Яжте и пийте правилно преди сън. Моето здраве

Трябва да се подготви добър сън. Ако искате да спите добре, трябва да ядете и пиете правилното нещо най-късно до следобеда.

Вие нарушавате съня си с обилно хранене вечер. Лесно смилаемата храна е на масата вечер. С нашите съвети за правилната храна и напитки вечер ще улесните заспиването и заспиването. Храносмилателният сън след голямо хранене е често срещан навик в много култури.

Храненето всъщност ви уморява - защото тялото се нуждае от енергия за храносмилане. Тогава тази енергия не е достъпна за дейност. Но колкото и полезен да е храносмилателният сън, следобедната дрямка може да влоши проблемите със съня. И дори ако пищната храна ви уморява, това нарушава нощния сън. Това се отнася и за стимулиращи напитки с кофеин или алкохол. Ако искате да спите добре, най-късно следобед трябва да ядете и пиете правилното нещо.

Без кофеин след 16:00

Ако имате проблеми със заспиването, трябва да избягвате стимулиране на напитки като кафе и кола или енергийни напитки относително рано през деня. Кофеинът и гуараната, които се съдържат в много енергийни напитки, се разграждат много бавно в тялото. Следователно трябва да се въздържате от пиене на такива напитки поне 4 часа преди лягане. Между другото: черният чай и зеленият чай също съдържат кофеин.

Алкохолът нарушава нощния сън

Едно от често срещаните заблуди за здравословния сън е, че алкохолът насърчава съня. Трябва да се признае, че много хора заспиват по-добре, ако например вечер пият бира или чаша червено вино. Независимо от това, разграждането на алкохола нарушава нощните процеси на възстановяване, влияе върху потока от фази на съня и насърчава нарушенията на съня. Влезте в настроение за нощта с билкови чайове Чайовете от билки или лечебни растения са особено добри напитки вечер. Независимо дали са лайка, копър, хмел, валериана или други растения и растителни смеси: Имате голям избор, в който има по нещо за почти всеки.

Не яжте силно вечер

За да не натоварвате ненужно съня си, за предпочитане трябва да се храните леко вечер. Прилага се простото правило: колкото по-късно, толкова по-лесно. Трябва да има около 2 до 3 часа между лягане и последното хранене. Ако отидете по-отдалечени, можете отново да огладнеете - и това нарушава съня, както и преяждането.

Лесно смилаемата храна насърчава съня

За лека вечеря се препоръчват постно месо, нискомаслено мляко и подправки, които не са много люти. Трябва да избягвате газове, като пресен пълнозърнест хляб или бобови култури вечер. По-подходящи са бял хляб, тестени изделия, картофи или плодове. Вместо пържени пържени картофи и свински шницел, за по-добър сън заложете на пуешки гърди и нискомаслени млечни продукти. Млечните продукти съдържат стимулиращия съня триптофан, както и фурмите и рибата. Витамин В 6 също насърчава съня. Този витамин се съдържа в бананите и в много салати с листа, наред с други неща.

Лечението преди лягане

От гледна точка на изследователите на съня и лекарите, вечерта е позволено малко сладко - понякога дори желано. Шоколадово блокче, чаша топло какао, няколко бисквити или малка порция сладки плодове оказват влияние върху нивото на кръвната захар по такъв начин, че да ни е по-лесно да заспим. Освен това сладките неща действат успокояващо в малки дози - без никакъв риск от пристрастяване и без да нарушават процеса на сън, какъвто е случаят с алкохола.

Още от ръководството за здравословен сън

Обща информация за съня

Прекарваме добра трета от живота си в сън. Някои хора смятат, че е загубено време. Защо изобщо трябва да спим?

Оптималната спалня

Спящата среда оказва голямо влияние върху това дали спим добре. Тези съвети за спалня и легло ще увеличат шансовете ви за добър нощен сън.

Правилният ритъм на съня

Редовното време за сън е едно от най-важните изисквания за здравословен сън. Изследователите на съня препоръчват да се спазва редовен ритъм на съня.

10-те най-често срещани митове за здравословен сън

Винаги спи през нощта, 8 часа на ден или най-добре спете преди полунощ. Това са само 3 от 10-те най-често срещани заблуди за добрия сън. Тук ще намерите най-популярните митове за съня.

Техники за релаксация за спокоен сън

Релаксацията е важна за здравословния сън. Това е биологичната противопрограма на дневните дейности. Заспивайте с релаксация.

Билкови помощни средства за сън

Билкови помощни средства за сън като валериана, маточина и хмел се считат за помощни средства за сън без странични ефекти. Но не е съвсем така. Съвети за използване на билкови хапчета за сън.

Хапчета за сън без рецепта не за самолечение

Дори хапчетата за сън без аптека не са непременно подходящи за самолечение.

Яжте и пийте правилно преди сън

Използвайте правилно хапчета за сън

Хапчетата за сън са една от най-честите причини за безсъние. Затова е много важно да използвате правилно хапчета за сън.

Преглед на фазите на съня

Има пет фази в здравословния сън. Фазите или етапите на съня се разпознават най-добре от мозъчната дейност.

Проблеми със съня и проблеми със съня

Затруднено заспиване, затруднено сън през нощта, силно хъркане и неспокойни крака са най-честите нарушения на съня.

Ритуали за сън за здравословен сън

Ритуалите за сън създават почивка и релаксация и ви помагат да се наспите добре.

Съвети за сън за работници на смени

Смените работници често спят особено зле. Нищо чудно, защото липсва ритъмът на съня. Съвети, които да помогнат на работниците на смени да спят по-добре.