Плуването като тренировка за цяло тяло - сила за цял живот
за да станете по-здрави, по-силни и по-стройни.
Сеансът в басейна е сигурен начин да влезете във форма и да се подготвите. Плуването увеличава метаболизма ви, работи върху почти всеки мускул в тялото и е чудесен начин да подпомогнете целите за отслабване - 30 минути плуване може да ви помогне да поддържате талията и бедрата си и да изгорите около 300 калории. Но без програма е лесно да си губите времето във водата - ето как да планирате времето на басейна за максимални резултати:
Какви са предимствата на тренировките по плуване?
Плуването е чудесна тренировка за сърцето и мускулите и е относително полезно за тялото, защото поставя по-малко стрес върху ставите Тренировки с тежести, бягане или упражнения във фитнеса. Всичко това ритане, дърпане и бутане е като мини тренировка за съпротива, която се прави на ръцете, раменете и Глюте цели. Има смисъл за вашите Коремни мускули или Ядро на тялото редактирам. Рутинното плуване може да помогне за подобряване на вашата фитнес, време, техника и забавление в басейна.
Как да започна да плувам?
Ако е минало известно време, откакто сте плували, започнете бавно. Плуването е различно от всяко друго аеробно упражнение:
Тъй като водата е по-плътна от въздуха, са необходими повече усилия, за да се придвижите. Белите дробове също трябва да получат нови Метод на работа защото, за разлика от спорта в страната, не можете просто да вдишвате и издишвате кога и как искате.
Ключът към плуването е това фитнес. Следователно в началото трябва да разделите сесията на билярда на малки парчета или комплекти за плуване. Смесване с различни Ударите, упражненията и различният интензитет са по-интересни и по-добра тренировка. И тъй като пулсът ви остава висок за около 30 секунди след плуване, няма срам да си почивате.
Какви стилове трябва да плувам?
Започнете с удар, който ви кара да се чувствате комфортно и да можете да плувате уверено, независимо дали става въпрос за пълзене, бруст или гръб. Плувайте, докато можете да си починете. Когато се почувствате готови, върнете се във водата и повторете процеса поне 20 минути. Издръжливостта ще дойде, но не очаквайте веднага да можете да плувате половин час.
Как мога да изградя сила и издръжливост в басейна?
Тя може да ви помогне да решите колко ленти искате да направите и след това да ги разбиете на кратко загряване, набор от ядра (серия от повторения, например 20 x 25 ярда) и кратко загряване. Всеки път, когато влезете във водата, се стремете или да увеличите дължината на основния комплект, разстоянието на всяко повторение, или скоростта на всяко повторение. Като алтернатива можете също да намалите времето, необходимо за интервала за почивка между отделните сетове.
За да не изпаднете във финансови затруднения и да не кандидатствате за нов заем за басейн, препоръчваме да извадите сезонен билет на басейна. Големите портали в големите градове предлагат и услуги, така че те не са обвързани само със закрит плувен басейн.
Как мога да подобря плуването с моята техника?
Правилното дишане е от решаващо значение за доброто плуване. Много хора се притесняват от поглъщането на вода, когато вдишват, но издишването е от решаващо значение за по-добър плувец. Издишването в точния момент по време на удара прави плуването по-плавно и по-силно.
Добрият ритъм и времето също са от съществено значение, за да станете по-добър плувец. Ако се наплискате и ударите другия край на басейна, опитайте се да го забавите и да броите всеки изстрел. След като установите плавен ритъм и ръцете и краката ви работят заедно, постепенно увеличавайте темпото - скоро ще станете по-бързи.
Съвети
Не забравяйте да нанасяте лосион след редовно. Кожата изсъхва бързо и хлорът също атакува кожата силно. Така че опаковайте лосион за тяло и крем за ръце!