Яжте, не яжте - или защо ядем с него и какво яде детето
Напи 3 + 2
Първо правило: имайте три основни хранения на ден, за предпочитане по едно и също време. Разнообразното хранене е изключително важно, така че е полезно винаги да се включват зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо, пълнозърнести храни.
Второ правило: здравословна наси, за десет часа и леки закуски. Плодове, зеленчуци, семена с малко парче мюсли или житни люспи.
Нежелана храна или здравна осведоменост? В сравнение със своите съвременници със здравословно хранене, малките деца, които имат твърде много бърза храна и така наречената бърза храна, могат да очакват малко по-нисък коефициент на интелигентност в по-късен живот. Те ядат „нездравословна храна“, храна, богата на калории, многообработени мазнини и захар, но с ниско съдържание на хранителни вещества - според поне един експеримент в Западна Англия. В най-обширните изследвания по темата до момента изследователите ...
Пълнозърнесто веднъж дневно
Растежът консумира много енергия, така че децата се нуждаят от въглехидрати при всяко хранене. След 13-месечна възраст можете да опитате пълнозърнест хляб, мюсли и тестени изделия. Храносмилателната система на някои деца се справя по-добре, други по-малко, така че обърнете внимание на това! Маслодайните семена са добри източници на фибри и здравословни мазнини, но те могат лесно да бъдат погълнати от деца до 4-5-годишна възраст, така че ги яжте натрошени, смесени с храна.
Защо закуска?
Закуската е особено необходима на нашето тяло (както малки, така и големи!) След 8, но до 12 часа не ядене през нощта. Ако децата ви пропуснат закуска, можете да очаквате те да са по-уморени през целия ден, по-малко способни да се концентрират, така че ще се представят по-зле в, да речем, училище - прескачането им ще доведе до спад в нивата на кръвната захар. Въпреки че знаем всичко това, все още има видове закуска и не закуска. Стомахът на последния започва да гние едва около 9:00 до 22:00, макар че това може да се дължи на факта, че вечеряха късно вечерта. Детето обаче не може да пропусне закуската и това е толкова важно правило, че дори си струва отстъпките. Изследванията показват, че редовните закуски са по-малко склонни да развият затлъстяване. Една от основните причини за това е, че пропускането на закуска може да доведе до прекомерен обяд или леки закуски.