежести и да се тренирате стъпка по стъпка към по-големи натоварвания!
Грешка # 6 - количество вместо качество
Бихте ли предпочели 30 или 40 изречения? Този въпрос се задава много често в студиото. За съжаление броят на изреченията не казва нищо за качеството. Много начинаещи вярват, че мускулите всъщност растат с числа. Но бодибилдингът не е математика и тежестите, номерата на изреченията и т.н. са просто средство за постигане на целта. Изпълняваме качествения брой набори, които са необходими, за да натоварим мускула, без да го претоварваме. Това може да бъде 6 изречения, други се нуждаят от 12. Специални случаи може би дори 4 изречения. Всеки може да разбере това само за себе си. Остава фактът обаче, че изреченията трябва да са качествени и че числата са второстепенни. 40 „слепи“ долни изречения ще възпалят мускулите най-много, но понякога едва ли ще доведат до оптимален стимул.
Затова винаги имайте предвид, че обучението е по-скоро качество, отколкото количество. Разбира се, можем да поздравим тези, които, разбира се, имат подходящ толеранс към натоварването, за да проведат изключително голям обем обучение с максимално качество! Разбира се, случаят е само при изключителни спортисти и съответно трябва да приемете физическите си граници и по-скоро да направите 5 чисти сета за бицепса, отколкото 15 сета, които са без качество!
Грешка # 7 - Слушайте другите вместо собственото си тяло
Особено в началото е важно да се попиете със знания, за да получите дори концепция за тренировка, собствено тяло, хранене и културизъм. С течение на времето обаче опитът нараства и след това бавно, но сигурно е време да комбинирате опита, знанията и т.н. със собствената интуиция на тялото, което най-добре знае какво е необходимо за постигане на голям успех. Но първо трябва да знаете как да „прочетете“ тази интуиция и това отнема много опит.
Така че в началото можете да се придържате към изпитани стратегии и планове според вашия тип. По-късно, както казах, ще дойде време да го надрастваме. Всеки професионалист има абсолютно усещане за това, от което той лично се нуждае. Това усещане също е необходимо, в противен случай това не би било толкова успешно. Голяма капана е, разбира се, че могат да възникнат умствени блокове, които не винаги се доверяват на това знание или не го прилагат. Следователно последователните планове имат смисъл и за професионалистите, особено ако са създадени в моменти на абсолютна прецизност и яснота. Това има предимството, че можете да се придържате към собствения си план дори в стресирани моменти. Това може да се илюстрира от чувството за жажда. Когато имате ден без много стрес, тялото ви ще реагира с чувство на жажда, вие го забелязвате и ще изпиете чаша вода.
Нещата изглеждат по-различно на работното място, когато нещата стават стресиращи. Часове по-късно се оказвате изтощени, че днес едва ли сте имали какво да пиете. Интуицията, чувството за жажда винаги са били налице, но вие сте го игнорирали. Точно тук помага напомнянето, напр. пийте чаша вода на всеки час. Не забравяйте, че контактът с вашата интуиция пада, когато нивото на стрес спада. Следователно няма смисъл да се стресирате при планирането, защото тогава не бихте били толкова успешни, както ако създадохте плана си на спокойствие и с голямо внимание! Същността на тази точка обаче беше, че по-късно преставате да се обърквате от другите и вашите съвети. Чувствайте се свободни да слушате и да мислите какво казват другите.
Ако предложенията се окажат безсмислени за вас лично, тогава ги оставете на мира. Винаги проверявайте съветите на другите, за да видите дали е подходящ и необходим за вашето тяло! Повечето говорят само за себе си и какво е довело до техния успех. В същата степен вие също вярвате, че това сега се отнася за всеки друг човек. Разбира се, това не е така, защото всеки е различен!
Обобщение
В тази статия сте научили за най-често срещаните грешки, които могат да се случат не само на начинаещи, но и на професионалисти. Имайки предвид това и проверявайки къде се намирате, има голямото предимство, че можете предварително да предотвратите клопки или ако вече е стигнало до това, можете да промените стратегията си възможно най-бързо! Ако имате някакви въпроси относно тази статия, екипът на Sportnahrung-Engel, разбира се, ще се радва да ви помогне и съветва по всяко време!