Яжте по-умен маратон
Ингалена Хюк е германска шампионка по полумаратон 2010 г., спортен учен и посланик на марката ODLO. От името на производителя на спортни облекла тя ви покани на медийната работилница „Бягането ще бъде женско“ и аз, редакторът на EAT SMARTER, бях там за вас! Оставяме спортиста да ни обясни защо все повече жени завързват обувките си за бягане, какво трябва да имат предвид, когато става въпрос за хранене и защо всъщност са много по-добри в бягането на маратони от мъжете. Прочетете най-добрите съвети от маратонската звезда тук!
Предната вечер беше неспокойна. Днес трябва да се справя с професионалиста маратон-Бегачката Ингалена Хюк, 26-годишна, джогинг около Алстер в Хамбург. Вероятно е по-вероятно да бягам, това беше моят страх. Със сигурност в работилницата има само работещи професионалисти, за които спортистът е дошъл в ханзейския град и ще се смутя до мозъка на костите. Въпреки че съм и обучен аматьорски бегач. На първо място: имаше някои бързи бегачи (да, трима мъже също) - включително участник в Iron Man - но за щастие не се смутих. Всички бяха взети предвид, тъй като „най-бавният определя темпото“, спортистът даде да се разбере още в началото.
Все повече жени участват в маратони
Въпреки че жените все още са по-малко в сектора на маратоните, броят им се увеличава. По-специално полумаратонът е популярен сред жените. Ingalena Heuck изчислява, че около една четвърт от състезателните състезатели на дълги разстояния в днешно време са жени. В началото това не звучи много, но в сравнение с по-ранните времена тенденцията е положителна. През 60-те години на жените дори е било забранено да участват в маратон, обяснява Фабиен Гилиерон, PR мениджър в ODLO International AG. И минаха още две десетилетия, преди на жените да бъде позволено да стартират маратона на Олимпийските игри (1984).
Маратонът всъщност е по-подходящ за жени
Общоприето е, че господарите на творението могат да работят по-бързо, по-дълго и по-добре. Маратонът е естествено по-подходящ за жени, обяснява Хьок: „По принцип ние, жените, сме дори по-продуктивни, колкото по-дълъг става маршрутът.“ Тъй като жените биха могли да бягат много по-добре в областта на метаболизма на мазнините, отколкото мъжете. Тези ще трябва да тренират много по-усилено в далечните разстояния от женския пол.
Но спортистът също така знае, че когато тренирате с момчета и мъже, се научавате да се утвърждавате. Фактът, че тя спортуваше само с момчета в клуба, щеше да й помогне и до днес да види състезанието си до края. Защото що се отнася до амбицията и мотивацията, мъжете често са непобедими.
Хранителни съвети за маратонци
Темата за храненето е тясно свързана с бягането: „Всички знаят, че ако сте яли твърде много, тогава става лошо“, описва класически проблем маратонецът. Особено жените обикновено искат да свалят няколко килограма, докато тичат - но това работи само ако използвате повече енергия, отколкото влагате в тялото си.
Спортистът съветва тези жени да се хранят с диета, богата на протеини. За разлика от състезателните спортисти, които се нуждаят от бързо достъпни калории от въглехидратите непосредствено преди състезанията, тези, които искат да отслабнат, биха могли да се справят с много малко въглехидрати.
Тези, които консумират много протеини вечер, се регенерират по-бързо и се възползват от така наречения „фонтан на младежкия ефект“, тя изброява предимствата. И ако можете, трябва да започнете бягане сутрин веднага след ставане без закуска.
Въпреки това: имунната ни система се нуждае от въглехидрати, особено през зимата, в противен случай рискът от настинка е твърде голям!
Можете да намерите страхотни рецепти за бегачи в нашата галерия с рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Да тръгваме: мини маратон и бягане ABC на Alster
След теорията се захващаме за работа: Приготвяме се да бягаме. Вятърът духа ледено около Алстер и гарантира, че всички искаме да започнем бързо. След като сме джогирали малко, получаваме нашето лично обучение по бягане.
Ингалена Хюк ни обяснява колко важна е т. Нар. Бягаща ABC. Това училище по бягане всъщност е необходимо за спортистите любители. Въпреки това много малко хоби бегачи правят тези основни технически упражнения.
По време на кандидатстването бързо става ясно колко е важно обучението и защо можете да ги използвате, за да подобрите стила си на бягане, координацията и скоростта на тренировките и най-вече да практикувате активна профилактика на наранявания!
Отидете до маратона - не можете да бягате без технологии
Окачени ръце, твърди токчета или неприятно мърдане бързо разкриват неопитния хоби бегач. Следователно ABC на бягането включва, например, „пропуските“ (вид повдигане на лоста на коляното), при които коленете се изтеглят нагоре, бедрата и горната част на тялото нарисуват прав ъгъл в най-високата точка. Ръцете са леко свити, а бедрата са гъвкави. Пропуските помагат за извеждането на крака напред и по този начин подобряват старта.
Когато петите, от друга страна, стъпалото се довежда до седалището със силен натиск, коляното сочи към земята. И тук ръцете трябва да се движат активно. Горната част на тялото остава възможно най-изправена. Петата е лесна на колене и, заедно с прескачане, практикува динамичен стил на бягане.
Можете да намерите училището по бягане като видео, например на youtube.de - просто въведете ключовата дума „Lauf-ABC“.
Най-бързите сред нас маратонските тестери изпълняват кръга на Алстер, след като са преодолели ABC на бягането, останалите бягаме малко по-спокойно - в края на краищата трябва да имаме заслужен обяд за 15 минути и това беше малко бързо за нас.
Ингалена Хък
Ингалена Хюк живее в Мюнхен. Тя е немска шампионка в полумаратон, многократна германска шампионка за юноши и успешна на над 5000 м, 10000 м и 10 км. Тя работи с треньора си Дан Лоранг от 2011 г. В началото на 2013 г. тя приключи състезателната си спортна кариера поради постоянни проблеми с краката и сега се посвещава на други области на бягане.