Яжте отново нормално след една година диета! (отслабване, тегло, растеж)
Здравейте, аз съм на 16 години, тежа 55 кг и съм висок 1,62. Отслабнах с 22 кг за около година и половина. Тази година съм на строга диета от самото начало до сега. Сега, след като отчасти достигнах желаното тегло и все още растя, бих искал отново да се храня нормално, тоест със закуски, а вечер също хляб и обяд, макарони или нещо подобно. В противен случай яде само 3 хранения. Имате ли някакви съвети за това, защото не искам в крайна сметка всичко да се върне в релси, това е и най-големият ми страх, затова също се страхувам да спра диетите, родителите ми смятат, че съм пристрастен към него: - /
2 отговора
Не звучи като диета, а като нормална диета, която е по-успешна в дългосрочен план от истинска диета. Разбира се, можете да се поглезите с нещо сега, въпреки че бих се придържал към здравословна диета. Упражнявайте се всеки ден и лесно можете да се храните по такъв начин, че да не ви се налага да бъдете истински гладни, а също и да купувате от време на време нещо сладко или бързо хранене. Що се отнася до храненето, не трябва да има никога и изобщо нищо, можете да си позволите всичко само умерено. Просто е важно да се движите и да спортувате, тогава не е нужно да се притеснявате. Освен това, ако започнете да ядете повече, нямате 20 килограма отново, ако забележите след седмици, че тежите с 5 килограма повече, можете да се въздържате отново
Е, това всъщност не беше правилната диета, просто вечерта ми свършиха въглехидратите и сутрин само въглехидратите и по обяд се опитах да ям само протеини и салата.
Вече можете да се отпуснете малко със сигурност, но както казах, занимавайте се сериозно и не просто се разхождайте малко в студиото, а спорт за издръжливост
Спортувам всеки понеделник, сряда, 1:30 часа тренировка по футбол. Вторник и четвъртък по 1 часа зумба! Сега бих искал да си купя кростренажор, защото от края на ноември ще има зимна почивка във футбола. И вече казах на баща си, че трябва да ме насърчи да ходя с него на джогинг в студа:-D
Не спирайте, колкото и слаби да сте, повярвайте ми, имах същия проблем, спрях и отново качих 15 килограма благодарение на бойните изкуства, упоритите тренировки го направих отново, но това е изключително трудно да го направя отново . Така че продължавайте да наблюдавате диетата си, не искате по-късно да имате сърдечни проблеми или кръвно налягане, защото сте дебели. С най-добри пожелания
Но обикновено става въпрос за това колко калории консумирате и освен това спортувам много, просто се опитвам да го приемам бавно.
подобни въпроси
Накратко за мен: Аз съм мъж на 21 години, 1,76 м и около 70 кг. Преди бях много слаб (ектоморф) и наистина имах проблеми с напълняването. След това започнах да обръщам внимание на диетата си, да ям много повече и да тренирам с тежести.
За около година вече качих почти 10 кг. В момента всъщност съм доволен, ако не беше тази мазнина по корема/бедрото. Бих се радвал тази мазнина да изчезне, но се страхувам, че ако отида на диета, ще отслабна отново. Не мога да се отърва от това само с коремни преси. Въпросът ми сега е дали е възможно изобщо да продължите да напълнявате/набирате маса и да губите мазнини по корема едновременно.
Благодаря винаги за отговорите
Сега съм в края на масовата си фаза и исках да знам дали нещо се е променило външно, разбира се за по-добро xD
Здравейте, висок съм 14 м и 1,73 м. От време на време чувате, че упражненията със собствено тегло трябва да са най-подходящи за младите хора, защото растежът на другите е увреден. Но има ли и ограничение? Исках да направя 100 лицеви опори за 6 седмици като експеримент, но бих искал да порасна малко: D
Колко често и какво трябва да спортувам, за да намаля съдържанието на мазнини в тялото си? И прасците ми са твърде големи - какво мога да направя? (Твърде мъжествено, много мускули.) Ето моите стойности след скала (много хора обикновено се съмняват в устройството: D) Жена 16 спорта/седмица: 2 пъти балет (и кардио) ) 3 пъти сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг ИТМ: 23,8 мазнини: 22,3% мускули: 38% Това все още нормално ли е или вече прекалено дебело?
Искате ли да свалите 5-10 кг по този начин - в коя форма карам най-добре? Избягвайте хляб, юфка, картофи и ориз, както и захар и яжте готово (бързо хранене)
Здравейте първо, наскоро завърших първата си фаза на масаж и с шок трябваше да осъзная, че имам голям спасителен колан на стомаха си, от яденето на прекалено много и бърза храна, защото си мислех, че просто трябва да ядете много и без значение какво. Просто направете дефифаза и най-накрая взехте шест опаковки, но също загуби мускулна маса, силата също стана по-слаба.
Първо трябва да направиш нещо нередно, преди да осъзнаеш, че трябва да го направиш правилно и аз искам това. Обемната фаза вече не е опция, просто искам да се опитам да изградя чистота и исках да ви покажа моя хранителен план.
Сутрин: 3 филийки препечен хляб, всеки с пуйка, сирене, шунка (възможно най-ниско съдържание на мазнини)
2-3 часа по-късно: 250 г нискомаслена кварка и филия пълнозърнест хляб
2-3 часа по-късно: Тренировка - преди тренировка на Bcca + креатин - след тренировка 30g суроватъчен протеин + 5g креатин + 30g декстроза
1 час по-късно голяма порция ориз с риба и грах
2-3 часа 500 г нискомаслена кварка (това би било вечер и тогава искам да ям само протеини, без повече въглехидрати)
Бил съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам бавно да увеличавам въглехидратите/калориите, за да не напълнявам отново или да се задейства ефектът на жожо, тъй като натрупах само 1000 kcal в дефифазата и вярвам, че хранителният план, който имам писах ви по-горе, твърде много калории са в началото: /
Какво мислиш за това? Ако консумирам 30g декстроза, страхувам се, че това ще ме направи прекалено дебел, но не трябва да се притеснявам за това, нали?
Трябва да кажа, че моето дефи е добро, вените излизат добре и виждате добре мускулите ми, сега просто ми липсва мускулна маса!
Здравейте, не знам дали съм на правилното място с молбата си, но се надявам!
Моят проблем накратко:
- Наднормено тегло преди 5-6 години, тегло 80 кг на 1,62 см. Аз съм жена
- Никога не знаех как да отслабна. Опитах много. Отне много време, но след това някак отслабна. За съжаление радикално загубени. Първо до 60 кг. Повече кардио, тренировки с тежести за начинаещи.
(Т3, приеман без лекарско предписание -> хормон на щитовидната жлеза). Нищо не донесе и веднага падна. Проверих щитовидната си жлеза 2 седмици по-късно, тогава всичко беше наред.
- След това леко се увеличава отново с 5 кг, след което отново намалява радикално до 54 кг (най-ниското досега). Под радикал имам предвид, дори и под основните си нужди. Много голям дефицит.
- Така го правех отново и отново. Непосредствено преди ваканцията Радикална диета, 0 калории. Тук бях много кардио, но и силови тренировки.
Краен резултат: Мършав дебел, слаб/нормален в дрехи, гол целулит/вдлъбнатини, нищо стегнато, всичко се клати. Това просто ме натъжи.
През октомври 2019 г. най-накрая реших да се занимавам с изграждане на мускули и качих килограми. Предполагам мазнини, но и мускули някъде. Направих много добри тренировки и теглото и силата ми се удвоиха три пъти. Изграждането му отне почти 6 месеца до март. Разбира се, трябваше да спра натрупването поради Corona и се върнах в дефицит и исках да използвам времето, за да загубя малко мазнини.
основното ми изискване е около 1450 и тъй като имам седнала работа, според моите изчисления имам общо изискване около 1900. Първо се справих с дефицита си с 1850, след това 1800, 1750 и сега 1700 калории и това на практика не е нищо. Исках да се забавя и да не подхождам към въпроса толкова радикално, както беше тогава. Диетата ми е 99% чиста. 2,5 g/kg протеин и 60-80 g въглехидрати на ден, а останалите мазнини.
В момента правя разделяне от 2 части (OK/UK).
Излишните мазнини просто няма да изчезнат. Всичко все още виси. Едва ли се виждат мускули, въпреки че отдолу е гарантирано, че има нещо. Просто не се напрягам и не виждам никакъв успех. Толкова съм тъжна и тотално депресирана, защото се опитвам толкова много, но някак не ми се получава.
Може да ми остане месец преди да се срещнем за битка. Искаме да направим прост мач за подаване.
Предполагам, че съм по-силен от нея, тежа 64 кг, 180 см и тренирам редовно, а тя е с около 8 кг по-малко. Но тя се занимава с тайландски бокс от няколко месеца. така че вероятно е по-трайно и гъвкаво. И двамата никога не сме се борили, правим това за първи път.
Сега става дума по-малко за победа в битката и повече за това как мога да се подготвя физически и психически. Не искам никакви смущения като това, че тя изведнъж вижда или усеща подутина под шортите ми или че някак си тотално треперя или съм твърде уплашен. Но как можете да противодействате на вълнението, като се биете с момиче и се страхувате от него?
Освен това, тъй като тя каза, че може да джогира половин час, но аз джогирам само няколко минути, също така считам, че след първия рунд вече не мога веднага и тя ще бъде разочарована, че това беше само кратка битка. Всичко, за което се сещам, е, че трябва по някакъв начин да подобря издръжливостта си и че имам нужда от правилната храна преди битката. Докъде можете да стигнете за около 3 седмици от постоянството?
Здравейте, аз съм на 16 и играя футбол. Имам малък слой мазнини в долната част на стомаха и това ме притеснява понякога. Трябва ли да съм на диета? Аз съм на 170 см и се надявам, че мога да направя 175 см, което вероятно ще е така.
Аз съм на 17, с наднормено тегло и се опитвам да изгоря няколко килограма в края. Удивително е, че открих много мотивация да се занимавам със спорт. Преди две седмици започнах да джогирам 3 пъти седмично за 45 минути до един час. Досега това работи доста добре.
Сега чух доста, че най-ефективният начин да го направите е да включвате от време на време тренировки с тежести. Следващото фитнес студио е на около 20 километра и не може да бъде достигнато без шофьорска книжка. Бих могъл обаче да използвам мулти-фитнес зала у дома. И аз също имам чифт гири, лежащи наоколо.
Не съм сигурен дали трябва да продължавам да джогирам 3 пъти седмично и също така да правя силови тренировки два пъти седмично. Страхувам се, че в крайна сметка ще съкруша тялото си, защото доста често съм чел в интернет, че дните на регенерация също са важни.
Също така се питам дали изобщо има смисъл от мулти-фитнес зала. Той дава само четири различни упражнения. Мисля, че може би са възможни максимум 20 минути силови тренировки, без да се повтарят упражненията.
Освен това не се придържам към сложна диета, но се уверете, че ядете обилно сутрин, по-малко от нормалното по обяд и изобщо не вечер.
Знам, че по-голямата мускулна маса увеличава основния метаболизъм.
Но какво ще кажете за телесните мазнини?
Двама души с идентична мускулна маса (органи, размер на тялото и т.н. също едни и същи), но различни нива на телесни мазнини имат различна базална скорост на метаболизма?
Тренирам във фитнеса от няколко години и успях да изградя някои мускули (71 кг на 186 см).
Но сега бих искал да изглеждам като футболист: повече мускули и по-висок процент телесни мазнини.
Какво мислиш? И ако някой може да ми помогне, моля да ме уведоми. Благодаря предварително.
Здравейте, аз съм стрелец от 6 години и сложен стрелец за 3 1/2. Преди имах няколко проблема със страха си от злато, но се отървах от тях сравнително бързо. Но сега се е случило отново в екстремни случаи (имаше някои неприятни събития, всъщност няма значение кои). Без значение как, не само че не мога да се прицеля в златната мишена, аз вече имам проблеми с изстрелването на черна мишена на 10 метра. Аз автоматично получавам разхлабващ рефлекс веднага щом съм близо до котвата си, дори ако всъщност не съм в котвата. Доста съм отчаяна и не знам какво друго да направя по въпроса. Ако някой имаше представа какво може да помогне, ако 10 метра без диск не са достатъчни?